{"id":991492,"date":"2024-07-02T11:25:44","date_gmt":"2024-07-02T09:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/?p=991492"},"modified":"2024-07-02T15:18:48","modified_gmt":"2024-07-02T13:18:48","slug":"ako-si-neznicit-travenie-na-all-inclusive-dovolenke-vyzivova-poradkyna-odporuca-pravidlo-jedneho-taniera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelabdivas.com\/sk\/ako-si-neznicit-travenie-na-all-inclusive-dovolenke-vyzivova-poradkyna-odporuca-pravidlo-jedneho-taniera\/","title":{"rendered":"Ako si nezni\u010di\u0165 tr\u00e1venie na all inclusive dovolenke? V\u00fd\u017eivov\u00e1 poradky\u0148a odpor\u00fa\u010da pravidlo jedn\u00e9ho taniera"},"content":{"rendered":"\n

Ka\u017ed\u00fd si chce dovolenku u\u017ei\u0165, no to sa d\u00e1 len vtedy, ke\u010f sa c\u00ed\u00adtime dobre \u2013 fyzicky aj du\u0161evne. Aj ke\u010f si to \u010dasto neuvedomujeme, obrovsk\u00fd vplyv m\u00e1 na to na\u0161e tr\u00e1venie. Ako si ho udr\u017ea\u0165 v poriadku aj \u010faleko od domova, s mno\u017estvom chutn\u00fdch l\u00e1kadiel \u010di bez na\u0161ej pravidelnej rutiny?<\/p>\n\n\n\n

Predstava ide\u00e1lnej dovolenky<\/h2>\n\n\n\n

Slovo dovolenka evokuje najm\u00e4 relax a pokoj, no sp\u00e1ja sa aj s prekra\u010dovan\u00ed\u00adm hran\u00ed\u00adc, slobodou \u010di upusten\u00ed\u00adm od dodr\u017eiavania zau\u017e\u00ed\u00advan\u00fdch pravidiel, ritu\u00e1lov, ale aj di\u00e9t. Ve\u010f kedy si dopria\u0165, ak nie pr\u00e1ve na dovolenke? Vo\u013en\u00e9 dni sa v\u0161ak daj\u00fa naplno u\u017ei\u0165 aj bez prejedania sa, bez mno\u017estva alkoholu a s re\u0161pektovan\u00ed\u00adm na\u0161ich be\u017en\u00fdch stravovac\u00ed\u00adch n\u00e1vykov. Pr\u00e1ve obozretnos\u0165 a vedom\u00e9 jedenie<\/strong> zabezpe\u010dia, \u017ee budeme v poriadku a m\u00f4\u017eeme tak veselo objavova\u0165.<\/p>\n\n\n\n

Existuje nieko\u013eko tipov, ktor\u00e9 pom\u00f4\u017eu udr\u017ea\u0165 zdrav\u00e9 tr\u00e1venie ka\u017ed\u00e9mu cestovate\u013eovi. A ke\u010f\u017ee niet nad rady odborn\u00ed\u00adka, sp\u00fdtali sme sa na ne kondi\u010dnej tr\u00e9nerky a v\u00fd\u017eivovej poradkyne Eriky Zajacovej<\/a>, ktor\u00e1 zdrav\u00e9 stravovanie (aj) po\u010das dovolenky s klientkami be\u017ene rie\u0161i.<\/p>\n\n\n\n

\u201eAk maj\u00fa moje klientky pred odchodom na dovolenku pochybnosti, rada sa ich p\u00fdtam, ako by vyzerala ich ide\u00e1lna dovolenka<\/strong>. Ako oddychuj\u00fa, \u010do jedia, ko\u013eko sa h\u00fdbu. Akon\u00e1hle m\u00e1me jasne definovan\u00e9, \u010do od dovolenky o\u010dak\u00e1vame<\/strong>, ako sa na nej chceme c\u00ed\u00adti\u0165, ostatn\u00e9 je u\u017e pomerne jednoduch\u00e9. Klientky mi nikdy nepovedali, \u017ee by sa chceli c\u00ed\u00adti\u0165 neust\u00e1le prejeden\u00e9 a bez energie.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"travenie
Asi nikto z n\u00e1s si nepredstavuje tr\u00e1vi\u0165 ide\u00e1lnu dovolenku prejeden\u00ed\u00ad a bez energie. Striedmos\u0165 by preto mala plati\u0165 ako v be\u017enom \u017eivote, tak aj na dovolenke. Zdroj foto: Unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Poku\u0161enie menom all inclusive<\/h2>\n\n\n\n

