Väčšina z nás chce prežiť čo najdlhší a najšťastnejší život. Ako to dosiahnuť? Inšpiruj sa odborníkmi na dlhovekosť a samotnými „storočníkmi“.

Nech aj starnutie prináša radosť

Povedzme si na rovinu, že v posledných rokoch ide prirodzenosť trochu bokom. Väčšina ľudí sa naháňa za krajším, mladším a dnes už pomaly uniformným vzhľadom. Pritom starnutie je jednou z najprirodzenejších súčastí života. Je skvelé, ak si ho dokážeme spríjemniť a uľahčiť, no šťastní (vekom) starí ľudia, ktorí svoj život považujú za naplnený, nemajú vypnutú pleť ani plné pery a žiarivo biele zuby. K dlhovekosti a spokojnému životu totiž vedie niečo úplne iné.

Sú to hodnoty, ktoré vyznávame, strava, ktorú denne prijímame, prostredie, v ktorom žijeme, ale aj vzťahy, ktoré udržiavame. Práve tieto a mnohé iné aspekty spojené s dlhovekosťou roky skúmal americký výskumník a spisovateľ Dan Buettner, ktorý svoje poznatky neskôr využil v praxi a teraz nám ich prináša v podobe dokumentu na Netflixe. Keďže táto téma rezonuje aj s našimi hodnotami, rozhodli sme sa jej venovať priestor a prispieť tak k rozvoju dlhovekosti aj v našich končinách. 🙂

Čo sú vlastne modré zóny?

Ide o pozoruhodné miesta, ktoré sa vyznačujú najzdravšou a najdlhšie žijúcou populáciou vo svete. Objavil a pomenoval ich Dan Buettner, ktorý spolu s National Geographic hľadal recept na dlhovekosť. V dokumente Live to 100: Secrets of the Blue Zones je predstavených 5 miest s najvyšším výskytom storočných ľudí – Okinawa (Japonsko), Sardínia (Taliansko), Ikaria (Grécko), Nikoya (Kostarika) a Loma Linda (USA). Poznatky z nich teraz odborníci aplikujú v rôznych komunitách, najmä v Spojených štátoch amerických.

Ak uvažuješ, prečo práve modré zóny, má to svoj príbeh. Taliansky výskumník, Dr. Gianni Pes, vystúpil v roku 1999 na medzinárodnej konferencii o dlhovekosti s príspevkom o mimoriadnej koncentrácii storočných ľudí (čomu, mimochodom, ani odborníci najprv nechceli veriť). Vždy, keď takéto miesto našiel, zaznačil si ho do mapy modrou bodkou. Na jednom mieste bolo zrazu modrých bodiek toľko, až z nich vznikla machuľa, čo viedlo k názvu modré zóny.

Cesta za zdravím a dlhovekosťou v praxi

V modrých zónach, spomínaných v dokumente, sa ľudia o dlhovekosť neusilovali. Bola jednoducho výsledkom ich spôsobu života. Je smutné, že niektoré z nich podľahli vplyvu globalizácie, rýchlemu občerstveniu a mnohým ďalším nástrahám, ktoré s dnešnou dobou súvisia, a dlhovekosť sa z nich pomaly vytráca. Na druhej strane môžeme byť radi, že tieto miesta niekto zmapoval, a tak sa ich obyvateľmi môže inšpirovať každý, kto má záujem žiť zdravšie. Ako na to?

Jedz a nájdi zmysel života ako Japonci

Dlhovekosť ľudí na Okinawe je založená na zdravých jedlách a spôsobe prijímania stravy. Jedia len do asi 80 % naplnenia žalúdka, čiže tak, aby boli sýti, no nie prejedení. Ďalším aspektom je ich vitalita, ktorú majú aj vďaka tomu, že používajú minimum nábytku, a tak musia denne mnohokrát vstať zo zeme. Vo forme sa udržiavajú prácou v záhrade, cvičením, hrou spoločenských hier alebo hrou na hudobných nástrojoch. Často sa stretávajú s priateľmi, spolu spievajú, tancujú, no najmä sa veľa smejú. Pri živote ich udržiava aj tzv. ikigai, teda koncept hľadania zmyslu svojho života. Robia niečo, čo tu po nich ostane, vďaka čomu poznajú svoju hodnotu.

