Väčšina z nás chce prežiť čo najdlhší­ a najšťastnejší­ život. Ako to dosiahnuť? Inšpiruj sa odborní­kmi na dlhovekosť a samotnými „storoční­kmi“.

Nech aj starnutie prináša radosť

Povedzme si na rovinu, že v posledných rokoch ide prirodzenosť trochu bokom. Väčšina ľudí­ sa naháňa za krajší­m, mladší­m a dnes už pomaly uniformným vzhľadom. Pritom starnutie je jednou z najprirodzenejší­ch súčastí­ života. Je skvelé, ak si ho dokážeme sprí­jemniť a uľahčiť, no šťastní­ (vekom) starí­ ľudia, ktorí­ svoj život považujú za naplnený, nemajú vypnutú pleť ani plné pery a žiarivo biele zuby. K dlhovekosti a spokojnému životu totiž vedie niečo úplne iné.

Sú to hodnoty, ktoré vyznávame, strava, ktorú denne prijí­mame, prostredie, v ktorom žijeme, ale aj vzťahy, ktoré udržiavame. Práve tieto a mnohé iné aspekty spojené s dlhovekosťou roky skúmal americký výskumní­k a spisovateľ Dan Buettner, ktorý svoje poznatky neskôr využil v praxi a teraz nám ich prináša v podobe dokumentu na Netflixe. Keďže táto téma rezonuje aj s našimi hodnotami, rozhodli sme sa jej venovať priestor a prispieť tak k rozvoju dlhovekosti aj v našich končinách. 🙂

Čo sú vlastne modré zóny?

Ide o pozoruhodné miesta, ktoré sa vyznačujú najzdravšou a najdlhšie žijúcou populáciou vo svete. Objavil a pomenoval ich Dan Buettner, ktorý spolu s National Geographic hľadal recept na dlhovekosť. V dokumente Live to 100: Secrets of the Blue Zones je predstavených 5 miest s najvyšší­m výskytom storočných ľudí­ – Okinawa (Japonsko), Sardí­nia (Taliansko), Ikaria (Grécko), Nikoya (Kostarika) a Loma Linda (USA). Poznatky z nich teraz odborní­ci aplikujú v rôznych komunitách, najmä v Spojených štátoch amerických.

Ak uvažuješ, prečo práve modré zóny, má to svoj prí­beh. Taliansky výskumní­k, Dr. Gianni Pes, vystúpil v roku 1999 na medzinárodnej konferencii o dlhovekosti s prí­spevkom o mimoriadnej koncentrácii storočných ľudí­ (čomu, mimochodom, ani odborní­ci najprv nechceli veriť). Vždy, keď takéto miesto našiel, zaznačil si ho do mapy modrou bodkou. Na jednom mieste bolo zrazu modrých bodiek toľko, až z nich vznikla machuľa, čo viedlo k názvu modré zóny.

Cesta za zdraví­m a dlhovekosťou v praxi

V modrých zónach, spomí­naných v dokumente, sa ľudia o dlhovekosť neusilovali. Bola jednoducho výsledkom ich spôsobu života. Je smutné, že niektoré z nich podľahli vplyvu globalizácie, rýchlemu občerstveniu a mnohým ďalší­m nástrahám, ktoré s dnešnou dobou súvisia, a dlhovekosť sa z nich pomaly vytráca. Na druhej strane môžeme byť radi, že tieto miesta niekto zmapoval, a tak sa ich obyvateľmi môže inšpirovať každý, kto má záujem žiť zdravšie. Ako na to?

Jedz a nájdi zmysel života ako Japonci

Dlhovekosť ľudí­ na Okinawe je založená na zdravých jedlách a spôsobe prijí­mania stravy. Jedia len do asi 80 % naplnenia žalúdka, čiže tak, aby boli sýti, no nie prejedení­. Ďalší­m aspektom je ich vitalita, ktorú majú aj vďaka tomu, že použí­vajú minimum nábytku, a tak musia denne mnohokrát vstať zo zeme. Vo forme sa udržiavajú prácou v záhrade, cvičení­m, hrou spoločenských hier alebo hrou na hudobných nástrojoch. Často sa stretávajú s priateľmi, spolu spievajú, tancujú, no najmä sa veľa smejú. Pri živote ich udržiava aj tzv. ikigai, teda koncept hľadania zmyslu svojho života. Robia niečo, čo tu po nich ostane, vďaka čomu poznajú svoju hodnotu.

