Gesunde Gewohnheiten sind nichts, was man vererbt bekommt, sondern etwas, an dem man arbeiten kann. Erleben Sie mit uns, dass auch tägliche Routinen geliebt werden können und ihren Platz in Ihrer Selbstfürsorge haben sollten.

Rituale, Gewohnheiten, Routinen… Schüttelt es Sie bei dem Gedanken an sich wiederholende Aktivitäten? Vielleicht stellen Sie sich gerade die langweiligen Aktivitäten vor, die in der Schule oder bei der Arbeit von Ihnen verlangt wurden, aber Sie sahen keinen Sinn darin oder sie erinnern Sie an gescheiterte Neujahrsvorsätze. Und vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie irgendwie aus Trägheit Routinetätigkeiten ausführen müssen und Sie dabei Ihre Spontaneität, Freiheit und Kreativität verlieren. Doch genau das Gegenteil ist der Fall. Es sind die täglichen Routinen, die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn in Schwung zu bringen und zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit beizutragen.

Es scheint, dass sich in letzter Zeit immer mehr Menschen dessen bewusst werden, denn der Begriff Routine schleicht sich immer häufiger mit einer positiven Konnotation in unseren Wortschatz und unser Leben ein. Unter den Hashtags #skincareroutine, #selfcareroutine oder #mornigroutine finden Sie Millionen von Beiträgen in den sozialen Medien, die zeigen, wie angenehm, beruhigend und lohnend es ist, sich die Zeit zu nehmen, positive Gewohnheiten zu pflegen. Wenn Sie es noch nicht tun, haben wir einige Tipps für Sie, wie Sie damit anfangen können.

Kontrolle über Ihre eigene Zeit und Ihr Leben

Der durchschnittliche Erwachsene muss jeden Tag 33.000 bis 35.000 Entscheidungen treffen . Jeden einzelnen Tag. Einige treffen wir auf einer unbewussten oder unterbewussten Ebene, andere müssen wir gezielt treffen. Ob es darum geht, was wir morgens anziehen, wie viel Wasser wir an einem Tag trinken, was wir dem Chef in einem Arbeitsgespräch sagen oder welche Route wir bei einem abendlichen Spaziergang einschlagen sollen – unser Gehirn wägt ständig ab, welche Option für uns die beste ist. Jeder einzelne Entscheidungsprozess bringt jedoch mehr oder weniger viel Stress in unser Leben.

In der schnelllebigen Welt von heute können wir das natürlich nicht vermeiden. Regelmäßig wiederkehrende Aktivitäten können jedoch die Anzahl der Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen müssen, reduzieren. Wenn wir eine Aktivität regelmäßig wiederholen, weiß das Gehirn genau, was es zu erwarten hat und muss sich nicht unnötig anstrengen und neu bewerten – und es spart seine Energie für Aktivitäten, die tatsächlich mehr Engagement erfordern.

Das ist nicht nur eine nette Idee: Routineaktivitäten können nachweislich Gefühle der Ruhe, der Entspannung von Geist und Körper hervorrufen. Sie geben uns ein Gefühl der Kontrolle über unsere eigene Zeit. Vielen Studien zufolge können sich wiederholende Aktivitäten dazu beitragen, den Körper zu beruhigen, einen besseren Schlaf zu erreichen und Ängste abzubauen.

Die Endorphine, die unser Körper ausschüttet, wenn wir etwas tun, das uns ein gutes Gefühl gibt, tragen dazu bei, unseren Stress- und Angstpegel zu senken. Und hier kommen wir zu der Frage, wie Sie eine Routine aufbauen können , die Ihnen Spaß macht, gesund ist und Ihnen nützt.

Allmählich und vernünftig

Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass Sie eine bestimmte Tätigkeit 21 Tage hintereinander wiederholen müssen, um eine Gewohnheit zu entwickeln . Nun, so einfach ist das nicht (und vielleicht ist es für Sie sogar einfacher?).

Wie in solchen Fällen üblich, wurde diese Zahl aus einem bestimmten Motivationsbuch aus den 1960er Jahren aus dem Zusammenhang gerissen und ist im Laufe der Jahre billiger geworden. Im Jahr 2009 beschlossen Experten, dies durch Nachforschungen zu überprüfen, deren Ergebnisse eine ganz andere Zeitspanne ergaben . Eine gesunde Gewohnheit aufbauen dauerte bei den Forschungsteilnehmern zwischen 18 und 254 Tagen. Diese Spanne variierte je nach der Willensstärke der Person, der Art der Aktivität, die sie regelmäßig in ihr Leben aufnehmen wollte, und der Art und Weise, wie der Prozess der Gewohnheitsbildung ablief.

