{"id":992487,"date":"2024-11-19T13:03:11","date_gmt":"2024-11-19T12:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/ich-bin-nicht-gut-genug-als-mutter-sagen-mir-frauen-am-haeufigsten-ein-psychologe-raet-wie-man-ein-gleichgewicht-in-der-mutterschaft-findet\/"},"modified":"2025-05-08T08:09:49","modified_gmt":"2025-05-08T06:09:49","slug":"ich-bin-nicht-gut-genug-als-mutter-sagen-mir-frauen-am-haeufigsten-ein-psychologe-raet-wie-man-ein-gleichgewicht-in-der-mutterschaft-findet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/ich-bin-nicht-gut-genug-als-mutter-sagen-mir-frauen-am-haeufigsten-ein-psychologe-raet-wie-man-ein-gleichgewicht-in-der-mutterschaft-findet\/","title":{"rendered":"„Ich bin nicht gut genug als Mutter“, sagen mir Frauen am h\u00e4ufigsten. Ein Psychologe r\u00e4t, wie man ein Gleichgewicht in der Mutterschaft findet"},"content":{"rendered":"\n

Seien wir ehrlich, Mutter zu werden ist sch\u00f6n, aber auch eine echte Herausforderung. Riesige Ver\u00e4nderungen – im Leben, in der Gesellschaft, aber auch hormonell – k\u00f6nnen die Psyche einer Frau wirklich ersch\u00fcttern. Und da wir dar\u00fcber sprechen und einen Beitrag zur psychologischen Belastbarkeit von M\u00fcttern leisten wollen, haben wir uns an eine Psychologin gewandt, Mgr. Natalia Zajacova, die uns erkl\u00e4rt hat, was die Rolle der Mutter bedeutet, wie man sie besser verstehen kann und wie man sie angenehmer und leichter gestalten kann – sei es in den Anf\u00e4ngen oder w\u00e4hrend wichtiger Meilensteine wie dem Eintritt des Kindes in eine Krippe oder einen Kindergarten und der R\u00fcckkehr der Mutter in den Beruf. <\/em><\/p>\n\n

Die Mutterschaft ist f\u00fcr jede Frau eine Herausforderung. Bei manchen dauert es l\u00e4nger, bis sie damit zurechtkommen, bei anderen kommt es ganz nat\u00fcrlich, aber die schw\u00e4cheren Momente lassen sich nicht ganz vermeiden. Am Anfang geht es darum, sich an ein v\u00f6llig neues Leben zu gew\u00f6hnen, aber jede Periode bringt Ver\u00e4nderungen mit sich, an die man sich anpassen muss. Wie kann man sich in diesem st\u00e4ndigen und rasanten Wirbelwind nicht verlieren und sich geistig so wohl wie m\u00f6glich f\u00fchlen? Schlie\u00dflich spricht sogar die Forschung von der Mutterschaft als dem stressigsten ‚Beruf‘. <\/strong><\/p>\n\n

Mutterschaft ist in der Tat eine der komplexesten und anspruchsvollsten Aufgaben, die Frauen zu bew\u00e4ltigen haben.<\/strong> So vergleicht die Entwicklungspsychologin Sarah Schoppe-Sullivan die Mutterschaft mit einem hochgradig stressigen Job. Aber im Gegensatz zu traditionellen Jobs gibt es bei der Mutterschaft keine Arbeitszeiten, Pausen oder Wochenenden. Wir M\u00fctter sind in den ersten Lebensjahren eines Kindes 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche k\u00f6rperlich und geistig im Einsatz. Der Schl\u00fcssel dazu, dass eine Frau in dieser Rolle ihre Identit\u00e4t und ihr seelisches Gleichgewicht nicht verliert, liegt in der Beachtung einiger wichtiger Aspekte. Ausgehend von meiner Erfahrung mit Eltern w\u00fcrde ich 5 Schl\u00fcsselaspekte<\/strong> definieren, die, wenn sie in die Mutterschaft integriert werden, Burnout, Angst oder emotionale Instabilit\u00e4t verhindern k\u00f6nnen. <\/p>\n\n

