Die Menstruation. Die Periode ist ein fester Bestandteil unseres Alltags und doch ist sie immer noch ein Tabuthema. Solange wir mit diesen Tagen zurechtkommen und sie uns nicht ins Bett bringen, tun wir so, als ob es sie gar nicht gäbe. Und wenn uns der Schmerz trifft, versuchen wir, ihn zu betäuben und irgendwie durchzustehen. Aber die Menstruation ist so wichtig, dass wir uns bewusst darum bemühen, sie natürlich und angenehm zu halten. Wissen Sie, wie Sie das erreichen können und worauf Sie sich in dieser Phase des Zyklus konzentrieren sollten?

Um die Menstruation zu verbessern und angenehmer zu gestalten, ist es wichtig zu wissen, wie eine gesunde Menstruation eigentlich aussieht. Wenn Sie noch nicht viel darüber nachgedacht haben, sollten Sie wissen, dass die Menstruation ein Spiegelbild der körperlichen und geistigen Gesundheit einer Frau ist. Sie wird durch das hormonelle (Un-)Gleichgewicht, unseren Lebensstil, Stress, Bewegung und die allgemeine Lebensweise beeinflusst. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und die Signale wahrnehmen, die er im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus aussendet.

Gesunde Menstruation:

• sollte hauptsächlich regelmäßig sein – der Menstruationszyklus sollte etwa 26-35 Tage dauern,
• sollte 3 bis 7 Tage dauern und die Intensität sollte etwa 1 bis 6 volle Tampons oder Binden pro Tag umfassen,
• sollte idealerweise schmerzfrei sein oder mit leichten bis mäßigen Unterleibsschmerzen einhergehen, vor allem in den ersten paar Tagen,
• sollte Ihren Gemütszustand nicht wesentlich beeinflussen (leichte Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit sind natürlich in Ordnung),
• sollte nicht von sehr starken Schmerzen, entweder im Bauch oder im Kopf, Durchfall, Erbrechen oder extremer Müdigkeit begleitet sein.

5 Schritte zu einer angenehmeren Menstruation

Die Gründe, aus denen eine gesunde Menstruation ausbleibt, sind vielfältig. Wenn die Probleme schwerwiegender und anhaltend sind und Ihr normales Leben beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Wir haben uns auf kleinere Unregelmäßigkeiten oder Probleme mit Ihrem Zyklus konzentriert, die Sie mit Anpassungen Ihres Lebensstils in den Griff bekommen können.

1. Die Ernährung ist die Grundlage

Wir sind, was wir essen ist nicht nur eine leere Phrase. Die Ernährung, die wir täglich zu uns nehmen, hat tatsächlich einen Einfluss auf unsere Gesundheit und damit auch auf unsere Menstruation. Eine Ernährung voll von

• Eiweiß (Eier, Fisch, Hülsenfrüchte),
• Ballaststoffe (Obst, Gemüse),
• gesunde Fette (Avocados, Nüsse, Samen),
• komplexe Kohlenhydrate (Süßkartoffeln, Quinoa).

Große Mengen an Einfachzucker, Koffein und Alkohol bewirken genau das Gegenteil.

2. Ausreichend Schlaf ist kein Klischee

Gerade die nächtliche Ruhe wird oft unterschätzt und wir nehmen sie uns gerne. Ohne sie findet jedoch die notwendige Zellregeneration nicht statt und es mangelt an der Regulierung der Hormone. Die viel beschworenen 7 – 9 Stunden Schlaf können wahre Wunder bewirken.

3. Bewegung, die hilft

Regelmäßig, sanft, freundlich und an Ihren Körper angepasst. So sollte Bewegung sein, und sie ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil. In anderen Phasen des Zyklus kann sie intensiver sein, aber an den Tagen der Menstruation sollten Sie langsamer werden und sich sanft bewegen, z. B. mit Yoga, Pilates, Schwimmen oder Spazierengehen.

4. Hydratation unser tägliches

Die Bedeutung eines Trinkregimes springt uns aus jeder Richtung entgegen, aber während der Menstruation ist es noch notwendiger. Es lindert Blähungen und Schwellungen, unterstützt die Verdauung, die während der Menstruation oft gestört ist, reduziert die Intensität von Krämpfen und Kopfschmerzen und hilft nicht zuletzt, die Stimmung zu verbessern und die Energie zu erhalten.

