Bei CARE LAB Divas halten wir die Förderung junger Talente für sehr wichtig. Deshalb haben wir uns entschlossen, den jungen slowakischen Triathleten Ales Czucz zu unterstützen, der im Alter von 18 Jahren bereits mehrere gute Platzierungen bei nationalen Rennen erreicht hat. Wie er selbst sagt, überwindet harte Arbeit das Talent und glauben Sie mir, er arbeitet wirklich hart an sich. Im Interview hat er uns verraten, wie er zum Triathlon gekommen ist, wie sein Trainingsplan aussieht und ob es überhaupt möglich ist, ihn mit seinem Studium zu vereinbaren. Außerdem stellte er die Ereignisse vor, die ihn in naher Zukunft erwarten, sowie seine Karriereziele und Träume.

Hallo, Ales. Lassen Sie uns ganz von vorne beginnen. Können Sie uns erzählen, wie Sie zum Triathlon gekommen sind? Schließlich handelt es sich um eine spezielle Sportart, die ein sportliches Allround-Talent erfordert, oder zumindest die Liebe zu allen drei Disziplinen – Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Meine Eltern ermutigten mich von klein auf, Sport zu treiben, sei es beim Wandern, Skifahren, Schwimmen oder Radfahren. Es war ihnen wichtig, dass ich mich bewege und gesund bleibe. Wie die meisten Jungs begann ich mit Fußball, wechselte dann zum griechisch-römischen Ringen und wurde zum Kajakfahren gelockt. Zum Triathlon kam ich dank meiner Mutter, die ein Jahr lang für einen Sprint-Triathlon (750 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen) trainierte. Bei ihren Wettkämpfen wurde ich von der Atmosphäre und der Kombination der drei Disziplinen in Beschlag genommen. Die Vielseitigkeit dieses Sports gefiel mir sehr, und so begann ich, mich für ihn zu interessieren. Ich kaufte mir ein Rennrad (meine Eltern bezahlten die Hälfte davon), fand einen Triathlonverein in Å amorí­n namens TRI2FLY und begann im Alter von 14 Jahren allmählich mit dem Training.

Die Familie spielt also eine wichtige Rolle in Ihrer sportlichen Karriere…

Meine Familie hat mich von Anfang an sehr unterstützt und mich angefeuert, damit ich meine Ziele erreiche. Meine Eltern sind bei fast jedem meiner Rennen dabei, was ich sehr schätze.

Mögen Sie alle Triathlon-Disziplinen gleichermaßen oder mussten Sie erst nach und nach eine Beziehung zu einer von ihnen aufbauen?

Jetzt, nach fast fünf Jahren Training, kann ich sagen, dass ich alle drei Disziplinen genieße, aber am Anfang musste ich eine Beziehung zum Schwimmen aufbauen. Es hat mir Spaß gemacht, aber ich war nicht sehr gut darin. Da ich noch nie richtig geschwommen war, war es eine Herausforderung. Es dauerte drei Jahre, bis ich mich im Wasser wohlfühlte.

„Meine Eltern ermutigten mich von klein auf, Sport zu treiben, sei es beim Wandern, Skifahren, Schwimmen oder Radfahren. Es war ihnen wichtig, dass ich mich bewege und gesund bleibe.“

Wir gehen davon aus, dass es nicht möglich ist, jeden Tag alle drei Disziplinen zu trainieren. Wie sieht also Ihr normaler Trainingsplan aus?

Triathlon ist ein zeitaufwändiger Sport und es ist wichtig, die Zeit richtig einzuteilen. Ich trainiere 14-20 Stunden pro Woche und meine Trainingswoche sieht wie folgt aus:

Montag: 40 min Laufen, 1h Schwimmen
Dienstag: 1 – 2h Radfahren, 1h Schwimmen
Mittwoch: 1h Laufen
Donnerstag: 1 – 2h Radfahren, 1h Schwimmen
Freitag: 1h Krafttraining, 40 min Laufen
Samstag: 3 – 4h Radfahren
Sonntag: 1 – 1,5h Laufen

Ich versuche, den Großteil meines Trainings in einer Gruppe zu absolvieren, weil es mehr Spaß macht und das Training schneller geht. Aber aus Zeitgründen muss ich einige Trainingseinheiten einzeln absolvieren.

