Kolagén je v posledných rokoch doslova hviezdou medzi výživovými doplnkami. Predáva sa vo forme práškov, kapsúl, nápojov aj gumových cukríkov. Influenceri ho milujú, lekári ho odporúčajú a mnohé ženy naň nedajú dopustiť. Ale vieš presne, čo kolagén robí, aký typ je pre teba vhodný, s čím ho kombinovať a či naozaj záleží na dávkovaní? Poďme si to zhrnúť jednoducho, zrozumiteľne a bez marketingových fráz.

Čo je kolagén a prečo ho potrebujeme?

Kolagén predstavuje až 30 % všetkých bielkovín v tele. Tvorí základnú stavebnú jednotku pokožky, vlasov, nechtov, šliach, väzív a kĺbov. Môžeme si ho predstaviť ako vnútornú „konštrukciu“, ktorá drží tkanivá pevné a pružné.

Približne od 25. roku života však jeho prirodzená tvorba postupne klesá. To je moment, keď si začíname všímať prvé známky starnutia: jemné vrásky, suchšiu pleť, zníženú pružnosť pokožky či občasné bolesti kĺbov. Jeho úbytok navyše podporujú neduhy ako fajčenie či častá konzumácia cukru, ale aj nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu.

Prirodzene môžeme tvorbu kolagénu podporiť dostatkom spánku a pestrou stravou s prihliadnutím najmä na obsah vitamínu C, zinku, medi a aminokyselín. K ich zdrojom patria napríklad citrusy, paprika, orechy, strukoviny či chudé mäso. Pomôže aj klasika vo forme vývaru z kostí.

Nie vždy však dokážeme sledovať potrebné množstvá daných látok a vitamínov v strave, a práve vtedy prichádzajú na rad výživové doplnky. Doplnením kolagénu z vonkajšieho zdroja môžeme podporiť:

• pevnosť a elasticitu pokožky,
• rast a kvalitu vlasov a nechtov,
• funkciu kĺbov, šliach a väzív,
• regeneráciu po fyzickej záťaži.

Aké typy kolagénu existujú a ktorý je pre teba ten pravý?

V tele sa vyskytuje viac ako 20 typov kolagénov, no najdôležitejšie sú tri:

1. Typ I tvorí väčšinu kolagénu v koži, vlasoch, nechtoch, šľachách a kostiach. Je ideálny pre udržanie krásy a mladistvého vzhľadu.
   
   
2. Typ II je základom chrupaviek a kĺbov, preto je vhodný pre všetkých, ktorí chcú podporiť kĺbovú výživu a pohybový aparát.
   
   
3. Typ III dopĺňa typ I a je zásadný pre regeneráciu tkanív, hojenie rán a elasticitu ciev.

Náš tip: Ak sa chceš zamerať na zdravie kĺbov, chrupaviek a kostí, vyskúšaj Care Bar REGENERIQ, ktorá obsahuje okrem kolagénu typu II (Collagen Colartix®) aj vápnik a vitamín K. Navyše vďaka spojeniu malinového džemu, jemnej bielej čokolády a čerešňového kvetu v tebe vyvolá pocit, že si dávaš chutný snack, nie výživový doplnok.

Ako funguje kolagén v tele, alebo prečo ho nestačí len prijať

Tu sa dostávame k jednej z najdôležitejších vecí, o ktorej sa často nehovorí. Keď prijmeš kolagén, telo ho nevyužije priamo. Najprv ho rozloží na menšie časti – aminokyseliny a peptidy, až následne si z nich začne tvoriť vlastný kolagén. A práve tu prichádza kľúčový moment: Na to, aby si telo dokázalo z týchto stavebných prvkov vytvoriť kvalitný kolagén, potrebuje vitamín C. Bez neho má síce „materiál“, ale nevie ho efektívne použiť. Preto by mal každý kvalitný kolagénový doplnok obsahovať aj vitamín C.

Medzi látky, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní a syntéze kolagénu, patria tiež zinok, meď, kyselina hyalurónová či vitamíny skupiny B. Vstrebávanie navyše podporíš aj tým, že budeš kolagén užívať ráno nalačno alebo večer pred spaním, keď prebiehajú regeneračné procesy.

Toto platí pre všetky tri typy kolagénu, dôležité je však zvoliť si produkt podľa cieľa, ktorý chceš dosiahnuť. Aj keď je proces tvorby rovnaký, výsledok závisí od toho, aké stavebné látky má telo k dispozícii a kde kolagén napokon využije. Takže ak sa chceš zamerať na zdravie pleti, vlasov a nechtov, hľadaj obsah kolagénu typu I alebo jeho vegánskej alternatívy.

Čo je vegánska alternatíva kolagénu

Možno si už narazila na pojem vegánsky kolagén. Technicky vzaté, kolagén ako taký existuje iba v živočíšnych zdrojoch (ryby, hovädzí dobytok), vegánske produkty preto fungujú inak.

Príkladom je VeCollal®, ktorý sa nachádza aj v našej Wellness Sode. Nejde o kolagén samotný, ale o presne vyskladanú zmes aminokyselín z rastlinných zdrojov, ktorá kopíruje zloženie ľudského kolagénu typu I. To znamená, že telu nedodávaš hotový kolagén, ale priamo stavebné bloky v ideálnom pomere. Telo tak nemusí kolagén najprv rozkladať – môže sa rovno pustiť do jeho tvorby. Navyše je prirodzene vegánsky, takže ide o jedinú relevantnú alternatívu pre vegetariánov a vegánov.

Náš tip: Ešte nemáš svoj ranný rituál krásy? Poď do toho s nami. Priprav si kolagénový nápoj, zapni si obľúbenú hudbu a pusti sa do svojej pravidelnej skin care. Popri vonkajšej starostlivosti o pleť tak doplníš tekutiny a látky potrebné pre zdravie pleti, nechtov či vlasov aj rozhýbeš telo. Vďaka jednoduchému rituálu sa nabiješ dobrou náladou hneď zrána a ľahšie tak zvládneš výzvy celého dňa. A to je dosť veľa výhod, nemyslíš? J

Na množstve záleží

Jednou z najväčších marketingových pascí je množstvo kolagénu v jednej dávke. Mnohé produkty obsahujú napríklad 500 až 1000 mg kolagénu, čo je pomerne malé množstvo. Výskumy ukazujú, že optimálna denná dávka klasického kolagénu sa pohybuje medzi 5 000 – 10 000 mg. Nižšie dávky môžu mať skôr udržiavací efekt, vyššie sú vhodné pri intenzívnej starostlivosti alebo po 35. roku života. Pri Wellness Sode sme ťa odbremenili od sledovania presnej gramáže. Ideálnou dávkou je jedna plechovka denne.

Práve pravidelné užívanie je kľúčom k úspechu, pretože telo potrebuje kontinuálny prísun aminokyselín, nie jednorazový „šok“. Výsledky sa ukážu zvyčajne po 6 – 8 týždňoch pravidelného užívania kolagénu.

Kolagén nie je len trend, ale jeden z najjednoduchších spôsobov, ako dlhodobo podporiť zdravie pokožky, nechtov, vlasov či kĺbov, ale aj celkovú vitalitu. Ak si z jeho užívania spravíš každodenný rituál, výsledky sa časom dostavia. Dôležité však je neočakávať zázraky na počkanie a nenechať sa opantať krásnymi marketingovými frázami, ale siahnuť po produktoch, ktoré spájajú funkčnosť, kvalitné zloženie a vedecký prístup k zdraviu.