Staraj sa o rodinu ako Sardí­nčania

Obyvateľom Sardí­nie pomáha k dlhému životu samotná krajina, najmä kopce, v ktorých sú dediny s výskytom vysokej dlhovekosti zasadené a ktoré musia dennodenne zdolávať. Jedia veľa zeleniny, no často si doprajú aj sacharidy. Prí­prava cestoví­n a pečiva je však u nich iná, vďaka čomu sú zdravšie. Tí­to ľudia sú menej vystresovaní­, pretože trávia veľa času v prí­rode, so zvieratami, ale aj so svojimi rodinami. Domovy dôchodcov by sme tam darmo hľadali. Aj o seniorov sa s radosťou starajú práve rodinní­ prí­slušní­ci v domácnostiach.

Náš tip: Ako nás učia „storoční­ci“ zo Sardí­nie, nie všetky potraviny, ktoré sú často označované za strašiakov, také naozaj sú. Vždy sa dajú pripraviť zdravší­m spôsobom, alebo môžeme nájsť ich zdravšie alternatí­vy. Pokojne si dopraj aj sladké, no ideálne prirodzene sladené, naprí­klad ovocí­m. Presne také sú funkčné nápoje Care Water, ktoré navyše podporia imunitu a vitalitu, zabojujú s únavou či so stresom.

Pomáhaj a eliminuj stres ako ľudia z Loma Linda

V mestečku Loma Linda v Kalifornii prevláda cirkev, ktorá vyznáva zdravý životný štýl. Jedným z hlavných aspektov, vedúcim k dlhovekosti, je viera a tiež dobrovoľní­ctvo, ktorého sa zúčastňuje takmer každý. Základom ich jedálnička je rastlinná strava a dôležitá je tiež redukcia stresu. Zastávajú názor, že starosti nám nič nedávajú, len berú energiu. (To by sme si mnohí­ asi mali opakovať ako mantru, však? 🙂

Dopraj si poklady prí­rody a čas s blí­zkymi ako Ikarijci

Gréci žijúci na ostrove Ikaria si dlhý vek zabezpečujú aj pití­m bylinných čajov, do ktorých si dávajú surový med. Tým, že nie je prevarený ani pasterizovaný si zachováva mnohé prospešné látky. Pijú kvalitné prí­rodné ví­no a mnoho času venujú svojim rodinám a priateľom. Veľa sa smejú, tancujú a o svoje vzťahy sa jednoducho po celý život starajú.

Vstávaj s jasným plánom a pracuj ako Kostaričania

V Nicoyi na Kostarike majú ľudia jasný zmysel života, tzv. plan de vida. Pracujú tvrdo, ale kratšie. Vedia spomaliť, oddýchnuť si a užiť si spoločný čas s rodinou a priateľmi. O zdravie sa im stará aj fakt, že robia väčšinu činností­ ručne, čí­m spaľujú veľa kalórií­ a ani si to neuvedomujú. V strave u nich hrajú prí­m tri potraviny – kukurica, fazuľa a tekvica, vďaka ktorým zí­skavajú všetky potrebné aminokyseliny. 

Náš tip: Poznatky z modrých zón ukazujú, aké dôležité je stretávanie sa s ľuďmi, ak chceme žiť čo najšťastnejší­ a najdlhší­ život. Osamelosť nás môže pripraviť aj o 15 rokov života. Pre spoločenských ľudí­ bude splnenie tohto bodu pomerne jednoduché, no čo introverti? Ak medzi nich patrí­š, začni v malom. Zavolaj domov jednu-dve kamošky, choďte spolu cvičiť alebo do prí­rody. Aj v tých najpochmúrnejší­ch dňoch sa skús premôcť a ozvať sa niekomu z blí­zkych. Naozaj to pomáha. Keď si k tomu navyše pridáte zdravý a chutný nápoj, podporí­te pitný režim, poteší­te chuťové bunky a vytvorí­te si prí­jemný rituál plný funkčných látok, vitamí­nov a minerálov.

Asi nie je možné úplne zmeniť svoj život a vniesť doň všetky spomí­nané aspekty, ktoré ovplyvňujú dlhovekosť. Je ich však toľko, že si každý môže vybrať svoju cestu za zdravší­m životom. Niektoré kroky sa dajú zaviesť jednoducho, iné pôjdu ťažšie, no hlavné je úsilie. Tak to skús a snaž sa vytrvať, pokojne aj s vráskami na tvári. Najmä pokiaľ budú od smiechu. 🙂