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„Die Mutterrolle erfordert viel psychische St\u00e4rke, die nicht unbegrenzt abrufbar<\/strong> ist.“<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n\n
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  1. Die erste ist Zeit f\u00fcr sich selbst und damit eine st\u00e4ndige, sich wiederholende Selbstf\u00fcrsorge<\/strong>. Es muss nicht gleich eine zweist\u00fcndige Sitzung in einem teuren Salon sein, auch eine kleine Pflege wie eine t\u00e4gliche Routine mit einer Gesichtsmaske, ein Spaziergang mit dem Hund, ein 10-min\u00fctiges Workout oder das Lesen von 5-10 Seiten tr\u00e4gt zu unserem geistigen Gleichgewicht bei. Schlie\u00dflich erfordert die Rolle der Mutter ein hohes Ma\u00df an mentaler St\u00e4rke, und diese kann nicht unbegrenzt abgerufen werden<\/strong>, wenn sie nicht regelm\u00e4\u00dfig wieder aufgef\u00fcllt wird. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Quelle zum Aufladen finden und diese so gelehrt anwenden wie zum Beispiel das morgendliche Z\u00e4hneputzen. <\/li>\n\n\n\n
  2. Der zweite, nicht weniger wichtige Aspekt ist die F\u00e4higkeit, gesunde Grenzen zu setzen<\/strong>. Es ist wichtig, mit unseren Bed\u00fcrfnissen im Einklang zu sein. Grenzen zu setzen bedeutet nicht nur, sich zu weigern, bei der Schwiegermutter zu Mittag zu essen, die durch die fehlende Anwesenheit der Enkelkinder psychischen Druck aus\u00fcbt, sondern auch, die Aufgaben im Haushalt aufzuteilen und zu delegieren, dem sozialen Druck nicht nachzugeben usw. <\/li>\n\n\n\n
  3. Einige Kunden geben oft die Einsamkeit als den Faktor an, der sie am meisten st\u00f6rt. Es ist hilfreich, sich eine Gemeinschaft von<\/strong> Menschen oder M\u00fcttern\/Frauen zu schaffen<\/strong>, mit denen wir unsere Freuden und Sorgen in der aktuellen Situation teilen. Soziale Unterst\u00fctzung reduziert den empfundenen Stress und hilft, emotional schwierige Situationen zu bew\u00e4ltigen. Wenn Sie nicht gerade der Typ sind, der in Scharen zu Kinderwagen-Sharing, Gruppensportkursen oder Yoga-Sitzungen str\u00f6mt, k\u00f6nnen Sie Teil einer virtuellen Gemeinschaft sein. Diese Zeiten bieten uns viele M\u00f6glichkeiten, irgendwo dazuzugeh\u00f6ren, ohne dabei anonym zu bleiben und nur ein passiver Beobachter zu sein. Die Vernetzung mit anderen M\u00fcttern hilft, Stress und das Gef\u00fchl der Isolation abzubauen. <\/li>\n\n\n\n
  4. Der vorletzte Aspekt ist die pers\u00f6nliche Entwicklung und Selbstverwirklichung<\/strong>. Obwohl die Mutterschaft ein wichtiger Teil der Identit\u00e4t einer Frau ist, definiert sie diese nicht vollst\u00e4ndig, also setzen Sie sich Ziele. W\u00f6chentliche, monatliche, j\u00e4hrliche, beliebige Meilensteine, die f\u00fcr Sie erreichbar sein werden. Haben Sie Spa\u00df an Handarbeit? Setzen Sie sich das Ziel, Kr\u00e4utersetzlinge anzulegen. Backen Sie gerne? Ein Ziel k\u00f6nnte sein, einen Kuchen pro Monat zu backen, den Sie noch nicht probiert haben. Haben Sie das Gef\u00fchl, dass Ihr Wortschatz w\u00e4hrend des Mutterschaftsurlaubs erheblich geschrumpft ist? Das Ziel ist klar: Lesen Sie ein Buch in zwei Monaten. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten zur Selbstverwirklichung, wichtig ist nur, dass Sie sich ein erreichbares Ziel setzen und daran festhalten<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n
  5. Der letzte Aspekt ist die Erkenntnis<\/strong>, dass Versagen, Zweifel, Bedauern, Fehler oder nicht perfekte M\u00fctter zu sein ein normaler Teil der Elternschaft ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    Unser Tipp:<\/em><\/strong>Jede Selbstpflegeroutine wird durch funktionelle Substanzen, Vitamine und Mineralien gut unterst\u00fctzt, was jede vielbesch\u00e4ftigte Mutter zu sch\u00e4tzen wei\u00df. Haben Sie schon unser Pflegewasser BALANCE<\/a><\/span><\/strong> mit Magnesium und Eisen ausprobiert, um einen Abend mit einem Buch zu genie\u00dfen oder als Erg\u00e4nzung zu Ihrem Trinkregime nach einem Spaziergang oder einem Workout <\/em>? Vergessen Sie nicht, dass alle unsere Getr\u00e4nke f\u00fcr schwangere Frauen und stillende M\u00fctter geeignet sind.<\/strong><\/em><\/p>\n\n

