{"id":992462,"date":"2024-08-20T14:42:25","date_gmt":"2024-08-20T12:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/psychologe-raet-zum-online-entzug-benachrichtigungen-loesen-sucht-aus-handy-gehoert-nicht-ins-schlafzimmer\/"},"modified":"2025-05-08T08:07:47","modified_gmt":"2025-05-08T06:07:47","slug":"psychologe-raet-zum-online-entzug-benachrichtigungen-loesen-sucht-aus-handy-gehoert-nicht-ins-schlafzimmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/psychologe-raet-zum-online-entzug-benachrichtigungen-loesen-sucht-aus-handy-gehoert-nicht-ins-schlafzimmer\/","title":{"rendered":"Psychologe r\u00e4t zum Online-Entzug: Benachrichtigungen l\u00f6sen Sucht aus, Handy geh\u00f6rt nicht ins Schlafzimmer"},"content":{"rendered":"\n

Vielleicht ist Ihnen das schon einmal passiert, und wenn nicht, stellen Sie sich vor, Sie h\u00e4tten Ihr Telefon zu Hause vergessen und w\u00e4ren nicht rechtzeitig zur\u00fcckgekommen, um es zu holen. Was kommt als n\u00e4chstes? Wut? Stress? Panik? Was w\u00e4re, wenn Sie stattdessen diese Zeit in vollen Z\u00fcgen genossen h\u00e4tten? Ja, wir sprechen hier von einer digitalen Entgiftung – oft angedeutet, aber selten umgesetzt. Wir haben uns mit dem Psychologen Bohus Hajduch<\/strong> dar\u00fcber unterhalten, dass es dabei nicht nur darum geht, sich komplett von der Online-Welt abzuschotten, sondern auch darum, wie man es anstellt. <\/p>\n\n

Wann ist es Zeit f\u00fcr einen digitalen Entzug? <\/h2>\n\n

Studien zeigen, dass die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung von Technologie zu Aufmerksamkeitsproblemen, Schlafproblemen, verzerrter Wahrnehmung der Realit\u00e4t, beeintr\u00e4chtigter emotionaler Intelligenz und sozialer Isolation f\u00fchrt. Das ist nur ein Bruchteil der negativen Auswirkungen des Missbrauchs von Technologie und sozialen Netzwerken. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit ihnen umgeht und sich nicht von ihnen kontrollieren l\u00e4sst. <\/p>\n\n

Aber woher wissen Sie, wann die Zeit, die Sie in der Online-Welt verbringen, in Ordnung ist und wann es ein Problem gibt? Experten sagen, dass es an der Zeit ist, Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, wenn die Technologie Ihre Arbeitsleistung, Ihre Beziehungen, Ihre geistige oder k\u00f6rperliche Gesundheit oder Ihre Finanzen beeintr\u00e4chtigt<\/strong>. Laut dem Psychologen Bohus Hajduch gibt es Warnzeichen, die uns helfen k\u00f6nnen, eine Situation zu vermeiden, in der uns das Problem \u00fcber den Kopf w\u00e4chst. <\/p>\n\n

„In der Arbeitswelt ist ein solches Signal der R\u00fcckgang der Produktivit\u00e4t<\/strong>. Wenn wir \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Zeit online verbringen und durch die sozialen Medien scrollen, entsteht das falsche Gef\u00fchl, dass wir etwas tun, aber in Wirklichkeit verbringen wir unsere gesamte innere Energie damit, Inhalte zu konsumieren, und dann haben wir keine Motivation mehr, etwas Produktives in der realen Welt zu tun. <\/em><\/p>\n\n

Ein weiteres Signal sind Schlafprobleme<\/strong>. Wenn wir mit dem Telefon in der Hand einschlafen, schaffen wir ein Rezept f\u00fcr eine schlechte Schlafqualit\u00e4t, die auf lange Sicht die Qualit\u00e4t unserer Gesundheit verschlechtert. <\/em>f\u00fcgt Bohu\u0161 hinzu.<\/p>\n\n

\"Scrollen
Vor dem Schlafengehen durch Ihr Telefon zu scrollen ist der einfachste Weg, Ihren Schlaf zu ruinieren. Fotoquelle: Pexels <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

Es ist auch wichtig, Ver\u00e4nderungen im Verhalten zu bemerken und Ihre Gef\u00fchle und Gedanken genau zu beobachten.<\/p>\n\n

„Technologie kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit<\/strong> auswirken. Wenn wir das Gef\u00fchl haben, dass wir nicht einmal f\u00fcr kurze Zeit auf unser Telefon oder unseren Computer verzichten k\u00f6nnen, ist das ein Warnzeichen daf\u00fcr, dass wir nicht in der Lage sind, ‚abzuschalten‘<\/strong>. Das erzeugt nat\u00fcrlich Gef\u00fchle von Angst und Frustration. Ein geringes Selbstwertgef\u00fchl ist ein weiteres Signal, insbesondere wenn wir uns oft mit anderen in sozialen Netzwerken vergleichen, was zu Minderwertigkeitsgef\u00fchlen f\u00fchrt. <\/em><\/p>\n\n

Und nicht zuletzt <\/em> ist es ein klares Zeichen, dass etwas nicht stimmt <\/em> , wenn wir Hobbys und Aktivit\u00e4ten aufgeben<\/strong>, die uns fr\u00fcher Spa\u00df gemacht haben, oder viel weniger Zeit mit unseren Lieben verbringen <\/em>– zugunsten von Zeit, die wir mit der Technologie verbringen“, <\/em>betont der Psychologe, der hinter dem Hlavyrint-Projekt<\/a> steht, mit dem er das Bewusstsein im Bereich der Psychologie verbreitet.<\/p>\n\n

Unser Tipp:<\/em><\/strong>Die Unf\u00e4higkeit, das Telefon loszulassen, kann auch durch einen Mangel an wichtigen Verantwortlichkeiten, Arbeit oder Freizeitaktivit\u00e4ten verursacht werden, d.h. einfach gesagt durch Langeweile. Wenn Sie solche Momente in Ihrem Leben haben, versuchen Sie, sie bewusst mit einer Offline-Aktivit\u00e4t zu f\u00fcllen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich f\u00fcr Tennis, Backen, Spazierengehen oder das Lesen eines Buches in Gesellschaft entscheiden <\/em>ein beliebtes gesundes Getr\u00e4nk<\/em><\/a>. Wenn Sie es schaffen, sie extra zu machen <\/em>Gewohnheit<\/em><\/a>ist es nicht nur eine einmalige Umstellung von Geist und K\u00f6rper, sondern deren langfristige St\u00e4rkung.<\/em><\/p>\n\n

5 konkrete Tipps f\u00fcr eine digitale Entgiftung<\/h2>\n\n

Wenn Sie davon \u00fcberzeugt sind, dass Sie Hilfe brauchen, geraten Sie nicht in Panik. Der erste und oft wichtigste Schritt, das Bewusstsein<\/strong>, liegt hinter Ihnen. Au\u00dferdem bedeutet digitaler Entzug heutzutage eher, soziale Netzwerke und Technologie zu reduzieren, als sie \u00fcberhaupt nicht zu nutzen. Was r\u00e4t Bohu\u0161 Hajduch? <\/p>\n\n