{"id":992465,"date":"2024-07-02T11:25:44","date_gmt":"2024-07-02T09:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/wie-ruiniert-man-sich-den-aufenthalt-in-einem-all-inclusive-urlaub-nicht-ernaehrungswissenschaftler-empfiehlt-die-ein-teller-regel\/"},"modified":"2025-05-08T08:07:48","modified_gmt":"2025-05-08T06:07:48","slug":"wie-ruiniert-man-sich-den-aufenthalt-in-einem-all-inclusive-urlaub-nicht-ernaehrungswissenschaftler-empfiehlt-die-ein-teller-regel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wie-ruiniert-man-sich-den-aufenthalt-in-einem-all-inclusive-urlaub-nicht-ernaehrungswissenschaftler-empfiehlt-die-ein-teller-regel\/","title":{"rendered":"Wie ruiniert man sich den Aufenthalt in einem All-Inclusive-Urlaub nicht? Ern\u00e4hrungswissenschaftler empfiehlt die Ein-Teller-Regel"},"content":{"rendered":"\n

Jeder m\u00f6chte seinen Urlaub genie\u00dfen, aber das kann nur geschehen, wenn wir uns wohl f\u00fchlen – k\u00f6rperlich und geistig. Auch wenn wir uns dessen oft nicht bewusst sind, hat unsere Verdauung einen gro\u00dfen Einfluss darauf. Wie schaffen wir es, dass sie auch in der Fremde, bei vielen Leckereien oder ohne unsere regelm\u00e4\u00dfige Routine in Ordnung ist? <\/p>\n\n

Die Vorstellung von einem idealen Urlaub<\/h2>\n\n

Das Wort Urlaub erinnert vor allem an Entspannung und Ruhe, aber es wird auch mit Grenz\u00fcberschreitung, Freiheit oder dem Verzicht auf die \u00fcblichen Regeln, Rituale, aber auch Di\u00e4ten assoziiert. Denn wann sollte man sich etwas g\u00f6nnen, wenn nicht im Urlaub? Freie Tage k\u00f6nnen jedoch in vollen Z\u00fcgen genossen werden, ohne zu viel zu essen, ohne zu viel Alkohol und mit Respekt vor unseren normalen Essgewohnheiten. Es sind die Achtsamkeit und das achtsame Essen<\/strong>, die daf\u00fcr sorgen, dass es uns gut geht und wir sie mit Freude erkunden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n

Es gibt ein paar Tipps, die jedem Reisenden helfen, eine gesunde Verdauung zu erhalten. Und da es nichts Besseres gibt als den Rat eines Experten, haben wir die Fitnesstrainerin und Ern\u00e4hrungsberaterin Erika Zajacova<\/a> gefragt, die sich mit ihren Kunden routinem\u00e4\u00dfig um gesunde Ern\u00e4hrung (auch) im Urlaub k\u00fcmmert. <\/p>\n\n

„Wenn meine Kunden Zweifel haben, bevor sie in den Urlaub fahren, frage ich sie gerne, wie ihr idealer Urlaub<\/strong> aussehen w\u00fcrde. Wie sie sich entspannen, was sie essen, wie viel sie sich bewegen. Sobald wir klar definiert haben , was wir vom Urlaub erwarten<\/strong> und wie wir uns dabei f\u00fchlen wollen, ist der Rest ziemlich einfach. Die Kunden haben mir noch nie gesagt, dass sie sich st\u00e4ndig \u00fcberf\u00fcttert und energielos f\u00fchlen wollen.“ <\/em><\/p>\n\n

\"Sommerferien\"
Wahrscheinlich kann sich niemand von uns vorstellen, einen idealen Urlaub \u00fcberf\u00fcttert und ohne Energie zu verbringen. Daher sollte sowohl im Alltag als auch im Urlaub M\u00e4\u00dfigung gelten. Fotoquelle: Unsplash <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

