Jeder möchte seinen Urlaub genießen, aber das kann nur geschehen, wenn wir uns wohl fühlen – körperlich und geistig. Auch wenn wir uns dessen oft nicht bewusst sind, hat unsere Verdauung einen großen Einfluss darauf. Wie schaffen wir es, dass sie auch in der Fremde, bei vielen Leckereien oder ohne unsere regelmäßige Routine in Ordnung ist?

Die Vorstellung von einem idealen Urlaub

Das Wort Urlaub erinnert vor allem an Entspannung und Ruhe, aber es wird auch mit Grenzüberschreitung, Freiheit oder dem Verzicht auf die üblichen Regeln, Rituale, aber auch Diäten assoziiert. Denn wann sollte man sich etwas gönnen, wenn nicht im Urlaub? Freie Tage können jedoch in vollen Zügen genossen werden, ohne zu viel zu essen, ohne zu viel Alkohol und mit Respekt vor unseren normalen Essgewohnheiten. Es sind die Achtsamkeit und das achtsame Essen, die dafür sorgen, dass es uns gut geht und wir sie mit Freude erkunden können.

Es gibt ein paar Tipps, die jedem Reisenden helfen, eine gesunde Verdauung zu erhalten. Und da es nichts Besseres gibt als den Rat eines Experten, haben wir die Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin Erika Zajacova gefragt, die sich mit ihren Kunden routinemäßig um gesunde Ernährung (auch) im Urlaub kümmert.

„Wenn meine Kunden Zweifel haben, bevor sie in den Urlaub fahren, frage ich sie gerne, wie ihr idealer Urlaub aussehen würde. Wie sie sich entspannen, was sie essen, wie viel sie sich bewegen. Sobald wir klar definiert haben , was wir vom Urlaub erwarten und wie wir uns dabei fühlen wollen, ist der Rest ziemlich einfach. Die Kunden haben mir noch nie gesagt, dass sie sich ständig überfüttert und energielos fühlen wollen.“

Die Versuchung heißt all inclusive

Eine große Herausforderung im Urlaub sind oft die All-inclusive-Mahlzeiten. Manche Menschen können dem nicht widerstehen und essen viel mehr, als sie müssten, nur weil es im Preis inbegriffen ist. Laut Erika Zajacova gibt es aber auch andere Wege, dies zu tun.

„Ein All-Inclusive-Urlaub ist eine großartige Gelegenheit, um zu erkennen, wo ich in Sachen Essen stehe – es ist eine Zeit, in der unsere üblichen Gründe, warum ‚es nicht geht‘, nicht gelten. Plötzlich haben wir die Zeit, plötzlich schneidet jemand sogar Gemüse für uns, bereitet leckeren Fisch zu und wir haben eine große Auswahl an Gerichten zur Verfügung. Dann stellt sich die Frage: „Greife ich mit Genuss zu nahrhaftem Essen oder rutsche ich in Fast Food ab?“

Laut Erika funktioniert das Auslassen von Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten des Tages oder die Ein-Teller-Regel bei manchen Menschen als Vorbeugung gegen bodenloses Überessen.

„Es ist keine Ausnahme, dass wir uns beim Essen 2-3 Mal umdrehen oder gleich zwei Teller nehmen. Wir brauchen nicht so eine große Menge an Essen. Im besten Fall haben wir es schwer, im schlimmsten Fall bringen wir ein paar zusätzliche Kilos mit, im schlimmsten Fall kann es z.B. ein Gallenblasenanfall oder andere Verdauungsstörungen sein. Mäßigung gilt als Grundsatz im täglichen Leben und sollte auch im Urlaub gelten. Lassen Sie den Urlaub zur Entspannung werden und zur Gelegenheit, Ihren Körper so gut wie möglich zu ernähren, damit er wieder bereit für die Arbeit ist.“

Der wichtigste Schlüssel zu einer gesunden Verdauung und damit zu einem entspannten Urlaub ist also, gut zu essen und nicht zu viel zu essen. Was wird Ihnen sonst noch helfen, Ihren Urlaub voller Energie und ohne Reue zu genießen, wenn Sie zurückkehren? Vielleicht können die folgenden 5 Schritte Sie retten:

Hydratation ist wichtig

Die Notwendigkeit, ein Trinkregime einzuhalten, ist ein ständig diskutiertes Thema, und doch haben viele Menschen ein Problem damit. Wasser sollte eine Selbstverständlichkeit und eine Art Erste Hilfe sein, auch bei Verstopfung und Blähungen. Wir sprechen hier von stillem, nicht aromatisiertem Wasser, das natürlich aus einer sicheren Quelle stammt, was in einigen Ländern Wasser in Flaschen ist.

Unsere drei Tipps zur Flüssigkeitszufuhr:

• Wenn Sie immer wieder vergessen, Flüssigkeit zu trinken, setzen Sie sich Erinnerungen. Selbst wenn es sich um eine Kleinigkeit handelt, hilft das sehr.
• Achten Sie in Ländern, in denen das Wasser nicht zu 100 Prozent sicher ist, auch auf Eis in Getränken. Sie stellen es mit ziemlicher Sicherheit nicht aus abgefülltem Wasser her.
• Um Ihr Trinkregime unterwegs zu ergänzen, können Sie auch funktionelle Care Water Getränkedie Ihnen neben Flüssigkeit auch die notwendigen Vitamine und Mineralien liefern. Und wenn Sie Lust auf ein erfrischendes, leicht kohlensäurehaltiges, gesundes Getränk haben, packen Sie eines in Ihren Koffer Pflege-Blasen und Sie sind gerüstet. Dank ihrer Kompaktheit nehmen unsere Dosen nicht viel Platz in Anspruch und belasten nicht Ihr Koffer auf die Waage.