Wenn ich ein Rennen habe, sieht der Trainingsplan natürlich ganz anders aus. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass jedes Training eine andere Intensität hat, d.h. Sie gehen nicht jeden Tag aufs Ganze.

Es ist wahrscheinlich ziemlich schwierig, all dies zu planen und vor allem unter einen Hut zu bringen. Können Sie uns Ihr Coaching-Team vorstellen, das daran beteiligt ist?

Mein Rad- und Laufplan wird von Patrik Čurila und Å imon Wahlandt betreut und mein Schwimmtrainer ist Valerián Vančo. Meine Trainer und ich haben ein freundschaftliches Verhältnis, ich respektiere sie sehr und sie sind eine große Inspiration für mich. Bei jeder Trainingseinheit bekomme ich von ihnen fachkundige Ratschläge, sie motivieren mich und unterstützen mich bei der Bewältigung schwieriger Trainingseinheiten und Rennen.

„Wenn Sie richtig trainieren wollen, müssen Sie sich richtig regenerieren.“

Jedem, der schon einmal Sport getrieben hat, ist klar, dass „nur“ Training nicht genug ist. Die besten Athleten halten sich oft (vor allem während der Saison) an eine ziemlich strenge Routine, haben eine eingeschränkte Ernährung oder ein frühes Abendessen. Ist das bei Ihnen auch der Fall?

Wenn Sie richtig trainieren wollen, müssen Sie sich auch richtig regenerieren. Das bedeutet, dass ich früh ins Bett gehe, in der Regel gegen 22.00 Uhr, obwohl das wegen der Vorbereitung auf die Schule nicht immer möglich ist. Ich habe keine spezielle Diät, ich versuche nur, mich abwechslungsreich zu ernähren.

Das Leben eines Sportlers ist nicht einfach. Oft rufen mich meine Freunde abends zum Ausgehen auf, aber ich muss ablehnen, weil ich am Morgen ein hartes Training habe. Es dreht sich alles um Disziplin – man darf der Versuchung nicht nachgeben und muss sich stark konzentrieren, wenn man etwas erreichen will.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf diesen Lebensstil werfen. Erfordert Ihr Trainingsprozess irgendwelche Einschränkungen, besondere Ernährungsgewohnheiten oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel?

Ich ernähre mich abwechslungsreich und ausgewogen und versuche, Fast Food zu vermeiden. Was Nahrungsergänzungsmittel angeht, so nehme ich nach dem Training Eiweiß zu mir, trinke während des Trainings ein ionisches oder isotonisches Getränk und nehme während des Rennens Energiegels zu mir.

Er hat sich auch an die Schule erinnert. Wir wissen, dass Sie in der Oberstufe sind, was an sich schon nicht einfach ist, ganz zu schweigen davon, dass Sie Vollzeit im Sport tätig sind. Wie können Sie das Trainieren mit dem Studieren verbinden? Haben Sie überhaupt freie Zeit?

Es ist nicht leicht, Sport und Schule unter einen Hut zu bringen, aber es geht darum, Prioritäten zu setzen. Normalerweise stehe ich um 6.00 Uhr auf, mache mich fertig und gehe zur Schule. Ich komme um 16.00 Uhr nach Hause, ziehe mich aber sofort an und gehe zum Beispiel joggen. Nach dem Training habe ich etwa eine Stunde Zeit, mich auszuruhen, und dann gehe ich zum Schwimmtraining. Ich komme gegen 20.30 Uhr nach Hause, esse zu Abend und mache mich für die Schule fertig. Ich gehe gegen 22.00 – 22.30 Uhr ins Bett, um für den nächsten Tag gerüstet zu sein. Wie Sie sehen können, habe ich nicht viel freie Zeit. Ich gehe etwa einmal im Monat mit meinen Freunden aus, und selbst dann nur am Wochenende, wenn ich einen Ruhetag habe. Das ist die Kehrseite des Spitzensports.

Da wir nun ein wenig wissen, wie es bei Ihnen läuft, würden wir gerne wissen, in welcher Phase Sie sich gerade befinden. Wenn wir uns nicht irren, ist die Saison in vollem Gange. Welche Veranstaltungen stehen demnächst an und was wird für Sie der Höhepunkt der Saison sein?

