Seien wir ehrlich, Mutter zu werden ist schön, aber auch eine echte Herausforderung. Riesige Veränderungen – im Leben, in der Gesellschaft, aber auch hormonell – können die Psyche einer Frau wirklich erschüttern. Und da wir darüber sprechen und einen Beitrag zur psychologischen Belastbarkeit von Müttern leisten wollen, haben wir uns an eine Psychologin gewandt, Mgr. Natalia Zajacova, die uns erklärt hat, was die Rolle der Mutter bedeutet, wie man sie besser verstehen kann und wie man sie angenehmer und leichter gestalten kann – sei es in den Anfängen oder während wichtiger Meilensteine wie dem Eintritt des Kindes in eine Krippe oder einen Kindergarten und der Rückkehr der Mutter in den Beruf.

Die Mutterschaft ist für jede Frau eine Herausforderung. Bei manchen dauert es länger, bis sie damit zurechtkommen, bei anderen kommt es ganz natürlich, aber die schwächeren Momente lassen sich nicht ganz vermeiden. Am Anfang geht es darum, sich an ein völlig neues Leben zu gewöhnen, aber jede Periode bringt Veränderungen mit sich, an die man sich anpassen muss. Wie kann man sich in diesem ständigen und rasanten Wirbelwind nicht verlieren und sich geistig so wohl wie möglich fühlen? Schließlich spricht sogar die Forschung von der Mutterschaft als dem stressigsten ‚Beruf‘.

Mutterschaft ist in der Tat eine der komplexesten und anspruchsvollsten Aufgaben, die Frauen zu bewältigen haben. So vergleicht die Entwicklungspsychologin Sarah Schoppe-Sullivan die Mutterschaft mit einem hochgradig stressigen Job. Aber im Gegensatz zu traditionellen Jobs gibt es bei der Mutterschaft keine Arbeitszeiten, Pausen oder Wochenenden. Wir Mütter sind in den ersten Lebensjahren eines Kindes 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche körperlich und geistig im Einsatz.

Der Schlüssel dazu, dass eine Frau in dieser Rolle ihre Identität und ihr seelisches Gleichgewicht nicht verliert, liegt in der Beachtung einiger wichtiger Aspekte. Ausgehend von meiner Erfahrung mit Eltern würde ich 5 Schlüsselaspekte definieren, die, wenn sie in die Mutterschaft integriert werden, Burnout, Angst oder emotionale Instabilität verhindern können.

„Die Mutterrolle erfordert viel psychische Stärke, die nicht unbegrenzt abrufbar ist.“

1. Die erste ist Zeit für sich selbst und damit eine ständige, sich wiederholende Selbstfürsorge. Es muss nicht gleich eine zweistündige Sitzung in einem teuren Salon sein, auch eine kleine Pflege wie eine tägliche Routine mit einer Gesichtsmaske, ein Spaziergang mit dem Hund, ein 10-minütiges Workout oder das Lesen von 5-10 Seiten trägt zu unserem geistigen Gleichgewicht bei. Schließlich erfordert die Rolle der Mutter ein hohes Maß an mentaler Stärke, und diese kann nicht unbegrenzt abgerufen werden, wenn sie nicht regelmäßig wieder aufgefüllt wird. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Quelle zum Aufladen finden und diese so gelehrt anwenden wie zum Beispiel das morgendliche Zähneputzen.
   
   
2. Der zweite, nicht weniger wichtige Aspekt ist die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen. Es ist wichtig, mit unseren Bedürfnissen im Einklang zu sein. Grenzen zu setzen bedeutet nicht nur, sich zu weigern, bei der Schwiegermutter zu Mittag zu essen, die durch die fehlende Anwesenheit der Enkelkinder psychischen Druck ausübt, sondern auch, die Aufgaben im Haushalt aufzuteilen und zu delegieren, dem sozialen Druck nicht nachzugeben usw.
   