Faser-Helfer

Um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen und einen regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten, sind Ballaststoffe ein „Muss“. Nicht nur auf Reisen, sondern vor allem bei Menschen, die zu Verstopfung neigen, sind sie sehr beliebt. Wie kann man sie also ergänzen? Idealerweise direkt aus Nüssen, Samen, Obst, Gemüse oder Getreideprodukten. Auch brauner Reis oder dunkle Schokolade können helfen.

Unser Tipp: Füllen Sie Ihre Ballaststoffe mit unserem köstlichen Care Water DEFENSE Getränk mit prebiotischem Inulin auf. Mit seinem angenehmen Granatapfel- und Hibiskusgeschmack ist Care Water DEFENSE einer der klaren Bestseller in unserem Portfolio an funktionellen Getränken für Gesundheit und Vitalität. Haben Sie es schon probiert?

Bleiben Sie bei Ihren Gewohnheiten

Es ist uns klar, dass viele Menschen sich im Urlaub das gönnen wollen, was ihnen normalerweise Probleme bereitet. Schließlich genieße ich nicht viel, ein Tag „wird mich nicht umbringen“ und so weiter. Trotzdem können wir unsere Übertretungen rechtfertigen. Aber wenn Sie Ihren Urlaub wirklich genießen wollen, ohne Reue und Risikobereitschaft, dann ist Konsequenz der richtige Weg.

Versuchen Sie achtsames Essen

Bewusstes Essen hat auch mit der Einhaltung spezieller Diäten zu tun. Einerseits geht es darum, unsere Mahlzeiten mit Bedacht auszuwählen, auf Allergene zu achten und Fragen zu stellen. Es ist auch kein Problem, verschiedene lokale Spezialitäten zu probieren, solange wir dies mit Bedacht tun.

„Es gibt einen Unterschied zwischen dem Probieren von Spezialitäten und sinnlosem Überessen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich nach jeder Mahlzeit nur noch hinlegen zu müssen, weil es Ihnen schwerfällt, ist es vielleicht besser, Ihre Herangehensweise an das Essen zu überdenken (sei es die Portionsgröße oder die Zusammensetzung des Tellers).“ erklärt Erika Zajacová.

Der zweite Aspekt bezieht sich auf den Konsum selbst. Wenn Sie die Achtsamkeitsmethode kennen, haben Sie wahrscheinlich auch schon das achtsame Essen ausprobiert. Dabei wird das Essen mit allen Sinnen aufgenommen und das Ziel ist es, sich in einem bestimmten Moment nur auf eine Tätigkeit zu konzentrieren. Schauen Sie nicht fern oder scrollen Sie nicht auf Ihrem Telefon, während Sie essen. Schauen Sie sich das Essen erst einmal genau an, riechen Sie es, schmecken Sie es und essen Sie es langsam. Sie wissen, dass es Ihnen dann besser schmeckt, Sie sich nicht überfressen und Sie Ihre geistige Widerstandsfähigkeit stärken.

Bewegung spielt eine wichtige Rolle

Diejenigen, die einen aktiven Urlaub bevorzugen, müssen nicht an diesen Punkt erinnert werden, aber wenn Sie eher ein Strandtyp sind und es Ihnen nichts ausmacht, den ganzen Tag in der Sonne zu liegen, sollten Sie sich zumindest ein paar gesunde Spaziergänge, Schwimmen oder leichtes Yoga gönnen. Leichte Bewegung erhöht die Durchblutung der Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt, was die Regulierung des Stuhlgangs unterstützt und das Risiko von Verstopfung verringert. Außerdem wird dadurch die Gesundheit Ihrer Darmbakterien gefördert und das reibungslose Funktionieren Ihres Verdauungssystems sichergestellt.

Interessante Tatsache:

Jeder kennt den Jetlag, zumindest wenn man darüber spricht, aber wussten Sie, dass es auch einen Darmlag gibt? Dabei handelt es sich um eine Störung der Funktion des Magen-Darm-Trakts aufgrund von Reisen zwischen verschiedenen Zeitzonen. Nach Angaben von Wissenschaftler Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst auch das Darmmikrobiom. Dieser wird durch die Ernährung und die Tageszeit, zu der wir normalerweise essen, reguliert. Deshalb ist es wichtig, sich so schnell wie möglich an die Zeitverschiebung anzupassen und daher während der wachen Stunden zu funktionieren, auch wenn wir müde sind, oder umgekehrt zu versuchen, einzuschlafen, auch wenn das nicht ganz natürlich für uns ist.

Viele Faktoren beeinflussen unsere Verdauung im Straßenverkehr. Aber wir sollten nicht vergessen, dass sie auch stark von unserer psychischen Verfassung beeinflusst wird. Stress ist ein häufiger Schuldiger für viele Krankheiten, aber auch für die Fehlfunktion des Darms. Und da er bei der Planung eines Urlaubs nicht ausbleibt, ist es eine gute Idee, sich bewusst darauf vorzubereiten. Eine gute Planung im Voraus, die Einbeziehung von Familie oder Freunden in die Vorbereitungen und vor allem das Loslassen von Idealvorstellungen können helfen.

Die Theorie wäre, wir müssen sie nur noch in die Praxis umsetzen, richtig?