Menštruácia. Obdobie, ktoré je pravidelnou súčasťou našich dní, no napriek tomu ide stále o trochu tabuizovanú tému. Kým tieto dni zvládame a nepoložia nás do postele, tvárime sa, že ani neexistujú. A keď nás prepadnú bolesti, snažíme sa ich len tlmiť a nejak to zvládnuť. Menštruácia je však dosť dôležitá na to, aby sme sa vedome snažili o jej prirodzený a príjemný priebeh. Vieš, ako to dosiahnuť a na čo sa počas tejto fázy cyklu zamerať?

Aby sme sa mohli pustiť do zlepšenia a spríjemnenia menštruácie, je nevyhnutné vedieť, ako zdravá menštruácia vlastne vyzerá. Ak si sa nad tým doposiaľ príliš nezamýšľala, vedz, že menštruácia je odrazom fyzického aj psychického zdravia ženy. Vplýva na ňu hormonálna (ne)rovnováha, naša životospráva, stres, pohyb a celkový životný štýl. Dôležité je počúvať svoje telo a všímať si signály, ktoré v súvislosti s menštruačným cyklom vysiela.

Zdravá menštruácia:

• by mala byť hlavne pravidelná – menštruačný cyklus má trvať približne 26 – 35 dní,
• by mala trvať od 3 do 7 dní a intenzitou by mala zahŕňať asi 1 – 6 plných tampónov či vložiek za deň,
• by mala byť v ideálnom prípade bezbolestná, resp. s miernymi až strednými bolesťami podbruška, a to najmä počas prvých dní,
• by nemala výrazne ovplyvňovať emocionálny stav (samozrejme, mierne výkyvy nálad alebo podráždenosť sú v poriadku),
• by nemala byť sprevádzaná veľmi silnými bolesťami, či už brucha, alebo hlavy, hnačkami, zvracaním či extrémnou únavou.

5 krokov k príjemnejšej menštruácii

Príčin, pre ktoré nedochádza k zdravej menštruácii, je mnoho. Ak sú problémy vážnejšie, pretrvávajú a zasahujú ti do bežného života, určite treba vyhľadať lekára. My sme sa zamerali na menšie odchýlky či problémy s cyklom, s ktorými môžeš zatočiť vďaka úprave životného štýlu.

1. Základom je strava

Sme to, čo jeme nie je len prázdna fráza. Strava, ktorú denne prijímame, sa skutočne podpisuje na našom zdraví, a teda aj na menštruácii. K hormonálnej rovnováhe prispieva strava plná

• bielkovín (vajíčka, ryby, strukoviny),
• vlákniny (ovocie, zelenina),
• zdravých tukov (avokádo, orechy, semiačka),
• komplexných sacharidov (batáty, quinoa).

Presne naopak pôsobia veľké množstvá jednoduchých cukrov, kofeínu a alkoholu.

2. Dostatočný spánok nie je klišé

Práve nočný odpočinok je často podceňovaný a dobrovoľne sa oň oberáme. Bez neho však neprebieha potrebná regenerácia buniek a dochádza k nedostatočnej regulácii hormónov. Pritom tých stále omieľaných 7 – 9 hodín spánku dokáže naozaj divy.

3. Pohyb, ktorý pomáha

Pravidelný, mierny, láskavý a prispôsobený tvojmu telu. Taký by mal byť pohyb, ktorý blahodarne pôsobí na fyzické aj psychické zdravie. Počas iných fáz cyklu môže byť intenzívnejší, no menštruačné dni si vyslovene žiadajú spomalenie a jemné hýbanie sa, napríklad v podobe jogy, pilatesu, plávania či chôdze.

4. Hydratácia naša každodenná

Dôležitosť pitného režimu na nás vyskakuje z každej strany, no počas menštruácie je ešte o čosi potrebnejší. Zmierňuje totiž nadúvanie aj opuchy, podporuje trávenie, ktoré je pri menštruácii často rozladené, znižuje intenzitu kŕčov aj bolestí hlavy a v neposlednom rade prispieva k zlepšeniu nálady a udržaniu energie.