Ve\u013ekou v\u00fdzvou je na dovolenke \u010dasto all inclusive<\/strong> stravovanie. Niekto mu nedok\u00e1\u017ee odola\u0165, a len preto, \u017ee je to v cene, zje omnoho viac, ako je treba. Pod\u013ea Eriky Zajacovej sa to d\u00e1 aj inak.<\/p>\n\n\n\n

\u201eDovolenka s all inclusive slu\u017ebami poskytuje skvel\u00fd \u010das na uvedomenie si, kde sa v r\u00e1mci stravovania nach\u00e1dzam \u2013 je to toti\u017e \u010das, kedy na\u0161e zvy\u010dajn\u00e9 d\u00f4vody, pre\u010do \u00c2\u00b4sa to ned\u00e1\u00c2\u00b4 neobstoja. Zrazu m\u00e1me \u010das, zrazu za n\u00e1s dokonca niekto zeleninu nakr\u00e1ja, priprav\u00ed\u00ad chutn\u00e9 ryby a m\u00e1me k dispoz\u00ed\u00adcii \u0161irok\u00fa \u0161k\u00e1lu pokrmov. Potom sa naskyt\u00e1 ot\u00e1zka: \u00c2\u00b4Siahnem s chu\u0165ou po v\u00fd\u017eivn\u00fdch jedl\u00e1ch, alebo sk\u013aznem k fast foodom?\u00c2\u00b4\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ako prevencia pred bezodn\u00fdm prejedan\u00ed\u00adm sa niektor\u00fdm \u013eu\u010fom pod\u013ea Eriky funguje vynechanie snackov<\/strong> medzi hlavn\u00fdmi jedlami d\u0148a \u010di pravidlo jedn\u00e9ho taniera<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201eNie je toti\u017e v\u00fdnimkou, \u017ee sa na ve\u010deri oto\u010d\u00ed\u00adme aj 2 \u2013 3 x, alebo si rovno berieme dva taniere. Tak\u00e9 ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo jedla nepotrebujeme. V lep\u0161om pr\u00ed\u00adpade n\u00e1m bude \u0165a\u017eko, v hor\u0161om si prinesieme nejak\u00e9 kilogramy navy\u0161e, v najhor\u0161om to m\u00f4\u017ee by\u0165 napr\u00ed\u00adklad \u017el\u010dn\u00ed\u00adkov\u00fd z\u00e1chvat alebo in\u00e9 tr\u00e1viace \u0165a\u017ekosti. Striedmos\u0165 plat\u00ed\u00ad ako z\u00e1sada v be\u017enom \u017eivote a mala by plati\u0165 aj na dovolenke. Nech je dovolenka o oddychu a pr\u00ed\u00adle\u017eitosti vy\u017eivi\u0165 svoje telo \u010do najkvalitnej\u0161ie, aby bolo op\u00e4\u0165 pripraven\u00e9 na pracovn\u00e9 nasadenie.<\/strong>\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"All
All inclusive dovolenka je skvel\u00fd \u010das na uvedomenie si, ako na tom sme so stravovan\u00ed\u00adm. Sk\u013azneme k fast foodu alebo sa rozhodneme pre zdrav\u0161ie alternat\u00ed\u00advy? Zdroj foto: Unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hlavn\u00fdm k\u013e\u00fa\u010dom k zdrav\u00e9mu tr\u00e1veniu, a t\u00fdm aj k v\u00e4\u010d\u0161ej pohode na dovolenke, je teda premyslen\u00e9 stravovanie a neprejedanie sa. \u010co e\u0161te pom\u00f4\u017ee, aby si si dovolenku u\u017eila pln\u00e1 energie a bez v\u00fd\u010ditiek po n\u00e1vrate? Mo\u017eno \u0165a zachr\u00e1ni nasledovn\u00fdch 5 krokov:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hydrat\u00e1cia je z\u00e1klad<\/h2>\n\n\n\n

Potreba dodr\u017eiavania pitn\u00e9ho re\u017eimu je neust\u00e1le omie\u013ean\u00e1 t\u00e9ma, no napriek tomu s t\u00fdm m\u00e1 mnoho \u013eud\u00ed\u00ad probl\u00e9m. Voda by pritom mala by\u0165 samozrejmos\u0165ou a akousi prvou pomocou aj pri z\u00e1pche a nad\u00favan\u00ed\u00ad. Hovor\u00ed\u00adme o vode neperlivej a neochutenej a, samozrejme, z bezpe\u010dn\u00e9ho zdroja, ktor\u00fdm s\u00fa v niektor\u00fdch krajin\u00e1ch len balen\u00e9 vody.<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161e tri tipy k hydrat\u00e1cii:<\/p>\n\n\n\n