Vielleicht ist Ihnen das schon einmal passiert, und wenn nicht, stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihr Telefon zu Hause vergessen und wären nicht rechtzeitig zurückgekommen, um es zu holen. Was kommt als nächstes? Wut? Stress? Panik? Was wäre, wenn Sie stattdessen diese Zeit in vollen Zügen genossen hätten? Ja, wir sprechen hier von einer digitalen Entgiftung – oft angedeutet, aber selten umgesetzt. Wir haben uns mit dem Psychologen Bohus Hajduch darüber unterhalten, dass es dabei nicht nur darum geht, sich komplett von der Online-Welt abzuschotten, sondern auch darum, wie man es anstellt.

Wann ist es Zeit für einen digitalen Entzug?

Studien zeigen, dass die übermäßige Nutzung von Technologie zu Aufmerksamkeitsproblemen, Schlafproblemen, verzerrter Wahrnehmung der Realität, beeinträchtigter emotionaler Intelligenz und sozialer Isolation führt. Das ist nur ein Bruchteil der negativen Auswirkungen des Missbrauchs von Technologie und sozialen Netzwerken. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit ihnen umgeht und sich nicht von ihnen kontrollieren lässt.

Aber woher wissen Sie, wann die Zeit, die Sie in der Online-Welt verbringen, in Ordnung ist und wann es ein Problem gibt? Experten sagen, dass es an der Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen, wenn die Technologie Ihre Arbeitsleistung, Ihre Beziehungen, Ihre geistige oder körperliche Gesundheit oder Ihre Finanzen beeinträchtigt. Laut dem Psychologen Bohus Hajduch gibt es Warnzeichen, die uns helfen können, eine Situation zu vermeiden, in der uns das Problem über den Kopf wächst.

„In der Arbeitswelt ist ein solches Signal der Rückgang der Produktivität. Wenn wir übermäßig viel Zeit online verbringen und durch die sozialen Medien scrollen, entsteht das falsche Gefühl, dass wir etwas tun, aber in Wirklichkeit verbringen wir unsere gesamte innere Energie damit, Inhalte zu konsumieren, und dann haben wir keine Motivation mehr, etwas Produktives in der realen Welt zu tun.

Ein weiteres Signal sind Schlafprobleme. Wenn wir mit dem Telefon in der Hand einschlafen, schaffen wir ein Rezept für eine schlechte Schlafqualität, die auf lange Sicht die Qualität unserer Gesundheit verschlechtert. fügt Bohuš hinzu.

Es ist auch wichtig, Veränderungen im Verhalten zu bemerken und Ihre Gefühle und Gedanken genau zu beobachten.

„Technologie kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht einmal für kurze Zeit auf unser Telefon oder unseren Computer verzichten können, ist das ein Warnzeichen dafür, dass wir nicht in der Lage sind, ‚abzuschalten‘. Das erzeugt natürlich Gefühle von Angst und Frustration. Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein weiteres Signal, insbesondere wenn wir uns oft mit anderen in sozialen Netzwerken vergleichen, was zu Minderwertigkeitsgefühlen führt.

Und nicht zuletzt ist es ein klares Zeichen, dass etwas nicht stimmt , wenn wir Hobbys und Aktivitäten aufgeben, die uns früher Spaß gemacht haben, oder viel weniger Zeit mit unseren Lieben verbringen – zugunsten von Zeit, die wir mit der Technologie verbringen“, betont der Psychologe, der hinter dem Hlavyrint-Projekt steht, mit dem er das Bewusstsein im Bereich der Psychologie verbreitet.

Unser Tipp:
Die Unfähigkeit, das Telefon loszulassen, kann auch durch einen Mangel an wichtigen Verantwortlichkeiten, Arbeit oder Freizeitaktivitäten verursacht werden, d.h. einfach gesagt durch Langeweile. Wenn Sie solche Momente in Ihrem Leben haben, versuchen Sie, sie bewusst mit einer Offline-Aktivität zu füllen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich für Tennis, Backen, Spazierengehen oder das Lesen eines Buches in Gesellschaft entscheiden ein beliebtes gesundes Getränk. Wenn Sie es schaffen, sie extra zu machen Gewohnheitist es nicht nur eine einmalige Umstellung von Geist und Körper, sondern deren langfristige Stärkung.

5 konkrete Tipps für eine digitale Entgiftung

Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie Hilfe brauchen, geraten Sie nicht in Panik. Der erste und oft wichtigste Schritt, das Bewusstsein, liegt hinter Ihnen. Außerdem bedeutet digitaler Entzug heutzutage eher, soziale Netzwerke und Technologie zu reduzieren, als sie überhaupt nicht zu nutzen. Was rät Bohuš Hajduch?

• Ich empfehle Ihnen, zu Hause eine eigene „technikfreie Zone“ einzurichten , in der Sie keine elektronischen Geräte benutzen. Mein Schlafzimmer ist zum Beispiel mein Schlafzimmer, also lasse ich mein Telefon nachts immer im Wohnzimmer liegen. Auf diese Weise kann ich sicherstellen, dass ich vor dem Schlafengehen nicht in den sozialen Medien scrolle und mein Schlaf nicht durch das Licht des Bildschirms gestört wird.
  
  
• Eine weitere Möglichkeit, Ihre „Bildschirmzeit“ auf natürliche Weise zu reduzieren, besteht darin, Benachrichtigungen abzuschalten, da sie ein Auslöser für Suchtverhalten sind. Jedes Mal, wenn wir „ping“ hören, signalisiert uns unser Gehirn, dass etwas Neues passiert ist, und wir nehmen das Telefon aus Neugier in die Hand, ganz gleich, was wir gerade tun.
  