Die Saison ist in vollem Gange, ich habe gerade meinen ersten olympischen Triathlon absolviert – Challenge Å amorí­n (1500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen). Es ist die größte Triathlon-Veranstaltung, die in der Slowakei organisiert wird, und ich habe den 1. Platz in meiner Kategorie (18-29 Jahre alt) und den 3. Das nächste Mal werde ich beim 26. 5. für den Senec Sprint Triathlon und 21. 7. bei der Weltmeisterschaft im Supersprint-Triathlon in Rovinj. Der Höhepunkt der Saison ist für mich die Premiere des Ironman 70.3 Zell am See, auch bekannt als halber Ironman (1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21 km Laufen), der am 1. September 2024 stattfinden wird.

Das Thema Stress wird oft mit Wettkämpfen in Verbindung gebracht. Werden Sie vor einem Rennen nervös? Wenn ja, haben Sie ein Ritual, das Ihnen hilft, mit solchen Situationen umzugehen?

Beim ersten Rennen war ich gestresst, weil es etwas Neues war, aber jetzt ist es anders. Ich weiß, dass ich trainiert habe, und ich weiß, dass ich in den letzten drei Monaten keine einzige Trainingseinheit verpasst habe, also habe ich keinen Grund, mich zu stressen.

„Es geht nur um Disziplin – man darf der Versuchung nicht nachgeben und muss sich konzentrieren, wenn man etwas erreichen will.“

Wer noch nie einen Triathlon gemacht hat, kann sich wahrscheinlich nur schwer vorstellen, was alles zu dieser Sportart gehört und welche unterschiedliche Ausrüstung dafür benötigt wird. Gibt es Besonderheiten oder interessante Dinge, die uns als Laien im Zusammenhang mit Triathlon überraschen würden?

Triathlon ist ein finanziell sehr anspruchsvoller Sport und erfordert viele Dinge:

• Zum Schwimmen brauche ich eine Schwimmbrille, eine Badekappe, ein Triathlon-Trikot und wenn das Wasser kalt ist, einen Neoprenanzug.
• Zum Radfahren benötigen Sie ein Rennrad, einen Helm, eine Brille und eine Radlerhose.
• Natürlich sind Laufschuhe oder ein Nummerngürtel beim Laufen unerlässlich.

Was die Höhepunkte angeht, würde ich auf jeden Fall die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii erwähnen. Diese Veranstaltung gilt als eines der härtesten Ausdauerrennen der Welt. Es kombiniert 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen unter schwierigen Bedingungen mit heißem Wetter und starkem Wind.

Das klingt wirklich herausfordernd und anstrengend, aber wir hoffen, dass Sie die Atmosphäre eines solchen Ereignisses selbst erleben können. Wenn das eines Ihrer Ziele ist. Es sind die großen Ziele, Träume und Vorbilder, die junge aufstrebende Sportler motivieren. Können Sie uns Ihres vorstellen?

Zu meinen Vorbildern gehören Kristian Blummenfelt und Jan Frodeno. Beide sind Olympiasieger und mehrfache Weltmeister im Triathlon (Ironman und Ironman 70.3). Mein Ziel ist es, professioneller Triathlet zu werden und Rennen auf höchstem Niveau zu bestreiten. Ich möchte das tun können, was mir Spaß macht und damit meinen Lebensunterhalt verdienen.

Ich drücke die Daumen, dass es klappt, und danke für das Interview. Und wenn Sie sich für die Geschichte von Aleš interessieren, können Sie seine nächsten Schritte zum Beispiel auf Instagram verfolgen.

Ales Czucz
Ales Czucz ist ein 18-jähriger Athlet, der dem Triathlon verfallen ist. Selbst in seinem letzten Schuljahr trainiert er 14-20 Stunden pro Woche und sein Ziel ist es, Triathlon professionell auf höchstem Niveau zu betreiben. Er hat bereits mehrere Top-3-Platzierungen bei inländischen Veranstaltungen in den Kategorien Junioren und Jugendliche in seiner Sammlung. Zu seinen bisher größten Erfolgen gehören der 1. Platz bei der Challenge Å amorí­n Sprint Distance 2023 oder dem Supersprint Triathlon Rovinka 2023, der 2. Platz beim Pressburg Triathlon 2023 oder der 3. Platz beim Slovak Cup 2023.