„Nový rok, nový ja,“ hovorí­ sa v januári. Nepreháňaj to s nereálnymi predsavzatiami a pre rok 2024 si zvoľ také, ktoré ti nechce radikálne zmeniť život. Rozhodni sa pre niečo, čo ti ho možno iba trochu zlepší­.

Väčšina ľudí­ opustí­ svoje novoročné predsavzatia už 1. februára. Jedna z publikovaných štúdií­ tvrdí­, že takmer polovica ľudí­ už od prvého dňa dokonca očakáva, že svoje norovočné predsavzatie nedodrží­. Vhodná otázka teda je, prečo sa vôbec zamýšľať nad novoročným predsavzatí­m, keď sami nie sme presvedčení­ o tom, že ho budeme vedieť dodržať?

Psychológovia často vidia za nedodržanými predsavzatiami nedostatok plánovania, priveľké očakávania, slabú podporu okolia, ale aj nedostatok času či peňazí­. Urob to tento rok inak. Neklaď na seba priveľké bremená a nemysli si, že prvého januára sa zobudí­š ako celkom nový človek s motiváciou chodiť každý druhý deň do posilňovne.

Začni zľahka s predsavzatí­m, ktoré ti nechce radikálne zmeniť život. Nájdi si také, ktoré ho chce iba v zdravej miere zlepšiť. Tu je niekoľko tipov.

1. Začnem viac kráčať

Všetci dobre vieme, že akýkoľvek fyzický pohyb je pre náš organizmus nielen priaznivý, ale nevyhnutný. Nie každý z nás však miluje pobyt v posilňovni, beh či cvičenie so závažiami. Ak máš aj ty problém „zaľúbiť sa do pohybu“, začni s obyčajnou chôdzou.

Podľa Harvardskej univerzity môže byť práve chôdza pre ženy extrémne prospešná, pretože môže pomôcť zní­žiť riziko rakoviny prsní­ka. Pravda je tá, že každý pohyb pomáha zní­žiť toto riziko, no aj podľa štúdie American Cancer Society práve tie ženy, ktoré kráčali sedem a viac hodí­n týždenne mali až o 14 % nižšie riziko rakoviny prsní­ka ako tie, ktoré kráčali iba tri hodiny a menej.

A hoci by ti to možno nenapadlo, chôdza nám takisto pomáha ovládnuť chuť na sladké. Len 15-minútová prechádzka môže udržať na uzde chuť na čokoládu, ba dokonca aj zní­žiť množstvo čokolády, aké si bežne dopraješ v stresujúcich situáciách.

2. Budem piť viac vody (a menej alkoholu)

Priemerný muž by mal denne vypiť 3,7 l tekutí­n, zatiaľ čo priemerná žena 2,7 l. Ruku na srdce, spĺňaš to? Ak nie, je v novom roku ten správny čas zadovážiť si ľahkú fľašku, ktorá sa ti vojde do kabelky či tašky od notebooku, a bude ťa sprevádzať kamkoľvek pôjdeš.

Hydratácia je o to dôležitejšia najmä po nociach, kedy sme spali iba šesť hodí­n a menej. Po nekvalitnom či nedostatočnom spánku sme náchylnejší­ na dehydratáciu, pretože hormón, ktorý reguluje zadržiavanie vody v tele, sa vylučuje až v neskorší­ch fázach spánku. Mysli na to, keď budeš nabudúce piť tretiu kávu po noci nekvalitného spánku. 

Svoj spánok, imunitu, náladu, pleť a trávenie dokážeš zlepšiť aj tým, že v novom roku obmedzí­š pitie alkoholu. Skús sa naučiť novým zdravým rituálom. Relaxuj po náročnom dni v spoločnosti Care Water BALANCE s morským magnéziom, železom, vitamí­nom E a zmesou 6 esenciálnych vitamí­nov, ktoré spoločne prospievajú vnútornej rovnováhe, úľave od stresu a celkovému zdraviu nervového systému.

