{"id":992473,"date":"2024-05-23T11:57:45","date_gmt":"2024-05-23T09:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/triathlet-ales-trainiert-waehrend-seines-letzten-jahres-20-stunden-pro-woche-es-geht-um-disziplin-wenn-ich-etwas-erreichen-will-muss-ich-mich-konzentrieren\/"},"modified":"2025-05-08T08:07:52","modified_gmt":"2025-05-08T06:07:52","slug":"triathlet-ales-trainiert-waehrend-seines-letzten-jahres-20-stunden-pro-woche-es-geht-um-disziplin-wenn-ich-etwas-erreichen-will-muss-ich-mich-konzentrieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/triathlet-ales-trainiert-waehrend-seines-letzten-jahres-20-stunden-pro-woche-es-geht-um-disziplin-wenn-ich-etwas-erreichen-will-muss-ich-mich-konzentrieren\/","title":{"rendered":"Triathlet Ales trainiert w\u00e4hrend seines letzten Jahres 20 Stunden pro Woche: Es geht um Disziplin. Wenn ich etwas erreichen will, muss ich mich konzentrieren"},"content":{"rendered":"\n

Bei CARE LAB Divas halten wir die F\u00f6rderung junger Talente f\u00fcr sehr wichtig. Deshalb haben wir uns entschlossen, den jungen slowakischen Triathleten Ales Czucz zu unterst\u00fctzen, der im Alter von 18 Jahren bereits mehrere gute Platzierungen bei nationalen Rennen erreicht hat. Wie er selbst sagt, \u00fcberwindet harte Arbeit das Talent und glauben Sie mir, er arbeitet wirklich hart an sich. Im Interview hat er uns verraten, wie er zum Triathlon gekommen ist, wie sein Trainingsplan aussieht und ob es \u00fcberhaupt m\u00f6glich ist, ihn mit seinem Studium zu vereinbaren. Au\u00dferdem stellte er die Ereignisse vor, die ihn in naher Zukunft erwarten, sowie seine Karriereziele und Tr\u00e4ume. <\/em><\/p>\n\n

Hallo, Ales. Lassen Sie uns ganz von vorne beginnen. K\u00f6nnen Sie uns erz\u00e4hlen, wie Sie zum Triathlon gekommen sind? Schlie\u00dflich handelt es sich um eine spezielle Sportart, die ein sportliches Allround-Talent erfordert, oder zumindest die Liebe zu allen drei Disziplinen – Laufen, Radfahren und Schwimmen. <\/strong><\/p>\n\n

Meine Eltern ermutigten mich von klein auf, Sport zu treiben, sei es beim Wandern, Skifahren, Schwimmen oder Radfahren. Es war ihnen wichtig, dass ich mich bewege und gesund bleibe. Wie die meisten Jungs begann ich mit Fu\u00dfball, wechselte dann zum griechisch-r\u00f6mischen Ringen und wurde zum Kajakfahren gelockt. Zum Triathlon kam ich dank meiner Mutter, die ein Jahr lang f\u00fcr einen Sprint-Triathlon (750 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen) trainierte. Bei ihren Wettk\u00e4mpfen wurde ich von der Atmosph\u00e4re und der Kombination der drei Disziplinen in Beschlag genommen. Die Vielseitigkeit dieses Sports gefiel mir sehr, und so begann ich, mich f\u00fcr ihn zu interessieren. Ich kaufte mir ein Rennrad (meine Eltern bezahlten die H\u00e4lfte davon), fand einen Triathlonverein in \u00c5\u00a0amor\u00ed\u00adn namens TRI2FLY und begann im Alter von 14 Jahren allm\u00e4hlich mit dem Training. <\/p>\n\n

\"Triathlon\"
Triathlon kombiniert drei anspruchsvolle Disziplinen – Laufen, Schwimmen und Radfahren. Fotoquelle: AC-Archiv <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

Die Familie spielt also eine wichtige Rolle in Ihrer sportlichen Karriere…<\/strong><\/p>\n\n

Meine Familie hat mich von Anfang an sehr unterst\u00fctzt und mich angefeuert, damit ich meine Ziele erreiche. Meine Eltern sind bei fast jedem meiner Rennen dabei, was ich sehr sch\u00e4tze. <\/p>\n\n

M\u00f6gen Sie alle Triathlon-Disziplinen gleicherma\u00dfen oder mussten Sie erst nach und nach eine Beziehung zu einer von ihnen aufbauen?<\/strong><\/p>\n\n

Jetzt, nach fast f\u00fcnf Jahren Training, kann ich sagen, dass ich alle drei Disziplinen genie\u00dfe, aber am Anfang musste ich eine Beziehung zum Schwimmen aufbauen. Es hat mir Spa\u00df gemacht, aber ich war nicht sehr gut darin. Da ich noch nie richtig geschwommen war, war es eine Herausforderung. Es dauerte drei Jahre, bis ich mich im Wasser wohlf\u00fchlte. <\/p>\n\n