  
• Manchmal wird unser Verlangen, Technologie (insbesondere das Telefon) zu nutzen, durch seine bloße Anwesenheit ausgelöst. Deshalb ist es gut, einen Platz für Ihr Telefon zu finden, an den Sie es weglegen können, wenn Sie lernen oder arbeiten. Auf diese Weise werden wir uns ruhiger fühlen, mehr schaffen und unsere Bildschirmzeit reduzieren, weil wir dem Drang, das Telefon in die Hand zu nehmen, nicht mehr widerstehen müssen, nur weil es in Sichtweite ist. Hier gilt die Regel „Aus den Augen, aus dem Sinn“.
  
  
• Ich habe noch einen unkonventionellen Tipp. Schalten Sie Ihr Telefon in den grauen Modus. Diese Option sollte auf jedem Smartphone verfügbar sein, denn sie ist in erster Linie für Menschen mit farbbedingten Sehschwächen gedacht, aber wir können sie auch nutzen, um die mit dem Handy verbrachte Zeit zu reduzieren. Es handelt sich nicht um einen Zaubertrick. Die Grundannahme ist, dass Sie, wenn alles auf Ihrem Telefon in Grau gehalten ist, nicht so sehr davon angezogen werden wie sonst. Ich hatte es eine Zeit lang eingeschaltet und hatte wirklich das Gefühl, dass es funktioniert.
  
  

Wir möchten noch einen speziellen Tipp hinzufügen, und zwar die geplante Offline-Zeit. Sie ist keine Voraussetzung, aber es ist ideal, sie mit der Familie, Freunden oder anderen Menschen zu verbringen, die uns bereichern. Bohuš Hajduch erklärt, warum solche Treffen wichtig sind und die Online-Welt sie nicht ersetzen kann:

„Keine digitale Technologie kann den persönlichen Kontakt ersetzen. Wir müssen nicht nur verbal kommunizieren, sondern auch nonverbal, über unsere Sinne. Wir müssen wahrnehmen, wie eine Person ihren Körper und ihre Hände bewegt, welchen Gesichtsausdruck sie hat, welche „Ausstrahlung“ sie hat und natürlich müssen wir andere auch durch Berührung und Geruch wahrnehmen.

Diese nonverbalen Elemente helfen uns, die Emotionen und Absichten unseres Gegenübers besser zu verstehen, was das gegenseitige Verständnis und Vertrauen stärkt. Das ist genau das, was persönliche Treffen unersetzlich macht, denn sie bieten ein Maß an menschlichem Kontakt und Verbindung, das die Online-Welt einfach nicht vollständig wiedergeben kann.“

Natürlich nennen wir hier nur ein paar Schritte, die helfen können. Aber scheuen Sie sich nicht, es zu versuchen. Prüfen Sie Ihre sozialen Netzwerke, Apps und die Technologie, die Sie nutzen. Lassen Sie sie nach und nach weg und kehren Sie zu ihnen zurück, um herauszufinden, was Ihnen Freude bereitet und Ihnen nützt und was Ihnen Zeit und Energie raubt. Es gibt nicht das eine richtige Rezept.

Unser Tipp:
Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass jede vielbeschäftigte Frau, jeder vielbeschäftigte Weltenbummler und jede müde Mutter ein Treffen mit der Familie oder mit Freunden zu schätzen weiß. Der Sommer ist perfekt für solche Zusammenkünfte, und wenn Sie sie mit gutem Essen und leckere Getränkekönnen sie selbst die beste Wellness vollständig ersetzen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welches unserer Getränke Sie zuerst probieren möchten, greifen Sie zu den gemischten Starter Packs, die alle Care Waters aus unserem Portfolio enthalten.

Wenn Sie wissen wie, verbreiten Sie es weiter

Oft ist es die Zeit, die man mit geliebten Menschen verbringt, die uns hilft, potenzielle Probleme aufzudecken, die eine Person allein nicht erkennen kann. So ist es auch mit der Sucht nach sozialen Netzwerken, Spielen oder anderen Teilen der Online-Welt. Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden und Ihren Angehörigen helfen wollen, ist Vorsicht geboten.

„Wenn Sie bemerken, dass jemand in Ihrem Umfeld ein Problem mit übermäßiger Online-Zeit haben könnte, ist es wichtig, sensibel und gewaltfrei zu sein. Denn wenn Sie sie kritisieren, könnten sie sich unter Druck gesetzt fühlen und in die Defensive gehen, was genau das Gegenteil von dem ist, was wir erreichen wollen. unterstreicht Bohuš Hajduch.

Was können Sie also tun?

„Versuchen Sie, Ihre eigenen positiven Erfahrungen mit der Begrenzung Ihrer Zeit in den sozialen Medien hervorzuheben. Zum Beispiel: ‚Ich habe festgestellt, dass ich viel besser schlafe, wenn ich abends vor dem Schlafengehen eine Stunde lang nicht auf mein Handy schaue. Sie können auch gemeinsame Aktivitäten vorschlagen, die den Einsatz von Technologie nicht erfordern, oder Sie können gemeinsam Artikel und Dokumentarfilme über die Auswirkungen der Technologie auf die Gesundheit und die Beziehungen lesen“, schlägt die erfahrene Psychologin vor, die betont, wie wichtig es ist, in diesem Prozess Geduld zu haben, und fügt hinzu, dass es keine Schande ist, einen Fachmann aufzusuchen, wenn Sie es nicht allein herausfinden können.

Wir hoffen, dass wir Sie davon überzeugen konnten, dass ein digitaler Entzug nichts Beängstigendes ist und dass das Leben in der Online- und Offline-Welt dank unserer Tipps ein wenig angenehmer für Sie sein wird. Und wenn Sie Ihre eigenen bewährten Schritte haben, die Ihnen helfen, würden wir uns freuen, wenn Sie sie mit uns teilen.