5. Nenahraditeľná regulácia stresu

Okrem spomínaných krokov môžeš k zníženiu stresu pristupovať aj priamo, a to vďaka vedomej práci s mysľou. Pomôžu napríklad dychové cvičenia, meditácia, mindfulness, masáž alebo arómaterapia.

Látky, ktoré pomôžu

Keďže sme spomenuli, že dôležitým faktorom pre zdravú menštruáciu je strava, netreba zabúdať ani na to, že počas menštruácie si telo vyžaduje dopĺňanie špecifických vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok.

• Železo

Jeho množstvo sa prirodzene znižuje stratou krvi. Pri vyšších stratách hrozí nadmerná únava a slabosť, preto je vhodné zaradiť ho v týchto dňoch do jedálnička, či už v podobe červeného mäsa, šošovice, špenátu, prípadne aj vo forme výživového doplnku.

• Magnézium (horčík)

Pomáha pri zvládaní nepríjemných symptómov, ktoré sa počas menštruácie môžu objaviť. Pôsobí uvoľňujúco na svaly, zmierňuje kŕče, ale aj prípadnú podráždenosť. Nájdeš ho v mandliach, avokáde, banánoch, ale aj v tmavej čokoláde s vysokým obsahom kakaa.

Náš tip: Práve železo a morské magnézium sú dôležitými zložkami nášho funkčného nápoja CARE WATER Balance, takže ich môžeš dopĺňať aj v rámci lahodného pitného režimu s kalóriami v hodnote polovice jabĺčka.

• Draslík

Telo zvykne kvôli poklesu hormónov progesterón a estrogén zadržiavať vodu, následkom čoho vznikajú nepríjemné opuchy a nadúvanie. Ak sa počas menštruácie trápiš s týmito nepríjemnosťami, draslík ti ich pomôže regulovať. Nachádza sa v banánoch, sladkých zemiakoch, paradajkách či kokosovej vode.

• Omega 3-mastné kyseliny

Tieto látky majú počas menštruácie význam najmä vďaka svojmu protizápalovému účinku, ktorý pomáha zmierňovať kŕče a menštruačné bolesti. Podporujú tiež hormonálnu rovnováhu a pomáhajú tlmiť výkyvy nálad či úzkosti. Dopĺňať ich môžeš prostredníctvom výživových doplnkov, alebo prirodzene z morských rýb, rias, vlašských orechov či semienok (ľanových, chia, konopných).

• Vitamíny skupiny B

Na zlepšenie nálady a zmiernenie menštruačných bolestí priaznivo pôsobia aj vitamíny skupiny B. Navyše podporujú premenu cukrov a tukov na energiu, vďaka čomu bojujú proti únave. Tieto vitamíny sa prirodzene nachádzajú v listovej zelenine, fermentovaných produktoch ako kyslá kapusta či kimchi, ale aj v orechoch, vajciach alebo celozrnných obilninách.

• Zinok

Je potrebný pre správnu činnosť vaječníkov a hormonálnu rovnováhu. Pomáha upraviť nepravidelný cyklus a pri dlhodobom užívaní tlmí menštruačné bolesti. Navyše má pozitívny vplyv na stav pokožky, takže môže byť užitočný napríklad pri problémoch s akné. Ak rozmýšľaš, z čoho ho získať, doplň svoj jedálniček o tekvicové semienka, strukoviny, morské plody alebo kešu orechy.

Náš tip: Zinok je ideálne dopĺňať spolu s vitamínom C. V kombinácii s vitamínmi skupiny B a ďalšími prospešnými látkami ich nájdeš aj v našom funkčnom nápoji CARE WATER Defense.

A ako sa o zdravie svojho menštruačného cyklu staráš ty? Máš nejaké osvedčené kroky? Podeľ sa s nami o svoju rutinu a pomôž tak spríjemniť svoje dni aj iným ženám.