    Es hei\u00dft, dass bei der Geburt nicht nur das Baby auf die Welt kommt. Auch die Mutter wird geboren. Ist das eine wichtige Information, die man im Hinterkopf behalten sollte? Hilft es bei der Anpassung an ein neues Leben, wenn wir uns unserer neuen Rolle und der Tatsache bewusst sind, dass wir nie wieder so leben werden wie zuvor? <\/strong><\/p>\n\n

    Ja, so ist es. Allein das Bewusstsein, dass die Geburt auch die „Geburt“ der Mutter ist, ist f\u00fcr den Prozess der Anpassung an dieses neue Leben und die neue soziale Rolle \u00e4u\u00dferst wichtig. Die Psychologie versteht diese Ver\u00e4nderung als Teil einer Identit\u00e4t<\/strong>, die uns auf bedeutsame Weise ver\u00e4ndert, und diese Ver\u00e4nderung ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstidentifikation der Mutter. <\/p>\n\n

    \"maria<\/a>
    Care Water BALANCE mit Meeresmagnesium, Eisen und Vitaminen wird Ihr angenehmer Begleiter bei einem entspannten Abend mit einem Buch sein. Fotoquelle: CLD-Archiv <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

    Forschungsarbeiten wie die von Dush und Schoppe-Sullivan aus dem Jahr 2021 stellen die Hypothese auf, dass die Annahme einer neuen Identit\u00e4t M\u00fcttern hilft, den mit der Mutterschaft verbundenen Stress besser zu bew\u00e4ltigen<\/strong>. Auch nach der bekannten Theorie von Erikson tritt eine Frau mit der Mutterschaft in eine neue Phase ein, in der sie alte und neue Teile von sich selbst integrieren muss, was f\u00fcr die Schaffung ihrer neuen Gesamtidentit\u00e4t unerl\u00e4sslich ist. Wenn man sich dieses Prozesses bewusst ist, f\u00e4llt es einem leichter zu begreifen, dass Ver\u00e4nderungen zu unserem Wachstum geh\u00f6ren. Auch wenn das Leben nie wieder in dieselben Bahnen zur\u00fcckkehren wird, wird eine Frau durch die Anpassung an diese Rolle um eine neue Dimension bereichert, die Liebe, F\u00fcrsorge und eine st\u00e4rkere Widerstandsf\u00e4higkeit der Pers\u00f6nlichkeit beinhaltet. <\/p>\n\n

    Eine gro\u00dfe Herausforderung ist sicherlich der Eintritt des Kindes in die Kinderkrippe oder den Kindergarten und die R\u00fcckkehr der Mutter in den Beruf. Wie kann man diesen Wechsel so einfach wie m\u00f6glich gestalten? Ist es m\u00f6glich, sich im Voraus darauf vorzubereiten? <\/strong><\/p>\n\n

    Die Aufnahme eines Kindes in eine Krippe oder einen Kindergarten und die R\u00fcckkehr der Mutter in den Beruf ist eine gro\u00dfe Herausforderung f\u00fcr die Familie, aber wie bei jeder Herausforderung gibt es Wege oder Techniken, die es leichter machen. <\/p>\n\n