Um die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs zu erhöhen, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, in denen Sie einen Sinn sehen und die Sie in Ihr Leben einbauen können. Wie bei allen Neujahrsvorsätzen sollten Sie sich nicht überstürzen und versuchen, mehrere auf einmal in Ihr Leben zu integrieren. Sie können sie nach und nach hinzufügen – und wenn sie sich gegenseitig ergänzen, steigen die Chancen, dass Sie sie auf natürliche Weise in Ihr Leben einbauen können. Und das Wichtigste: Geben Sie nicht auf, wenn Sie für eine Weile aus dem Rhythmus kommen.

Ist es eines Ihrer Ziele, einen gesünderen Lebensstil zu führen und Ihre Ernährung umzustellen? Wenn ja, lesen Sie unser Interview mit der Ernährungsberaterin Judita Tkáčová:

Ernährungsberaterin: Beim Abnehmen suchen viele Menschen nach Sofortlösungen, aber so funktioniert es nicht.

Gewohnheiten, die Sie schätzen und lieben werden

Wir haben zwar gerade angedeutet, dass Sie Ihre eigene Routine entwickeln müssen, aber hier sind einige Tipps für positive Gewohnheiten, für die Ihnen Ihr Körper und Ihr Geist danken werden.

Morgenroutine

Planen Sie Ihre Tage so, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen (versuchen Sie, Ihren Wecker nicht mehr zu verschlafen) und genügend Zeit haben, um alles zu erledigen, was Sie morgens erledigen müssen – Hautpflege, Vorbereitung des Frühstücks, Vitamine für den Start in den Tag. Vermeiden Sie unnötigen Stress, der im Laufe des Tages nur noch zunehmen wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Morgen geschafft haben, ohne zu hetzen und den Bus zu erwischen, haben Sie das Gefühl, Ihren Tag im Griff zu haben.

Finden Sie (Zeit für) ein Hobby

Wann haben Sie das letzte Mal genug Zeit gefunden, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen? Ganz gleich, ob Sie reiten, shredden, lesen oder eine Yogastunde besuchen, machen Sie diese Aktivitäten zu einem festen Bestandteil Ihres Terminkalenders und nicht nur dann, wenn Sie Zeit dafür haben. Sie werden sehen, dass die Endorphine, die Ihnen Ihre Lieblingsaktivitäten geben können, kein Mythos sind.

Zubereitung von Obst, Gemüse und Wasser

Gesunde Ernährung ist ein weit gefasster Begriff, aber versuchen Sie, genügend Vitamine in Ihren Tag einzubauen. Achten Sie zum Beispiel darauf, dass Sie abends immer Obst als Zwischenmahlzeit und am nächsten Tag einen Salat zum Mittagessen oder als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Sie werden sehen, dass dies mit der Zeit für Sie zur Gewohnheit wird. Vergessen Sie Ihr Trinkregime nicht. Wenn Sie zusätzlich zu reichlich Wasser jeden Tag eine Flasche Care Water in Ihre Tasche packen, versorgen Sie Ihren Körper mit Stoffen, die Ihnen Energie geben, Ihre Verdauung unterstützen oder Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.

Tägliche Spaziergänge

Versuchen Sie, jeden Tag genügend Zeit mit Spazierengehen zu verbringen. Das kann bei einem sitzenden Beruf schwieriger sein, aber ein täglicher Spaziergang kann die Routine umso angenehmer machen. Wenn Sie sich jeden Abend mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen, um in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen, werden Ihre Gesundheit, Ihre Fitness und Ihre gute Laune es Ihnen danken. Romantische Sonnenuntergänge sind da nur ein netter Bonus!

Regelmäßiges Schreiben

Vielleicht haben Sie schon von der Morgenseiten-Methode gehört, bei der Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht, auf drei Seiten niederschreiben, bevor Sie Ihren Tag beginnen, und alles Unnötige, das Sie im Laufe des Tages belasten würde, beiseite legen. (Mehr über diese Methode erfahren Sie in dem Buch The Artist’s Way.) Andere führen abends gerne ein Dankbarkeitstagebuch, in dem sie über ihren Tag nachdenken. Sie können auch jederzeit während des Tages Zeit für ein Tagebuch finden. Das Aufschreiben hilft Ihnen jedoch in jedem Fall, Ihre eigenen Gedanken zu ordnen.

Abendroutine

Unterschätzen Sie den Schlaf nicht! Ein ausgeglichener Schlafrhythmus ist sehr wichtig. Planen Sie Ihre Tage so, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen. Gönnen Sie sich ein Bad, versorgen Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit oder füllen Sie Ihre Vitamine mit Care Water BALANCE auf , das sich ideal zum Entspannen nach einem anstrengenden Tag eignet. Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Ihr Mobiltelefon und ersetzen Sie es durch ein Buch – wie Why We Sleep.