Zdravé návyky nie sú niečím, čo dostaneš nadelené do vienka, ale niečím, na čom môžeš pracovať. Presvedč sa s nami o tom, že aj každodenné rutiny možno milovať a mali by mať svoje miesto v tvojej starostlivosti o seba.  

Rituály, návyky, rutiny… Naskakujú ti pri predstave večne sa opakujúcich aktivít zimomriavky? Možno si si práve predstavila nudné činnosti, ktoré sa od teba vyžadovali v škole či práci, no ty si v nich nevidela zmysel, alebo ti pripomínajú neúspešné novoročné predsavzatia. A možno máš pocit, že rutinné činnosti musíš vykonávať akosi zotrvačne a prídeš pri nich o svoju spontánnosť, slobodu a kreativitu. Pritom to funguje presne opačne a práve každodenné rutiny ti dokážu pomôcť správne naštartovať mozog a prispieť k lepšiemu fyzickému aj mentálnemu zdraviu.

Zdá sa, že toto si v poslednom čase uvedomuje čoraz viac ľudí, keďže termín rutina sa čoraz častejšie vkráda do našich slovníkov a životov práve s pozitívnou konotáciou. Pod hashtagmi #skincareroutine, #selfcareroutine či #mornigroutine nájdeš na sociálnych sieťach milióny príspevkov, ktoré ukazujú, aké príjemné, upokojujúce a obohacujúce je venovať čas kultivácii pozitívnych návykov. Ak to ešte nerobíš, máme niekoľko tipov na to, ako s tým začať.

Kontrola nad vlastným časom aj životom

Priemerný dospelý človek potrebuje každý deň urobiť 33 000 až 35 000 rozhodnutí. Každý jeden deň. Niektoré robíme na nevedomej či podvedomej úrovni, pri niektorých potrebujeme zapojiť sústredené premýšľanie. Či už ide o to, čo si ráno oblečieme, koľko vody za deň vypijeme, čo povieme šéfovi na pracovnej porade alebo ktorú trasu si vyberieme na večernej prechádzke, náš mozog neustále vyhodnocuje, ktorá možnosť bude pre nás tá najvhodnejšia. Každý jeden rozhodovací proces však do nášho života prináša väčšiu alebo menšiu dávku stresu.

V dnešnom uponáhľanom svete sa tomu vyhnúť, samozrejme, nedokážeme. Pravidelne opakujúce sa aktivity však dokážu množstvo rozhodnutí, ktoré musíme každý deň urobiť, znížiť. Pokiaľ budeme určitú činnosť opakovať vykonávať pravidelne, mozog bude presne vedieť, čo môže očakávať, a tak sa nebude musieť namáhať a zbytočne prehodnocovať – a energiu si ušetrí na činnosti, ktoré väčšie zapojenie skutočne vyžadujú.

Nejde len o peknú predstavu: rutinné činnosti dokážu preukázateľne navodiť pocity pokoja, uvoľnenia mysle a tela. Dodávajú nám pocit kontroly nad vlastným časom. Podľa mnohých štúdií dokážu opakujúce sa činnosti pomôcť organizmu upokojiť sa, dosiahnuť lepší spánok a znížiť mieru úzkosti.

O zníženie levelu stresu a úzkosti sa postarajú práve endorfíny, ktoré naše telo vyplavuje vtedy, keď robíme niečo, čo nám robí dobre. A tu sa dostávame k tomu, ako si vybudovať rutinu, ktorá bude pre teba príjemná, zdravá a prospešná.

Postupne a rozumne

Možno si počula, že na to, aby si si vytvorila návyk, potrebuješ konkrétnu činnosť opakovať 21 dní za sebou. Nuž, také jednoduché to nebude (a možno to pre teba bude ešte jednoduchšie?).

Ako to už v takýchto prípadoch býva, toto číslo bolo v 60. rokoch vytrhnuté z kontextu z istej motivačnej knihy a rokmi zľudovelo. V roku 2009 sa odborníci rozhodli overiť to výskumom, výsledky ktorého priniesli celkom odlišný časový rozsah. Vybudovanie zdravého návyku trvalo účastníkom výskumu medzi 18 a 254 dňami. Tento rozsah sa líšil od pevnej vôle človeka, typu aktivity, ktorú chcel do svojho života pravidelne zaradiť i spôsobu, ako proces vytvárania návyku fungoval.

