Menštruácia. Obdobie, ktoré je pravidelnou súčasťou našich dní­, no napriek tomu ide stále o trochu tabuizovanú tému. Kým tieto dni zvládame a nepoložia nás do postele, tvárime sa, že ani neexistujú. A keď nás prepadnú bolesti, snaží­me sa ich len tlmiť a nejak to zvládnuť. Menštruácia je však dosť dôležitá na to, aby sme sa vedome snažili o jej prirodzený a prí­jemný priebeh. Vieš, ako to dosiahnuť a na čo sa počas tejto fázy cyklu zamerať?

Aby sme sa mohli pustiť do zlepšenia a sprí­jemnenia menštruácie, je nevyhnutné vedieť, ako zdravá menštruácia vlastne vyzerá. Ak si sa nad tým doposiaľ prí­liš nezamýšľala, vedz, že menštruácia je odrazom fyzického aj psychického zdravia ženy. Vplýva na ňu hormonálna (ne)rovnováha, naša životospráva, stres, pohyb a celkový životný štýl. Dôležité je počúvať svoje telo a vší­mať si signály, ktoré v súvislosti s menštruačným cyklom vysiela.

Zdravá menštruácia:

• by mala byť hlavne pravidelná – menštruačný cyklus má trvať približne 26 – 35 dní­,
• by mala trvať od 3 do 7 dní­ a intenzitou by mala zahÅ•ňať asi 1 – 6 plných tampónov či vložiek za deň,
• by mala byť v ideálnom prí­pade bezbolestná, resp. s miernymi až strednými bolesťami podbruška, a to najmä počas prvých dní­,
• by nemala výrazne ovplyvňovať emocionálny stav (samozrejme, mierne výkyvy nálad alebo podráždenosť sú v poriadku),
• by nemala byť sprevádzaná veľmi silnými bolesťami, či už brucha, alebo hlavy, hnačkami, zvracaní­m či extrémnou únavou.

5 krokov k prí­jemnejšej menštruácii

Prí­čin, pre ktoré nedochádza k zdravej menštruácii, je mnoho. Ak sú problémy vážnejšie, pretrvávajú a zasahujú ti do bežného života, určite treba vyhľadať lekára. My sme sa zamerali na menšie odchýlky či problémy s cyklom, s ktorými môžeš zatočiť vďaka úprave životného štýlu.

1. Základom je strava

Sme to, čo jeme nie je len prázdna fráza. Strava, ktorú denne prijí­mame, sa skutočne podpisuje na našom zdraví­, a teda aj na menštruácii. K hormonálnej rovnováhe prispieva strava plná

• bielkoví­n (vají­čka, ryby, strukoviny),
• vlákniny (ovocie, zelenina),
• zdravých tukov (avokádo, orechy, semiačka),
• komplexných sacharidov (batáty, quinoa).

Presne naopak pôsobia veľké množstvá jednoduchých cukrov, kofeí­nu a alkoholu.

2. Dostatočný spánok nie je klišé

Práve nočný odpočinok je často podceňovaný a dobrovoľne sa oň oberáme. Bez neho však neprebieha potrebná regenerácia buniek a dochádza k nedostatočnej regulácii hormónov. Pritom tých stále omieľaných 7 – 9 hodí­n spánku dokáže naozaj divy.

3. Pohyb, ktorý pomáha

Pravidelný, mierny, láskavý a prispôsobený tvojmu telu. Taký by mal byť pohyb, ktorý blahodarne pôsobí­ na fyzické aj psychické zdravie. Počas iných fáz cyklu môže byť intenzí­vnejší­, no menštruačné dni si vyslovene žiadajú spomalenie a jemné hýbanie sa, naprí­klad v podobe jogy, pilatesu, plávania či chôdze.

4. Hydratácia naša každodenná

Dôležitosť pitného režimu na nás vyskakuje z každej strany, no počas menštruácie je ešte o čosi potrebnejší­. Zmierňuje totiž nadúvanie aj opuchy, podporuje trávenie, ktoré je pri menštruácii často rozladené, znižuje intenzitu kÅ•čov aj bolestí­ hlavy a v neposlednom rade prispieva k zlepšeniu nálady a udržaniu energie.