    Eine der bew\u00e4hrtesten Methoden ist meiner Erfahrung nach, das Kind allm\u00e4hlich mit der neuen Umgebung vertraut zu machen<\/strong>. Es kann hilfreich sein, eine neue Routine zu etablieren – ein best\u00e4ndiges Programm, das dem \u00e4hnelt, das wir hatten, als das Kind ankam. Eine bew\u00e4hrte Technik mit Kunden w\u00e4hrend der Eingew\u00f6hnungsphase ist zum Beispiel ein Buch<\/strong> mit Bildern von den Aktivit\u00e4ten, den R\u00e4umen und den Lehrern, die uns erwarten. Eine der Empfehlungen f\u00fcr Eltern ist auch, die allm\u00e4hliche Trennung zu lehren<\/strong>, zum Beispiel durch kurze Besuche in der Kinderkrippe im Voraus, damit das Kind mit der Umgebung vertraut wird und erste Beziehungen aufbaut. <\/p>\n\n

    Altersgerechte Kommunikation<\/strong> ist ein weiterer wichtiger Schritt. Kurze und klare Informationen sind ideal, ohne unrealistische Erwartungen zu wecken. Das k\u00f6nnte so aussehen: „Sarah, wenn du geschlafen hast, komme ich und hole dich ab.<\/em> Darauf kann eine kurze – immer gleiche – Begr\u00fc\u00dfung oder Geste folgen. Durch Vorhersehbarkeit schaffen wir f\u00fcr das Kind ein Gef\u00fchl der Sicherheit und Geborgenheit. Es ist weniger angebracht, dem Kind Dinge zu versichern, die wir nicht sicher wissen: „Im Kindergarten wirst du viele Freunde und nette Lehrer haben.“<\/em> Wir wissen nicht, ob das Kind tats\u00e4chlich Freunde haben wird oder ob die Lehrer nett zu ihm sein werden. Wir sagen den Kindern immer nur die Punkte, die klar sind: „Es werden immer Kinder und Erzieherinnen in der Kita sein, wenn wir morgens kommen.“<\/em> Die Bereitschaft f\u00fcr den Kindergarten selbst ist von Kind zu Kind verschieden, und es ist gut, auf Anzeichen f\u00fcr soziale und emotionale Reife zu achten. <\/p>\n\n

    \"Kinderzimmer\"
    Kommunizieren Sie klar und realistisch mit Ihrem Kind, bevor es in den Kindergarten oder die Krippe kommt. Beruhigen Sie es nur bei Dingen, bei denen Sie sich wirklich sicher sein k\u00f6nnen. Fotoquelle: Pixabay <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

    Wenn es um die R\u00fcckkehr einer Mutter in den Beruf geht, ist es wichtig, dass sie ihre Erwartungen realistisch einsch\u00e4tzt<\/strong> und sich darauf vorbereitet, dass eine Reihe von Emotionen auftreten k\u00f6nnen – von Freude und Aufregung bis hin zu Schuldgef\u00fchlen oder Sorgen. Der erste Schritt besteht darin, ein stabiles Unterst\u00fctzungssystem aufzubauen<\/strong>, das nicht nur eine verl\u00e4ssliche Kinderbetreuung umfasst, sondern auch die Unterst\u00fctzung durch einen Partner oder die Familie, um den Druck der R\u00fcckkehr an den Arbeitsplatz zu bew\u00e4ltigen. Es ist auch hilfreich, mit Teilzeitarbeit<\/strong> oder flexiblen Arbeitszeiten<\/strong> zu beginnen<\/strong>. M\u00fctter sollten sich auch realistische Ziele setzen<\/strong> und nachsichtig mit sich selbst sein, um eine \u00dcberlastung zu vermeiden, ihr psychisches Wohlbefinden zu erhalten und ein Burnout zu verhindern. <\/p>\n\n