   
3. Einige Kunden geben oft die Einsamkeit als den Faktor an, der sie am meisten stört. Es ist hilfreich, sich eine Gemeinschaft von Menschen oder Müttern/Frauen zu schaffen, mit denen wir unsere Freuden und Sorgen in der aktuellen Situation teilen. Soziale Unterstützung reduziert den empfundenen Stress und hilft, emotional schwierige Situationen zu bewältigen. Wenn Sie nicht gerade der Typ sind, der in Scharen zu Kinderwagen-Sharing, Gruppensportkursen oder Yoga-Sitzungen strömt, können Sie Teil einer virtuellen Gemeinschaft sein. Diese Zeiten bieten uns viele Möglichkeiten, irgendwo dazuzugehören, ohne dabei anonym zu bleiben und nur ein passiver Beobachter zu sein. Die Vernetzung mit anderen Müttern hilft, Stress und das Gefühl der Isolation abzubauen.
   
   
4. Der vorletzte Aspekt ist die persönliche Entwicklung und Selbstverwirklichung. Obwohl die Mutterschaft ein wichtiger Teil der Identität einer Frau ist, definiert sie diese nicht vollständig, also setzen Sie sich Ziele. Wöchentliche, monatliche, jährliche, beliebige Meilensteine, die für Sie erreichbar sein werden. Haben Sie Spaß an Handarbeit? Setzen Sie sich das Ziel, Kräutersetzlinge anzulegen. Backen Sie gerne? Ein Ziel könnte sein, einen Kuchen pro Monat zu backen, den Sie noch nicht probiert haben. Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Wortschatz während des Mutterschaftsurlaubs erheblich geschrumpft ist? Das Ziel ist klar: Lesen Sie ein Buch in zwei Monaten. Es gibt viele Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung, wichtig ist nur, dass Sie sich ein erreichbares Ziel setzen und daran festhalten.
   
   
5. Der letzte Aspekt ist die Erkenntnis, dass Versagen, Zweifel, Bedauern, Fehler oder nicht perfekte Mütter zu sein ein normaler Teil der Elternschaft ist.

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Es heißt, dass bei der Geburt nicht nur das Baby auf die Welt kommt. Auch die Mutter wird geboren. Ist das eine wichtige Information, die man im Hinterkopf behalten sollte? Hilft es bei der Anpassung an ein neues Leben, wenn wir uns unserer neuen Rolle und der Tatsache bewusst sind, dass wir nie wieder so leben werden wie zuvor?

Ja, so ist es. Allein das Bewusstsein, dass die Geburt auch die „Geburt“ der Mutter ist, ist für den Prozess der Anpassung an dieses neue Leben und die neue soziale Rolle äußerst wichtig. Die Psychologie versteht diese Veränderung als Teil einer Identität, die uns auf bedeutsame Weise verändert, und diese Veränderung ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstidentifikation der Mutter.

Forschungsarbeiten wie die von Dush und Schoppe-Sullivan aus dem Jahr 2021 stellen die Hypothese auf, dass die Annahme einer neuen Identität Müttern hilft, den mit der Mutterschaft verbundenen Stress besser zu bewältigen. Auch nach der bekannten Theorie von Erikson tritt eine Frau mit der Mutterschaft in eine neue Phase ein, in der sie alte und neue Teile von sich selbst integrieren muss, was für die Schaffung ihrer neuen Gesamtidentität unerlässlich ist. Wenn man sich dieses Prozesses bewusst ist, fällt es einem leichter zu begreifen, dass Veränderungen zu unserem Wachstum gehören. Auch wenn das Leben nie wieder in dieselben Bahnen zurückkehren wird, wird eine Frau durch die Anpassung an diese Rolle um eine neue Dimension bereichert, die Liebe, Fürsorge und eine stärkere Widerstandsfähigkeit der Persönlichkeit beinhaltet.