5. Nenahraditeľná regulácia stresu

Okrem spomí­naných krokov môžeš k zní­ženiu stresu pristupovať aj priamo, a to vďaka vedomej práci s mysľou. Pomôžu naprí­klad dychové cvičenia, meditácia, mindfulness, masáž alebo arómaterapia.

Látky, ktoré pomôžu

Keďže sme spomenuli, že dôležitým faktorom pre zdravú menštruáciu je strava, netreba zabúdať ani na to, že počas menštruácie si telo vyžaduje dopĺňanie špecifických vitamí­nov, minerálov a ďalší­ch prospešných látok.

• Železo

Jeho množstvo sa prirodzene znižuje stratou krvi. Pri vyšší­ch stratách hrozí­ nadmerná únava a slabosť, preto je vhodné zaradiť ho v týchto dňoch do jedálnička, či už v podobe červeného mäsa, šošovice, špenátu, prí­padne aj vo forme výživového doplnku.

• Magnézium (horčí­k)

Pomáha pri zvládaní­ neprí­jemných symptómov, ktoré sa počas menštruácie môžu objaviť. Pôsobí­ uvoľňujúco na svaly, zmierňuje kÅ•če, ale aj prí­padnú podráždenosť. Nájdeš ho v mandliach, avokáde, banánoch, ale aj v tmavej čokoláde s vysokým obsahom kakaa.

Náš tip: Práve železo a morské magnézium sú dôležitými zložkami nášho funkčného nápoja CARE WATER Balance, takže ich môžeš dopĺňať aj v rámci lahodného pitného režimu s kalóriami v hodnote polovice jabĺčka.

• Draslí­k

Telo zvykne kvôli poklesu hormónov progesterón a estrogén zadržiavať vodu, následkom čoho vznikajú neprí­jemné opuchy a nadúvanie. Ak sa počas menštruácie trápiš s týmito neprí­jemnosťami, draslí­k ti ich pomôže regulovať. Nachádza sa v banánoch, sladkých zemiakoch, paradajkách či kokosovej vode.

• Omega 3-mastné kyseliny

Tieto látky majú počas menštruácie význam najmä vďaka svojmu protizápalovému účinku, ktorý pomáha zmierňovať kÅ•če a menštruačné bolesti. Podporujú tiež hormonálnu rovnováhu a pomáhajú tlmiť výkyvy nálad či úzkosti. Dopĺňať ich môžeš prostrední­ctvom výživových doplnkov, alebo prirodzene z morských rýb, rias, vlašských orechov či semienok (ľanových, chia, konopných).

• Vitamí­ny skupiny B

Na zlepšenie nálady a zmiernenie menštruačných bolestí­ priaznivo pôsobia aj vitamí­ny skupiny B. Navyše podporujú premenu cukrov a tukov na energiu, vďaka čomu bojujú proti únave. Tieto vitamí­ny sa prirodzene nachádzajú v listovej zelenine, fermentovaných produktoch ako kyslá kapusta či kimchi, ale aj v orechoch, vajciach alebo celozrnných obilninách.

• Zinok

Je potrebný pre správnu činnosť vaječní­kov a hormonálnu rovnováhu. Pomáha upraviť nepravidelný cyklus a pri dlhodobom uží­vaní­ tlmí­ menštruačné bolesti. Navyše má pozití­vny vplyv na stav pokožky, takže môže byť užitočný naprí­klad pri problémoch s akné. Ak rozmýšľaš, z čoho ho zí­skať, doplň svoj jedálniček o tekvicové semienka, strukoviny, morské plody alebo kešu orechy.

Náš tip: Zinok je ideálne dopĺňať spolu s vitamí­nom C. V kombinácii s vitamí­nmi skupiny B a ďalší­mi prospešnými látkami ich nájdeš aj v našom funkčnom nápoji CARE WATER Defense.

A ako sa o zdravie svojho menštruačného cyklu staráš ty? Máš nejaké osvedčené kroky? Podeľ sa s nami o svoju rutinu a pomôž tak sprí­jemniť svoje dni aj iným ženám.