    Der Beginn der Kinderkrippe oder des Kindergartens, aber auch sp\u00e4ter der Schule, steht eindeutig im Zeichen der Krankheit. Die Pflege eines kranken Kindes mit der Arbeit und der F\u00fchrung eines Haushalts zu kombinieren, ist eine gro\u00dfe Herausforderung. Meistens ist es nicht einmal ohne die Hilfe von Angeh\u00f6rigen und einem unterst\u00fctzenden Arbeitgeber m\u00f6glich. Ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, in dem st\u00e4ndigen Karussell und Druck von allen Seiten einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren und alles zu bew\u00e4ltigen, ohne der eigenen psychischen Gesundheit zu schaden? <\/strong><\/p>\n\n

    Die Kombination aus der Betreuung eines kranken Kindes, dem Berufsleben und dem Leben zu Hause ist eine wirklich anspruchsvolle Situation, die oft zu Ersch\u00f6pfung, erh\u00f6htem Stress und Reizbarkeit f\u00fchrt, was sich nicht nur negativ auf die psychische Gesundheit der Mutter, sondern auch auf die F\u00fchrung des Haushalts auswirkt. Wie ich bereits erw\u00e4hnt habe, ist ein wichtiger Faktor die F\u00e4higkeit der Mutter, realistische Erwartungen zu stellen<\/strong> und diesen anspruchsvollen Prozess als Teil der nat\u00fcrlichen Entwicklung des Kindes zu akzeptieren. Neue Umgebungen und regelm\u00e4\u00dfiger Kontakt mit dem Kollektiv erh\u00f6hen in der Regel die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind krank wird. F\u00fcr M\u00fctter mit Kindern w\u00e4hrend des Mutterschaftsurlaubs ist es ratsam, Kollektive nicht unn\u00f6tig zu meiden, sondern im Gegenteil, die Immunit\u00e4t der Kinder bereits in dieser Zeit schrittweise und aktiv aufzubauen. Es gibt verschiedene Ringe bereits f\u00fcr Kinder ab sechs Monaten, wie Kinderturnen, Schwimmen, Spielgruppen usw. Selbst ein Spaziergang und der Aufenthalt an der frischen Luft mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung hat einen erheblichen Einfluss auf die Immunit\u00e4t von Kindern. <\/p>\n\n

    Wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie<\/strong> geht, ist in einer idealen Welt eine angemessene und von gegenseitigem Respekt gepr\u00e4gte Kommunikation mit individueller Anpassung der Arbeitsbedingungen unerl\u00e4sslich. Wenn wir uns jedoch nicht in einem idealen Szenario befinden, ist es f\u00fcr M\u00fctter wichtig, nach alternativen L\u00f6sungen zu suchen, um den Stress abzubauen, z. B. indem sie die Verantwortung mit einem Partner oder anderen Familienmitgliedern teilen. <\/p>\n\n

    Auch in diesem Fall ist es f\u00fcr M\u00fctter<\/strong> sehr wichtig , ihr psychisches Wohlbefinden nicht zu vernachl\u00e4ssigen<\/strong>. Das k\u00f6nnen wir tun, indem wir regelm\u00e4\u00dfig spazieren gehen. Dabei werden Endorphine freigesetzt, die unsere Stimmung verbessern. Spazierengehen hilft auch bei der Regulierung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der mit Gl\u00fccksgef\u00fchlen und Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung an der frischen Luft reduziert auch die Symptome von Depressionen und Angstzust\u00e4nden. <\/p>\n\n

    Atem- und Entspannungstechniken<\/strong> sind ebenfalls hilfreich und k\u00f6nnen praktisch \u00fcberall und jederzeit praktiziert werden, wenn wir beginnen, den Stress zu sp\u00fcren. Sie aktivieren unser parasympathisches Nervensystem, das den K\u00f6rper entspannt und uns hilft, auf stressige Situationen mit mehr Ruhe zu reagieren. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel die Atemtechnik von Dr. Andrew Weil ausprobieren. Sie zielt darauf ab, Stress und \u00c4ngste abzubauen, die Entspannung zu f\u00f6rdern und die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Die Atem\u00fcbung besteht aus den folgenden Schritten: <\/p>\n\n

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    1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.<\/li>\n\n\n\n
    2. Halten Sie den Atem f\u00fcr 7 Sekunden an.<\/li>\n\n\n\n
    3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.<\/li>\n<\/ol>\n\n

      Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens drei Mal oder je nach Bedarf.<\/p>\n\n

      Zeit zum Ausruhen zu finden, sollte nicht vergessen werden, aber auch nicht die Erkenntnis, dass es unm\u00f6glich ist, in allen Bereichen des Lebens perfekt zu sein.<\/p>\n\n

      Unser Tipp: <\/strong>Vergessen Sie nicht, dass Sie als vielbesch\u00e4ftigte Mutter auch an sich und Ihre Gesundheit denken m\u00fcssen. Funktionelle Getr\u00e4nke, die f\u00fcr stillende M\u00fctter geeignet sind, k\u00f6nnen eine schmackhafte und effektive M\u00f6glichkeit sein, Ihrem K\u00f6rper die Vitamine und Wirkstoffe zuzuf\u00fchren, die er braucht. Eine Erg\u00e4nzung mit Vitaminen oder anderen Substanzen ist f\u00fcr frischgebackene M\u00fctter besonders wichtig<\/strong>. Entdecken Sie unser Angebot an k\u00f6stlichen gesunden Getr\u00e4nken<\/a>, die Ihnen dabei helfen werden. <\/em><\/p>\n\n

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      Ich m\u00f6chte funktionelle Getr\u00e4nke kennenlernen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n

      Was sind Ihre Erfahrungen? Weshalb wenden sich M\u00fctter am h\u00e4ufigsten an Sie? Worauf vertrauen sie bei der Mutterschaft am wenigsten? <\/strong><\/p>\n\n

      Eines der h\u00e4ufigsten Probleme, mit denen M\u00fctter in die Beratung kommen, ist die Bew\u00e4ltigung von Schuldgef\u00fchlen und Unsicherheit<\/strong>, insbesondere wenn sie sich selbst als „nicht gut genug“ betrachten. Viele von ihnen haben kein Vertrauen in ihre F\u00e4higkeit, ihre Kinder richtig zu erziehen, oder bef\u00fcrchten, dass sie ihre Rolle als Mutter nicht mit ihren beruflichen und privaten Verpflichtungen in Einklang bringen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n

      Ein weiteres sehr h\u00e4ufiges Thema ist die Schwierigkeit, sich an neue Lebensumst\u00e4nde anzupassen<\/strong>, insbesondere nach der R\u00fcckkehr in den Beruf nach dem Mutterschaftsurlaub. Klientinnen haben oft das Gef\u00fchl, dass sie in allen Bereichen ihres Lebens perfekt sein m\u00fcssen, was zu Ersch\u00f6pfung und erh\u00f6hter Angst f\u00fchrt. Sie fragen sich oft, ob sie gut genug als Mutter sind, ob sie ihren Kindern das geben, was sie brauchen, ob sie die richtigen Grenzen gesetzt haben oder ob sie selbst von den Traumata ihrer Kindheit geheilt sind, damit sie diese nicht an die n\u00e4chste Generation weitergeben. <\/p>\n\n

      Ein h\u00e4ufiger Beratungspunkt ist auch die verminderte Selbstregulierung<\/strong> der M\u00fctter, die dazu f\u00fchrt, dass sie ihre Kinder anschreien oder zu k\u00f6rperlicher Bestrafung greifen. Dieses Gef\u00fchl der Missbilligung der eigenen Rolle h\u00e4ngt mit dem Fortbestehen stark festgelegter sozialer Normen und Erwartungen der Umwelt zusammen. <\/p>\n\n

      \"Zen-Buch\"
      Schon 5-10 Minuten allein mit einem Buch k\u00f6nnen einer Frau helfen, sich zu entspannen und all die Verantwortlichkeiten des Alltags zu vergessen, zumindest f\u00fcr eine kurze Zeit. Fotoquelle: Pixabay <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n

      Jede Frau ist einzigartig, jede Frau braucht etwas anderes, um sich zu entspannen. W\u00e4hrend die eine sich mit Sport auspowert, hilft der anderen ein gutes Buch oder ein Aufenthalt in einem Wellness-Center. Gibt es Ihrer Meinung nach ein universelles „Heilmittel“, das f\u00fcr die meisten Menschen geeignet ist und das selbst die vielbesch\u00e4ftigte Frau – eine Mutter – in ihr Leben integrieren kann? <\/strong><\/p>\n\n