Staraj sa o rodinu ako Sardínčania

Obyvateľom Sardínie pomáha k dlhému životu samotná krajina, najmä kopce, v ktorých sú dediny s výskytom vysokej dlhovekosti zasadené a ktoré musia dennodenne zdolávať. Jedia veľa zeleniny, no často si doprajú aj sacharidy. Príprava cestovín a pečiva je však u nich iná, vďaka čomu sú zdravšie. Títo ľudia sú menej vystresovaní, pretože trávia veľa času v prírode, so zvieratami, ale aj so svojimi rodinami. Domovy dôchodcov by sme tam darmo hľadali. Aj o seniorov sa s radosťou starajú práve rodinní príslušníci v domácnostiach.

Náš tip: Ako nás učia „storočníci“ zo Sardínie, nie všetky potraviny, ktoré sú často označované za strašiakov, také naozaj sú. Vždy sa dajú pripraviť zdravším spôsobom, alebo môžeme nájsť ich zdravšie alternatívy. Pokojne si dopraj aj sladké, no ideálne prirodzene sladené, napríklad ovocím. Presne také sú funkčné nápoje Care Water, ktoré navyše podporia imunitu a vitalitu, zabojujú s únavou či so stresom.

Pomáhaj a eliminuj stres ako ľudia z Loma Linda

V mestečku Loma Linda v Kalifornii prevláda cirkev, ktorá vyznáva zdravý životný štýl. Jedným z hlavných aspektov, vedúcim k dlhovekosti, je viera a tiež dobrovoľníctvo, ktorého sa zúčastňuje takmer každý. Základom ich jedálnička je rastlinná strava a dôležitá je tiež redukcia stresu. Zastávajú názor, že starosti nám nič nedávajú, len berú energiu. (To by sme si mnohí asi mali opakovať ako mantru, však? 🙂

Dopraj si poklady prírody a čas s blízkymi ako Ikarijci

Gréci žijúci na ostrove Ikaria si dlhý vek zabezpečujú aj pitím bylinných čajov, do ktorých si dávajú surový med. Tým, že nie je prevarený ani pasterizovaný si zachováva mnohé prospešné látky. Pijú kvalitné prírodné víno a mnoho času venujú svojim rodinám a priateľom. Veľa sa smejú, tancujú a o svoje vzťahy sa jednoducho po celý život starajú.

Vstávaj s jasným plánom a pracuj ako Kostaričania

V Nicoyi na Kostarike majú ľudia jasný zmysel života, tzv. plan de vida. Pracujú tvrdo, ale kratšie. Vedia spomaliť, oddýchnuť si a užiť si spoločný čas s rodinou a priateľmi. O zdravie sa im stará aj fakt, že robia väčšinu činností ručne, čím spaľujú veľa kalórií a ani si to neuvedomujú. V strave u nich hrajú prím tri potraviny – kukurica, fazuľa a tekvica, vďaka ktorým získavajú všetky potrebné aminokyseliny. 

Náš tip: Poznatky z modrých zón ukazujú, aké dôležité je stretávanie sa s ľuďmi, ak chceme žiť čo najšťastnejší a najdlhší život. Osamelosť nás môže pripraviť aj o 15 rokov života. Pre spoločenských ľudí bude splnenie tohto bodu pomerne jednoduché, no čo introverti? Ak medzi nich patríš, začni v malom. Zavolaj domov jednu-dve kamošky, choďte spolu cvičiť alebo do prírody. Aj v tých najpochmúrnejších dňoch sa skús premôcť a ozvať sa niekomu z blízkych. Naozaj to pomáha. Keď si k tomu navyše pridáte zdravý a chutný nápoj, podporíte pitný režim, potešíte chuťové bunky a vytvoríte si príjemný rituál plný funkčných látok, vitamínov a minerálov.

Asi nie je možné úplne zmeniť svoj život a vniesť doň všetky spomínané aspekty, ktoré ovplyvňujú dlhovekosť. Je ich však toľko, že si každý môže vybrať svoju cestu za zdravším životom. Niektoré kroky sa dajú zaviesť jednoducho, iné pôjdu ťažšie, no hlavné je úsilie. Tak to skús a snaž sa vytrvať, pokojne aj s vráskami na tvári. Najmä pokiaľ budú od smiechu. 🙂