„Meine Eltern ermutigten mich von klein auf, Sport zu treiben, sei es beim Wandern, Skifahren, Schwimmen oder Radfahren. Es war ihnen wichtig, dass ich mich bewege und gesund bleibe.“ <\/strong><\/em><\/h5>\n\n

Wir gehen davon aus, dass es nicht m\u00f6glich ist, jeden Tag alle drei Disziplinen zu trainieren. Wie sieht also Ihr normaler Trainingsplan aus? <\/strong><\/p>\n\n

Triathlon ist ein zeitaufw\u00e4ndiger Sport und es ist wichtig, die Zeit richtig einzuteilen. Ich trainiere 14-20 Stunden pro Woche und meine Trainingswoche sieht wie folgt aus: <\/p>\n\n

Montag: 40 min Laufen, 1h SchwimmenDienstag: 1 – 2h Radfahren, 1h SchwimmenMittwoch: 1h LaufenDonnerstag: 1 – 2h Radfahren, 1h SchwimmenFreitag: 1h Krafttraining, 40 min LaufenSamstag: 3 – 4h RadfahrenSonntag: 1 – 1,5h Laufen<\/p>\n\n

Ich versuche, den Gro\u00dfteil meines Trainings in einer Gruppe zu absolvieren, weil es mehr Spa\u00df macht und das Training schneller geht. Aber aus Zeitgr\u00fcnden muss ich einige Trainingseinheiten einzeln absolvieren. <\/p>\n\n

Wenn ich ein Rennen habe, sieht der Trainingsplan nat\u00fcrlich ganz anders aus. Es ist auch wichtig zu erw\u00e4hnen, dass jedes Training eine andere Intensit\u00e4t hat, d.h. Sie gehen nicht jeden Tag aufs Ganze. <\/p>\n\n

\"tim\"
Gruppentraining in einem Team macht immer mehr Spa\u00df und die Zeit vergeht schneller. Fotoquelle: AC-Archiv <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

Es ist wahrscheinlich ziemlich schwierig, all dies zu planen und vor allem unter einen Hut zu bringen. K\u00f6nnen Sie uns Ihr Coaching-Team vorstellen, das daran beteiligt ist? <\/strong><\/p>\n\n

Mein Rad- und Laufplan wird von Patrik \u010curila und \u00c5\u00a0imon Wahlandt betreut und mein Schwimmtrainer ist Valeri\u00e1n Van\u010do. Meine Trainer und ich haben ein freundschaftliches Verh\u00e4ltnis, ich respektiere sie sehr und sie sind eine gro\u00dfe Inspiration f\u00fcr mich. Bei jeder Trainingseinheit bekomme ich von ihnen fachkundige Ratschl\u00e4ge, sie motivieren mich und unterst\u00fctzen mich bei der Bew\u00e4ltigung schwieriger Trainingseinheiten und Rennen. <\/p>\n\n

„Wenn Sie richtig trainieren wollen, m\u00fcssen Sie sich richtig regenerieren.“<\/strong><\/em><\/h5>\n\n

Jedem, der schon einmal Sport getrieben hat, ist klar, dass „nur“ Training nicht genug ist. Die besten Athleten halten sich oft (vor allem w\u00e4hrend der Saison) an eine ziemlich strenge Routine, haben eine eingeschr\u00e4nkte Ern\u00e4hrung oder ein fr\u00fches Abendessen. Ist das bei Ihnen auch der Fall? <\/strong><\/p>\n\n

Wenn Sie richtig trainieren wollen, m\u00fcssen Sie sich auch richtig regenerieren. Das bedeutet, dass ich fr\u00fch ins Bett gehe, in der Regel gegen 22.00 Uhr, obwohl das wegen der Vorbereitung auf die Schule nicht immer m\u00f6glich ist. Ich habe keine spezielle Di\u00e4t, ich versuche nur, mich abwechslungsreich zu ern\u00e4hren. <\/p>\n\n

Das Leben eines Sportlers ist nicht einfach. Oft rufen mich meine Freunde abends zum Ausgehen auf, aber ich muss ablehnen, weil ich am Morgen ein hartes Training habe. Es dreht sich alles um Disziplin – man darf der Versuchung nicht nachgeben und muss sich stark konzentrieren, wenn man etwas erreichen will. <\/p>\n\n

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf diesen Lebensstil werfen. Erfordert Ihr Trainingsprozess irgendwelche Einschr\u00e4nkungen, besondere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten oder spezielle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel? <\/strong><\/p>\n\n

Ich ern\u00e4hre mich abwechslungsreich und ausgewogen und versuche, Fast Food zu vermeiden. Was Nahrungserg\u00e4nzungsmittel angeht, so nehme ich nach dem Training Eiwei\u00df zu mir, trinke w\u00e4hrend des Trainings ein ionisches oder isotonisches Getr\u00e4nk und nehme w\u00e4hrend des Rennens Energiegels zu mir. <\/p>\n\n