      Ich glaube nicht, dass es ein universelles „Heilmittel“ gibt, das f\u00fcr jede Frau passt, denn jede von uns hat andere Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben. Dennoch gibt es Techniken, die selbst die gesch\u00e4ftigste Frau in ihre Routine einbauen kann<\/strong>. Manchmal gen\u00fcgt schon ein kleiner Schritt, wie z.B. das Auto eine Stra\u00dfe weiter zu parken und einen Spaziergang zu machen, anstatt schnell nach Hause oder zur Arbeit zu rennen. Selbst dieser kleine Moment hilft, Spannungen abzubauen und das Gehirn neu zu starten. Eine weitere einfach durchzuf\u00fchrende Technik ist die bereits erw\u00e4hnte 4-7-8-Atmung<\/strong>, die sehr effektiv ist und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. <\/p>\n\n

      „Eine Mutter ist ein menschliches Wesen, kein Roboter, und verdient Raum zum Ausruhen und Regenerieren.<\/em><\/strong>„<\/h4>\n\n

      Ich habe das Gef\u00fchl, dass die Mutterschaft oft auf die leichte Schulter genommen wird. Wenn eine Frau damit nicht zurechtkommt, ist sie seltsam. Schlie\u00dflich haben unsere Gro\u00dfm\u00fctter, ihre M\u00fctter usw. Dutzende von Kindern gro\u00dfgezogen und es ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Gejammer geschafft. Was viele nicht wissen, ist, dass die Beschleunigung der Zeit auch neue Herausforderungen und Fallstricke f\u00fcr die Mutterschaft mit sich gebracht hat. Keine Angst zu haben, dar\u00fcber zu sprechen, ist der erste Schritt, aber manchmal reicht das nicht aus. Was w\u00fcrden Sie M\u00fcttern sagen, die sich ersch\u00f6pft, verloren oder vielleicht an einem Ort festgefahren f\u00fchlen und keinen Ausweg aus ihrer Situation sehen? <\/strong><\/p>\n\n

      Es ist keine Schande, sich einzugestehen <\/strong>– und dar\u00fcber nachzudenken – dass man sich an einem bestimmten Punkt ersch\u00f6pft, verloren oder festgefahren f\u00fchlt<\/strong>. Das ist sogar v\u00f6llig normal, denn zur Mutterschaft geh\u00f6rt heutzutage nicht nur die Betreuung von Kindern, sondern auch die Bew\u00e4ltigung der Anforderungen des Berufslebens, der H\u00e4uslichkeit, der gesellschaftlichen Erwartungen und des st\u00e4ndigen Stresses und Drucks der Gesellschaft. Dank der unrealistischen Einblicke in das Leben anderer \u00fcber die sozialen Netzwerke bringt unsere Zeit auch ein st\u00e4ndiges Bed\u00fcrfnis mit sich, perfekt zu sein, was zu \u00dcberlastung und psychischer Ersch\u00f6pfung f\u00fchrt. Trotz dieses Drucks haben viele von uns oft Angst, um Hilfe zu bitten, weil wir das Gef\u00fchl haben, dass wir damit nicht zurechtkommen oder dass wir nicht den gesellschaftlichen Normen entsprechen. Es ist jedoch sehr wichtig zu erkennen, dass es eine St\u00e4rke<\/strong> und keine Schw\u00e4che<\/strong> ist, um Hilfe zu bitten<\/strong>. <\/p>\n\n

      Wenn eine Frau sich verloren oder am Rande der Ersch\u00f6pfung f\u00fchlt, ist der erste Schritt, mit jemandem zu sprechen, dem sie vertraut<\/strong> – sei es ein Partner, die Familie, ein Freund oder ein Fachmann. In manchen F\u00e4llen ist es mehr als notwendig, dass die Mutter sich nicht scheut, professionelle Hilfe bei einem Psychologen oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen, der ihr Unterst\u00fctzung und Techniken zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit bieten kann. Eine Mutter ist ein menschliches Wesen, kein Roboter, und verdient Raum zum Ausruhen und Regenerieren.<\/strong><\/p>\n\n