Eine große Herausforderung ist sicherlich der Eintritt des Kindes in die Kinderkrippe oder den Kindergarten und die Rückkehr der Mutter in den Beruf. Wie kann man diesen Wechsel so einfach wie möglich gestalten? Ist es möglich, sich im Voraus darauf vorzubereiten?

Die Aufnahme eines Kindes in eine Krippe oder einen Kindergarten und die Rückkehr der Mutter in den Beruf ist eine große Herausforderung für die Familie, aber wie bei jeder Herausforderung gibt es Wege oder Techniken, die es leichter machen.

Eine der bewährtesten Methoden ist meiner Erfahrung nach, das Kind allmählich mit der neuen Umgebung vertraut zu machen. Es kann hilfreich sein, eine neue Routine zu etablieren – ein beständiges Programm, das dem ähnelt, das wir hatten, als das Kind ankam. Eine bewährte Technik mit Kunden während der Eingewöhnungsphase ist zum Beispiel ein Buch mit Bildern von den Aktivitäten, den Räumen und den Lehrern, die uns erwarten. Eine der Empfehlungen für Eltern ist auch, die allmähliche Trennung zu lehren, zum Beispiel durch kurze Besuche in der Kinderkrippe im Voraus, damit das Kind mit der Umgebung vertraut wird und erste Beziehungen aufbaut.

Altersgerechte Kommunikation ist ein weiterer wichtiger Schritt. Kurze und klare Informationen sind ideal, ohne unrealistische Erwartungen zu wecken. Das könnte so aussehen: „Sarah, wenn du geschlafen hast, komme ich und hole dich ab. Darauf kann eine kurze – immer gleiche – Begrüßung oder Geste folgen. Durch Vorhersehbarkeit schaffen wir für das Kind ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit.

Es ist weniger angebracht, dem Kind Dinge zu versichern, die wir nicht sicher wissen: „Im Kindergarten wirst du viele Freunde und nette Lehrer haben.“ Wir wissen nicht, ob das Kind tatsächlich Freunde haben wird oder ob die Lehrer nett zu ihm sein werden. Wir sagen den Kindern immer nur die Punkte, die klar sind: „Es werden immer Kinder und Erzieherinnen in der Kita sein, wenn wir morgens kommen.“ Die Bereitschaft für den Kindergarten selbst ist von Kind zu Kind verschieden, und es ist gut, auf Anzeichen für soziale und emotionale Reife zu achten.

Wenn es um die Rückkehr einer Mutter in den Beruf geht, ist es wichtig, dass sie ihre Erwartungen realistisch einschätzt und sich darauf vorbereitet, dass eine Reihe von Emotionen auftreten können – von Freude und Aufregung bis hin zu Schuldgefühlen oder Sorgen. Der erste Schritt besteht darin, ein stabiles Unterstützungssystem aufzubauen, das nicht nur eine verlässliche Kinderbetreuung umfasst, sondern auch die Unterstützung durch einen Partner oder die Familie, um den Druck der Rückkehr an den Arbeitsplatz zu bewältigen. Es ist auch hilfreich, mit Teilzeitarbeit oder flexiblen Arbeitszeiten zu beginnen. Mütter sollten sich auch realistische Ziele setzen und nachsichtig mit sich selbst sein, um eine Überlastung zu vermeiden, ihr psychisches Wohlbefinden zu erhalten und ein Burnout zu verhindern.

Der Beginn der Kinderkrippe oder des Kindergartens, aber auch später der Schule, steht eindeutig im Zeichen der Krankheit. Die Pflege eines kranken Kindes mit der Arbeit und der Führung eines Haushalts zu kombinieren, ist eine große Herausforderung. Meistens ist es nicht einmal ohne die Hilfe von Angehörigen und einem unterstützenden Arbeitgeber möglich. Ist es überhaupt möglich, in dem ständigen Karussell und Druck von allen Seiten einen kühlen Kopf zu bewahren und alles zu bewältigen, ohne der eigenen psychischen Gesundheit zu schaden?