Er hat sich auch an die Schule erinnert. Wir wissen, dass Sie in der Oberstufe sind, was an sich schon nicht einfach ist, ganz zu schweigen davon, dass Sie Vollzeit im Sport t\u00e4tig sind. Wie k\u00f6nnen Sie das Trainieren mit dem Studieren verbinden? Haben Sie \u00fcberhaupt freie Zeit? <\/strong><\/p>\n\n

Es ist nicht leicht, Sport und Schule unter einen Hut zu bringen, aber es geht darum, Priorit\u00e4ten zu setzen. Normalerweise stehe ich um 6.00 Uhr auf, mache mich fertig und gehe zur Schule. Ich komme um 16.00 Uhr nach Hause, ziehe mich aber sofort an und gehe zum Beispiel joggen. Nach dem Training habe ich etwa eine Stunde Zeit, mich auszuruhen, und dann gehe ich zum Schwimmtraining. Ich komme gegen 20.30 Uhr nach Hause, esse zu Abend und mache mich f\u00fcr die Schule fertig. Ich gehe gegen 22.00 – 22.30 Uhr ins Bett, um f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag ger\u00fcstet zu sein. Wie Sie sehen k\u00f6nnen, habe ich nicht viel freie Zeit. Ich gehe etwa einmal im Monat mit meinen Freunden aus, und selbst dann nur am Wochenende, wenn ich einen Ruhetag habe. Das ist die Kehrseite des Spitzensports. <\/p>\n\n

\"Bildschirmfoto
Das Leben eines Sportlers ist nicht einfach und Disziplin ist das A und O. Deshalb muss Ales von Zeit zu Zeit auf ein Treffen mit seinen Freunden verzichten. Fotoquelle: AC-Archiv <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

Da wir nun ein wenig wissen, wie es bei Ihnen l\u00e4uft, w\u00fcrden wir gerne wissen, in welcher Phase Sie sich gerade befinden. Wenn wir uns nicht irren, ist die Saison in vollem Gange. Welche Veranstaltungen stehen demn\u00e4chst an und was wird f\u00fcr Sie der H\u00f6hepunkt der Saison sein? <\/strong><\/p>\n\n

Die Saison ist in vollem Gange, ich habe gerade meinen ersten olympischen Triathlon absolviert – Challenge \u00c5\u00a0amor\u00ed\u00adn (1500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen). Es ist die gr\u00f6\u00dfte Triathlon-Veranstaltung, die in der Slowakei organisiert wird, und ich habe den 1. Platz in meiner Kategorie (18-29 Jahre alt) und den 3. Das n\u00e4chste Mal werde ich beim 26. 5. f\u00fcr den Senec Sprint Triathlon und 21. 7. bei der Weltmeisterschaft im Supersprint-Triathlon in Rovinj. Der H\u00f6hepunkt der Saison ist f\u00fcr mich die Premiere des Ironman 70.3 Zell am See, auch bekannt als halber Ironman (1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21 km Laufen), der am 1. September 2024 stattfinden wird. <\/p>\n\n

Das Thema Stress wird oft mit Wettk\u00e4mpfen in Verbindung gebracht. Werden Sie vor einem Rennen nerv\u00f6s? Wenn ja, haben Sie ein Ritual, das Ihnen hilft, mit solchen Situationen umzugehen? <\/strong><\/p>\n\n

Beim ersten Rennen war ich gestresst, weil es etwas Neues war, aber jetzt ist es anders. Ich wei\u00df, dass ich trainiert habe, und ich wei\u00df, dass ich in den letzten drei Monaten keine einzige Trainingseinheit verpasst habe, also habe ich keinen Grund, mich zu stressen. <\/p>\n\n

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Ales wird vor dem Rennen nicht mehr nerv\u00f6s. Er wei\u00df, dass er bei seiner Vorbereitung alles gibt. Fotoquelle: AC-Archiv <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n
„Es geht nur um Disziplin – man darf der Versuchung nicht nachgeben und muss sich konzentrieren, wenn man etwas erreichen will.“<\/strong><\/em><\/h5>\n\n

Wer noch nie einen Triathlon gemacht hat, kann sich wahrscheinlich nur schwer vorstellen, was alles zu dieser Sportart geh\u00f6rt und welche unterschiedliche Ausr\u00fcstung daf\u00fcr ben\u00f6tigt wird. Gibt es Besonderheiten oder interessante Dinge, die uns als Laien im Zusammenhang mit Triathlon \u00fcberraschen w\u00fcrden? <\/strong><\/p>\n\n

Triathlon ist ein finanziell sehr anspruchsvoller Sport und erfordert viele Dinge:<\/p>\n\n