Základným spôsobom, ako zvýšiť predpoklad toho, že sa ti to podarí, je zamerať sa na činnosti, ktoré ti budú príjemné, budeš v nich vidieť zmysel a dokážeš ich zaradiť do svojho života. Rovnako ako pri novoročných predsavzatiach platí, že by si na to nemala ísť zhurta a nesnažiť sa zaradiť ich do svojho života naraz hneď niekoľko. Pridávať ich môžeš postupne – a keď sa budú navzájom dopĺňať, šance, že sa ti podarí ich prirodzene zakomponovať do tvojho života stúpajú. A hlavne, nezanevri na nich po tom, ak sa ti stane, že na chvíľu „vypadneš z rytmu“.

Je jedným z tvojich cieľov zdravšia životospráva a úprava jedálnička? Ak áno, prečítaj si rozhovor s nutričnou špecialistkou Juditou Tkáčovou:

Nutričná špecialistka: Pri chudnutí mnohí hľadajú okamžité riešenia, tak to ale nefunguje. Hlúpe diéty nám kazia vzťah s jedlom

Návyky, ktoré oceníš a zamiluješ si ich

Síce sme práve naznačili, že svoje rutiny si musíš vyskladať sama, prikladáme aj niekoľko tipov na pozitívne návyky, za ktoré sa ti tvoje telo a myseľ poďakujú.

Ranná rutina

Naplánuj si dni tak, aby si každé ráno vstávala o rovnakom čase (skús sa zbaviť odkladania budíka) a mala dostatok času na všetko, čo ráno potrebuješ stihnúť – skin care rutina, príprava raňajok, vitamíny na štart do dňa. Vyhni sa zbytočnému stresu, ktorý by počas dňa len eskaloval. Pocit, že si zvládla ráno bez ponáhľania sa a dobiehania na autobus ti dodá pocit, že máš svoj deň pod kontrolou.

Nájdi si (čas na) hobby

Kedy si si naposledy našla dostatok času na veci, ktoré ťa bavia? Či už je to jazda na koni, štrikovanie, čítanie alebo hodina jogy, zaraď ich napevno do svojho pravidelného programu a nielen na chvíle, keď na nich budeš mať čas. Uvidíš, že endorfíny, ktoré ti tvoje obľúbené činnosti dokážu priniesť, nie sú žiaden mýtus.

Príprava ovocia, zeleniny a vody

Zdravá strava je široký pojem, snaž sa však do svojho dňa zakomponovať dostatok vitamínov. Napríklad tak, že si vždy večer pripravíš ovocie na desiatu a šalát k obedu či na olovrant na ďalší deň. Uvidíš, že postupom času to pre teba začne byť samozrejmosťou. Nezabúdaj ani na pitný režim. Ak si každý deň pribalíš do kabelky fľašu Care Water, okrem dostatku vody doplníš svojmu telu látky, ktoré ťa nabijú energiou, podporia tvoje trávenie či sústredenosť.

Každodenné prechádzky

Snaž sa každý deň venovať dostatok času chôdzi. Pri sedavom povolaní to môže byť ťažšie, ale o to príjemnejšia rutina môže byť každodenná prechádzka. Ak si každý deň podvečer vyhradíš aspoň polhodinu na prechádzku po okolí, poďakuje sa ti tvoje zdravie, kondícia a zlepšená nálada. Romantické západy slnka budú len príjemným bonusom!

Pravidelné písanie

Možno si počula o metóde ranných stránok, kde sa pred začiatkom dňa na troch stranách vypíšeš zo všetkého, čo ti práve beží mysľou a odložíš si tak všetko zbytočné, čo by ťa v tvojom dni zaťažovalo. (Viac o tejto metóde nájdeš v knihe The Artist’s Way.) Iným zas vyhovujú večerný zápisník vďačnosti, kde reflektujú svoj deň. Čas na písanie denníka si tiež môžeš nájsť kedykoľvek počas dňa. Vypísanie sa ti však v každom prípade pomôže usporiadať vlastné myšlienky.

Večerná rutina

Nepodceňuj spánok! Vyvážený spánkový režim je veľmi dôležitý, preto si svoje dni naplánuj tak, aby si mala na spánok vyhradených minimálne 8 hodín. Dopraj si kúpeľ, hydratuj svoju pokožku alebo si doplň potrebné vitamíny s Care Water BALANCE, ktorá je ideálna na relax po náročnom dni. Aspoň hodinu pred spánkom sa vyvaruj používaniu mobilu a radšej ho nahraď knihou – napríklad Prečo spíme.