Die Kombination aus der Betreuung eines kranken Kindes, dem Berufsleben und dem Leben zu Hause ist eine wirklich anspruchsvolle Situation, die oft zu Erschöpfung, erhöhtem Stress und Reizbarkeit führt, was sich nicht nur negativ auf die psychische Gesundheit der Mutter, sondern auch auf die Führung des Haushalts auswirkt. Wie ich bereits erwähnt habe, ist ein wichtiger Faktor die Fähigkeit der Mutter, realistische Erwartungen zu stellen und diesen anspruchsvollen Prozess als Teil der natürlichen Entwicklung des Kindes zu akzeptieren. Neue Umgebungen und regelmäßiger Kontakt mit dem Kollektiv erhöhen in der Regel die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind krank wird.

Für Mütter mit Kindern während des Mutterschaftsurlaubs ist es ratsam, Kollektive nicht unnötig zu meiden, sondern im Gegenteil, die Immunität der Kinder bereits in dieser Zeit schrittweise und aktiv aufzubauen. Es gibt verschiedene Ringe bereits für Kinder ab sechs Monaten, wie Kinderturnen, Schwimmen, Spielgruppen usw. Selbst ein Spaziergang und der Aufenthalt an der frischen Luft mit regelmäßiger Bewegung hat einen erheblichen Einfluss auf die Immunität von Kindern.

Wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie geht, ist in einer idealen Welt eine angemessene und von gegenseitigem Respekt geprägte Kommunikation mit individueller Anpassung der Arbeitsbedingungen unerlässlich. Wenn wir uns jedoch nicht in einem idealen Szenario befinden, ist es für Mütter wichtig, nach alternativen Lösungen zu suchen, um den Stress abzubauen, z. B. indem sie die Verantwortung mit einem Partner oder anderen Familienmitgliedern teilen.

Auch in diesem Fall ist es für Mütter sehr wichtig , ihr psychisches Wohlbefinden nicht zu vernachlässigen. Das können wir tun, indem wir regelmäßig spazieren gehen. Dabei werden Endorphine freigesetzt, die unsere Stimmung verbessern. Spazierengehen hilft auch bei der Regulierung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der mit Glücksgefühlen und Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft reduziert auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Atem- und Entspannungstechniken sind ebenfalls hilfreich und können praktisch überall und jederzeit praktiziert werden, wenn wir beginnen, den Stress zu spüren. Sie aktivieren unser parasympathisches Nervensystem, das den Körper entspannt und uns hilft, auf stressige Situationen mit mehr Ruhe zu reagieren. Sie können zum Beispiel die Atemtechnik von Dr. Andrew Weil ausprobieren. Sie zielt darauf ab, Stress und Ängste abzubauen, die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern. Die Atemübung besteht aus den folgenden Schritten:

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens drei Mal oder je nach Bedarf.

Zeit zum Ausruhen zu finden, sollte nicht vergessen werden, aber auch nicht die Erkenntnis, dass es unmöglich ist, in allen Bereichen des Lebens perfekt zu sein.

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Vergessen Sie nicht, dass Sie als vielbeschäftigte Mutter auch an sich und Ihre Gesundheit denken müssen. Funktionelle Getränke, die für stillende Mütter geeignet sind, können eine schmackhafte und effektive Möglichkeit sein, Ihrem Körper die Vitamine und Wirkstoffe zuzuführen, die er braucht. Eine Ergänzung mit Vitaminen oder anderen Substanzen ist für frischgebackene Mütter besonders wichtig. Entdecken Sie unser Angebot an köstlichen gesunden Getränken, die Ihnen dabei helfen werden.

Was sind Ihre Erfahrungen? Weshalb wenden sich Mütter am häufigsten an Sie? Worauf vertrauen sie bei der Mutterschaft am wenigsten?