Die Versuchung hei\u00dft all inclusive<\/h2>\n\n

Eine gro\u00dfe Herausforderung im Urlaub sind oft die All-inclusive-Mahlzeiten<\/strong>. Manche Menschen k\u00f6nnen dem nicht widerstehen und essen viel mehr, als sie m\u00fcssten, nur weil es im Preis inbegriffen ist. Laut Erika Zajacova gibt es aber auch andere Wege, dies zu tun. <\/p>\n\n

„Ein All-Inclusive-Urlaub ist eine gro\u00dfartige Gelegenheit, um zu erkennen, wo ich in Sachen Essen stehe – es ist eine Zeit, in der unsere \u00fcblichen Gr\u00fcnde, warum ‚es nicht geht‘, nicht gelten. Pl\u00f6tzlich haben wir die Zeit, pl\u00f6tzlich schneidet jemand sogar Gem\u00fcse f\u00fcr uns, bereitet leckeren Fisch zu und wir haben eine gro\u00dfe Auswahl an Gerichten zur Verf\u00fcgung. Dann stellt sich die Frage: „Greife ich mit Genuss zu nahrhaftem Essen oder rutsche ich in Fast Food ab?“<\/em><\/p>\n\n

Laut Erika funktioniert das Auslassen von Snacks<\/strong> zwischen den Hauptmahlzeiten des Tages oder die Ein-Teller-Regel<\/strong> bei manchen Menschen als Vorbeugung gegen bodenloses \u00dcberessen.<\/p>\n\n

„Es ist keine Ausnahme, dass wir uns beim Essen 2-3 Mal umdrehen oder gleich zwei Teller nehmen. Wir brauchen nicht so eine gro\u00dfe Menge an Essen. Im besten Fall haben wir es schwer, im schlimmsten Fall bringen wir ein paar zus\u00e4tzliche Kilos mit, im schlimmsten Fall kann es z.B. ein Gallenblasenanfall oder andere Verdauungsst\u00f6rungen sein. M\u00e4\u00dfigung gilt als Grundsatz im t\u00e4glichen Leben und sollte auch im Urlaub gelten. Lassen Sie den Urlaub zur Entspannung werden und zur Gelegenheit, Ihren K\u00f6rper so gut wie m\u00f6glich zu ern\u00e4hren, damit er wieder bereit f\u00fcr die Arbeit ist<\/strong>.“ <\/em><\/p>\n\n

\"All-inclusive-Urlaub\"
Ein All-Inclusive-Urlaub ist ein guter Zeitpunkt, um sich dar\u00fcber klar zu werden, wie es um unsere Ern\u00e4hrung bestellt ist. Greifen wir zu Fast Food oder entscheiden wir uns f\u00fcr ges\u00fcndere Alternativen? Fotoquelle: Unsplash <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

Der wichtigste Schl\u00fcssel zu einer gesunden Verdauung und damit zu einem entspannten Urlaub ist also, gut zu essen und nicht zu viel zu essen. Was wird Ihnen sonst noch helfen, Ihren Urlaub voller Energie und ohne Reue zu genie\u00dfen, wenn Sie zur\u00fcckkehren? Vielleicht k\u00f6nnen die folgenden 5 Schritte Sie retten:<\/strong><\/p>\n\n

Hydratation ist wichtig<\/h2>\n\n

Die Notwendigkeit, ein Trinkregime einzuhalten, ist ein st\u00e4ndig diskutiertes Thema, und doch haben viele Menschen ein Problem damit. Wasser sollte eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit und eine Art Erste Hilfe sein, auch bei Verstopfung und Bl\u00e4hungen. Wir sprechen hier von stillem, nicht aromatisiertem Wasser, das nat\u00fcrlich aus einer sicheren Quelle stammt, was in einigen L\u00e4ndern Wasser in Flaschen ist. <\/p>\n\n

Unsere drei Tipps zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr:<\/p>\n\n