      Abschlie\u00dfend m\u00f6chte ich allen M\u00fcttern eine kleine Botschaft mit auf den Weg geben: Eine perfekte, aber ersch\u00f6pfte Mutter zu sein, ist kein Indikator f\u00fcr Erfolg<\/strong>. Erlauben wir uns also, freundlich zu uns selbst zu sein und auf unsere Bed\u00fcrfnisse R\u00fccksicht zu nehmen. Und wenn wir das Gef\u00fchl haben, dass es uns nicht gut geht, ist es v\u00f6llig in Ordnung, nach L\u00f6sungen und Unterst\u00fctzung zu suchen. <\/p>\n\n

      Wir m\u00f6chten nur hinzuf\u00fcgen, dass wir Natalia f\u00fcr das Interview und ihre Denkanst\u00f6\u00dfe danken. Wenn Sie sich f\u00fcr diese Themen interessieren und mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie Natalia folgen \u00fcber Instagram<\/span><\/a> oder finden Sie die gew\u00fcnschten Informationen auf ihrer Website<\/span><\/a>. <\/p>\n\n

      BIO<\/strong>Nat\u00e1lia Zajacov\u00e1 ist Psychologin und spezialisiert auf die Arbeit mit Kindern und die Unterst\u00fctzung von Eltern beim Verstehen ihrer Bed\u00fcrfnisse und Gef\u00fchle. Nach ihrem Abschluss in einem Ein-Fach-Psychologie-Studium sammelte sie wertvolle Erfahrungen in der Abteilung f\u00fcr Kinderf\u00fcrsorge, wo sie Familien in Krisensituationen und Kindern half, ein Gef\u00fchl der Stabilit\u00e4t zu finden. Sie arbeitete in einem Kinderheim, einem Hospiz und im psychiatrischen Krankenhaus Philippe Pinel, wo sie Patienten mit verschiedenen psychiatrischen St\u00f6rungen behandelte. In ihrer Forschung hat sie sich auf M\u00fctter und Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft, der Mutterschaft und der Elternschaft konzentriert und sich mit Themen wie der Bew\u00e4ltigung von \u00c4ngsten, emotionalen Erfahrungen und den Herausforderungen, die diese Phasen mit sich bringen, besch\u00e4ftigt. Ihr Wissen und ihre Erfahrung setzt sie nun in Workshops f\u00fcr M\u00fctter ein, die sich auf die Themen postpartale Depression, emotionale Unterst\u00fctzung und die Bew\u00e4ltigung von schwierigen Situationen in der Elternschaft konzentrieren. Derzeit arbeitet sie als Schulpsychologin und ber\u00e4t Eltern und Kinder in privater Praxis. Sie leitet Webinare im Bereich der achtsamen Elternschaft, die Hunderten von Familien geholfen haben, die Herausforderungen der Elternschaft, des kindlichen \u00c4rgers oder der emotionalen Regulierung besser zu bew\u00e4ltigen. Im Laufe ihrer Karriere hat sie mehr als 650 Kindern geholfen und mehr als 30 professionelle Webinare geleitet. Natalia ist auch aktiv an der Erstellung von Fachartikeln \u00fcber die Entwicklung von Kindern, emotionale Regulierung und Erziehungsthemen beteiligt. <\/p>\n\n

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      Bei der Geburt kommt nicht nur das Baby zur Welt, sondern auch die Mutter. Die Psychologin Nat\u00e1lia Zajacov\u00e1 r\u00e4t, wie man die Rolle der Mutter besser verstehen kann, wie man sie leichter oder sogar angenehmer gestalten kann. <\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":992375,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[244],"tags":[317,314,316,319,315,318],"class_list":["post-992487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychische-gesundheit","tag-frauen","tag-mutterschaft","tag-nahrungserganzungsmittel-fur-frauen","tag-schwangerschaft","tag-vitamine","tag-wie-man-eine-mutter-ist"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992487"}],"collection":[{"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=992487"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":992489,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992487\/revisions\/992489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/992375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=992487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=992487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=992487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}