Eines der häufigsten Probleme, mit denen Mütter in die Beratung kommen, ist die Bewältigung von Schuldgefühlen und Unsicherheit, insbesondere wenn sie sich selbst als „nicht gut genug“ betrachten. Viele von ihnen haben kein Vertrauen in ihre Fähigkeit, ihre Kinder richtig zu erziehen, oder befürchten, dass sie ihre Rolle als Mutter nicht mit ihren beruflichen und privaten Verpflichtungen in Einklang bringen können.

Ein weiteres sehr häufiges Thema ist die Schwierigkeit, sich an neue Lebensumstände anzupassen, insbesondere nach der Rückkehr in den Beruf nach dem Mutterschaftsurlaub. Klientinnen haben oft das Gefühl, dass sie in allen Bereichen ihres Lebens perfekt sein müssen, was zu Erschöpfung und erhöhter Angst führt. Sie fragen sich oft, ob sie gut genug als Mutter sind, ob sie ihren Kindern das geben, was sie brauchen, ob sie die richtigen Grenzen gesetzt haben oder ob sie selbst von den Traumata ihrer Kindheit geheilt sind, damit sie diese nicht an die nächste Generation weitergeben.

Ein häufiger Beratungspunkt ist auch die verminderte Selbstregulierung der Mütter, die dazu führt, dass sie ihre Kinder anschreien oder zu körperlicher Bestrafung greifen. Dieses Gefühl der Missbilligung der eigenen Rolle hängt mit dem Fortbestehen stark festgelegter sozialer Normen und Erwartungen der Umwelt zusammen.

Jede Frau ist einzigartig, jede Frau braucht etwas anderes, um sich zu entspannen. Während die eine sich mit Sport auspowert, hilft der anderen ein gutes Buch oder ein Aufenthalt in einem Wellness-Center. Gibt es Ihrer Meinung nach ein universelles „Heilmittel“, das für die meisten Menschen geeignet ist und das selbst die vielbeschäftigte Frau – eine Mutter – in ihr Leben integrieren kann?

Ich glaube nicht, dass es ein universelles „Heilmittel“ gibt, das für jede Frau passt, denn jede von uns hat andere Bedürfnisse und Vorlieben. Dennoch gibt es Techniken, die selbst die geschäftigste Frau in ihre Routine einbauen kann. Manchmal genügt schon ein kleiner Schritt, wie z.B. das Auto eine Straße weiter zu parken und einen Spaziergang zu machen, anstatt schnell nach Hause oder zur Arbeit zu rennen. Selbst dieser kleine Moment hilft, Spannungen abzubauen und das Gehirn neu zu starten. Eine weitere einfach durchzuführende Technik ist die bereits erwähnte 4-7-8-Atmung, die sehr effektiv ist und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

„Eine Mutter ist ein menschliches Wesen, kein Roboter, und verdient Raum zum Ausruhen und Regenerieren.„

Ich habe das Gefühl, dass die Mutterschaft oft auf die leichte Schulter genommen wird. Wenn eine Frau damit nicht zurechtkommt, ist sie seltsam. Schließlich haben unsere Großmütter, ihre Mütter usw. Dutzende von Kindern großgezogen und es ohne übermäßiges Gejammer geschafft. Was viele nicht wissen, ist, dass die Beschleunigung der Zeit auch neue Herausforderungen und Fallstricke für die Mutterschaft mit sich gebracht hat. Keine Angst zu haben, darüber zu sprechen, ist der erste Schritt, aber manchmal reicht das nicht aus. Was würden Sie Müttern sagen, die sich erschöpft, verloren oder vielleicht an einem Ort festgefahren fühlen und keinen Ausweg aus ihrer Situation sehen?

Es ist keine Schande, sich einzugestehen – und darüber nachzudenken – dass man sich an einem bestimmten Punkt erschöpft, verloren oder festgefahren fühlt. Das ist sogar völlig normal, denn zur Mutterschaft gehört heutzutage nicht nur die Betreuung von Kindern, sondern auch die Bewältigung der Anforderungen des Berufslebens, der Häuslichkeit, der gesellschaftlichen Erwartungen und des ständigen Stresses und Drucks der Gesellschaft. Dank der unrealistischen Einblicke in das Leben anderer über die sozialen Netzwerke bringt unsere Zeit auch ein ständiges Bedürfnis mit sich, perfekt zu sein, was zu Überlastung und psychischer Erschöpfung führt.