5. Unverzichtbare Stressregulierung

Zusätzlich zu den oben genannten Schritten können Sie den Stressabbau auch direkt angehen, indem Sie bewusst mit Ihrem Geist arbeiten. Zum Beispiel können Atemübungen, Meditation, Achtsamkeit, Massage oder Aromatherapie helfen.

Substanzen, die helfen werden

Da wir bereits erwähnt haben, dass die Ernährung ein wichtiger Faktor für eine gesunde Menstruation ist, sollten Sie nicht vergessen, dass der Körper während der Menstruation die Zufuhr bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer nützlicher Stoffe benötigt.

• Eisen

Seine Menge wird durch den Blutverlust natürlich verringert. Bei höheren Verlusten besteht die Gefahr von übermäßiger Müdigkeit und Schwäche. Daher ist es ratsam, es heutzutage in die Ernährung aufzunehmen, sei es in Form von rotem Fleisch, Linsen, Spinat oder sogar in Form eines Nahrungsergänzungsmittels.

• Magnesium (magnesium)

Es hilft bei der Bewältigung von unangenehmen Symptomen, die während der Menstruation auftreten können. Es hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln, lindert Krämpfe, aber auch mögliche Reizbarkeit. Sie finden es in Mandeln, Avocados, Bananen, aber auch in dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil.

Unser Tipp: Eisen und Meeresmagnesium sind wichtige Bestandteile unseres Funktionsgetränks CARE WATER Balanceso dass Sie sie in einem köstlichen Getränk mit der Kalorienmenge eines halben Apfels ergänzen können.

• Kalium

Durch den Rückgang der Hormone Progesteron und Östrogen neigt der Körper dazu, Wasser einzubehalten, was zu unangenehmen Schwellungen und Blähungen führt. Wenn Sie während der Menstruation mit diesen Beschwerden zu kämpfen haben, kann Kalium helfen, diese zu regulieren. Es ist in Bananen, Süßkartoffeln, Tomaten und Kokosnusswasser enthalten.

• Omega-3-Fettsäuren

Diese Stoffe sind vor allem während der Menstruation wichtig, da sie eine entzündungshemmende Wirkung haben, die hilft, Krämpfe und Menstruationsschmerzen zu lindern. Außerdem unterstützen sie das hormonelle Gleichgewicht und helfen, Stimmungsschwankungen oder Angstzustände zu dämpfen. Sie können über Nahrungsergänzungsmittel oder auf natürliche Weise aus Algen, Algen, Walnüssen oder Samen (Flachs, Chia, Hanf) zugeführt werden.

• Vitamine der B-Gruppe

B-Vitamine sind auch vorteilhaft für die Verbesserung der Stimmung und die Linderung von Menstruationsschmerzen. Außerdem fördern sie die Umwandlung von Zucker und Fetten in Energie, wodurch sie Müdigkeit bekämpfen. Diese Vitamine sind natürlich in Blattgemüse, fermentierten Produkten wie Sauerkraut oder Kimchi, aber auch in Nüssen, Eiern oder Vollkorngetreide enthalten.

• Zink

Es ist notwendig für die richtige Funktion der Eierstöcke und das hormonelle Gleichgewicht. Es hilft, unregelmäßige Zyklen zu regulieren und lindert bei langfristiger Einnahme Menstruationsschmerzen. Außerdem wirkt es sich positiv auf den Zustand der Haut aus, so dass es z.B. bei Akneproblemen nützlich sein kann. Wenn Sie sich fragen, woher Sie es bekommen können, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kürbiskernen, Hülsenfrüchten, Meeresfrüchten oder Cashewnüssen.

Unser Tipp: Zink wird idealerweise zusammen mit Vitamin C supplementiert. In Kombination mit B-Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen finden Sie diese auch in unserem Funktionsgetränk CARE WATER Defense.

Und wie sorgen Sie für die Gesundheit Ihres Menstruationszyklus? Haben Sie irgendwelche bewährten Maßnahmen? Teilen Sie Ihre Routine mit uns, um anderen Frauen zu helfen, ihre Tage angenehmer zu gestalten.