Trotz dieses Drucks haben viele von uns oft Angst, um Hilfe zu bitten, weil wir das Gefühl haben, dass wir damit nicht zurechtkommen oder dass wir nicht den gesellschaftlichen Normen entsprechen. Es ist jedoch sehr wichtig zu erkennen, dass es eine Stärke und keine Schwäche ist, um Hilfe zu bitten.

Wenn eine Frau sich verloren oder am Rande der Erschöpfung fühlt, ist der erste Schritt, mit jemandem zu sprechen, dem sie vertraut – sei es ein Partner, die Familie, ein Freund oder ein Fachmann. In manchen Fällen ist es mehr als notwendig, dass die Mutter sich nicht scheut, professionelle Hilfe bei einem Psychologen oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen, der ihr Unterstützung und Techniken zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit bieten kann. Eine Mutter ist ein menschliches Wesen, kein Roboter, und verdient Raum zum Ausruhen und Regenerieren.

Abschließend möchte ich allen Müttern eine kleine Botschaft mit auf den Weg geben: Eine perfekte, aber erschöpfte Mutter zu sein, ist kein Indikator für Erfolg. Erlauben wir uns also, freundlich zu uns selbst zu sein und auf unsere Bedürfnisse Rücksicht zu nehmen. Und wenn wir das Gefühl haben, dass es uns nicht gut geht, ist es völlig in Ordnung, nach Lösungen und Unterstützung zu suchen.

Wir möchten nur hinzufügen, dass wir Natalia für das Interview und ihre Denkanstöße danken. Wenn Sie sich für diese Themen interessieren und mehr darüber erfahren möchten, können Sie Natalia folgen über Instagram oder finden Sie die gewünschten Informationen auf ihrer Website.

BIO
Natália Zajacová ist Psychologin und spezialisiert auf die Arbeit mit Kindern und die Unterstützung von Eltern beim Verstehen ihrer Bedürfnisse und Gefühle. Nach ihrem Abschluss in einem Ein-Fach-Psychologie-Studium sammelte sie wertvolle Erfahrungen in der Abteilung für Kinderfürsorge, wo sie Familien in Krisensituationen und Kindern half, ein Gefühl der Stabilität zu finden. Sie arbeitete in einem Kinderheim, einem Hospiz und im psychiatrischen Krankenhaus Philippe Pinel, wo sie Patienten mit verschiedenen psychiatrischen Störungen behandelte.

In ihrer Forschung hat sie sich auf Mütter und Frauen während der Schwangerschaft, der Mutterschaft und der Elternschaft konzentriert und sich mit Themen wie der Bewältigung von Ängsten, emotionalen Erfahrungen und den Herausforderungen, die diese Phasen mit sich bringen, beschäftigt. Ihr Wissen und ihre Erfahrung setzt sie nun in Workshops für Mütter ein, die sich auf die Themen postpartale Depression, emotionale Unterstützung und die Bewältigung von schwierigen Situationen in der Elternschaft konzentrieren.

Derzeit arbeitet sie als Schulpsychologin und berät Eltern und Kinder in privater Praxis. Sie leitet Webinare im Bereich der achtsamen Elternschaft, die Hunderten von Familien geholfen haben, die Herausforderungen der Elternschaft, des kindlichen Ärgers oder der emotionalen Regulierung besser zu bewältigen. Im Laufe ihrer Karriere hat sie mehr als 650 Kindern geholfen und mehr als 30 professionelle Webinare geleitet. Natalia ist auch aktiv an der Erstellung von Fachartikeln über die Entwicklung von Kindern, emotionale Regulierung und Erziehungsthemen beteiligt.