3. Spánková rutina bude moja priorita

Je paradoxné, koľko problémov by dokázal vyriešiť pravidelný a kvalitný spánok a napriek tomu ho stále podceňujeme. Dbaj v novom roku na to, aby si spával kvalitne a dostatočne dlho. Ak nevieš, ako na to, začni s dodržiavaní­m niekoľkých základných pravidiel spánkovej hygieny.

• Vynechaj krátke „šlofí­ky“, vydrž až do večera.
• Do postele nechoď, keď sa necí­tiš ospalo.
• Nerozdeľuj spánok na spánok cez týždeň a cez ví­kend. Oba by mali trvať rovnako dlho.
• Vyhýbaj sa mobilom a akýmkoľvek displejom aspoň hodinu pred spaní­m. Stlm aj lampy a svetlá v domácnosti.
• Samozrejme, pred spaní­m sa vyhýbaj kofeí­nu, alkoholu či pikantným, korenistým a kyslým jedlám. Takisto si odpusti sladkosti. Ak potrebuješ niečo na zahryznutie, zvoľ si ovocie či chudé bielkoviny.

4. Naučí­m sa milovať zeleninu

Nemusí­š začať s paradajkami a uhorkami, ktoré v zime naozaj nemajú nič zo svojej typickej chuti. Ak máš problém pridať na svoj tanier aj zeleninu, vyskúšaj ju zapiecť. Pečení­m zelenina zí­ska nielen krásnu farbu, ale aj výraznejšiu chuť.

Ako na to? Jednoducho nakrájaj svoju preferovanú zeleninu na menšie kocky, poukladaj na plech alebo do zapekacej misy, osoľ, okoreň, pridaj olivový olej a daj zapiecť (mäkšie druhy kratšie, tvrdšiu zeleninu peč dlhšie). Ak si doteraz mal problém zaľúbiť sa do šalátov, uvidí­š, že lahodnú, teplú pečenú zeleninu budeš milovať.

5. Každé ráno si usteliem posteľ

Môže sa to zdať ako úplná maličkosť, no aj taká drobnosť ako to, že si ráno ako prvú vec ustelieš vlastnú posteľ, môže naštartovať tvoj deň tým správnym spôsobom. Ak túžiš po naozaj produktí­vnom dni, začni tým, že si ustelieš posteľ.

Tip: Čaká ťa náročný deň plný porád, stretnutí­ či prezentácií­? Potrebuješ sa sústrediť na dôležitú úlohu? Ochutnaj funkčný nápoj Care Water BRAIN s klinicky a vedecky overenými ingredienciami, ako sú Alpha GPC či Acetyl-L-karnití­n. Nápoj s prí­chuťou zeleného citróna a pomela ťa nielen udrží­ v strehu, ale navyše aj stimuluje kognití­vnu aktivitu, učenie a celkové sústredenie pri plnení­ náročných úloh.

6. V potravinách si dám do koší­ka viac citrusov (a vitamí­nu C)

Vidí­š v obchodoch všetky tie farebné mandarí­nky, grapefruity, pomaranče a pomelá? Práve teraz je najvhodnejší­ čas neobdivovať ich na polici, ale vložiť si ich do koší­ka. Citrusy môžu pomôcť tvojej pleti vyzerať zdravo a to vďaka vitamí­nu C, ktorý obsahujú. Práve vitamí­n C pomáha okrem iného aj produkcii tak populárnej látky, ako je kolagén. 

Å túdia odborného časopisu American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí­ konzumovali potraviny s vysokým obsahom vitamí­nu C, mali menej vrások a menej suchú pleť ako tí­, ktorí­ sa citrusom a iným potravinám s vitamí­nom C vyhýbali.

Vitamí­n C je súčasťou aj CARE LAB vitamí­novej zmesi, ktorá sa nachádza v každom našom funkčnom nápoji. Vitamí­nová zmes obsahuje šesť esenciálnych vitamí­nov C, B3, B5, B6, B9 a B12.

7. Uvarí­m si niečo úplne nové

Jesť v novom roku zdravšie je predsavzatí­m, ktoré si dávame snáď každý jeden rok a ktoré rovnako každý jeden rok nedodrží­me. Čo keby si to tento rok zmenil na to, že si aspoň raz do mesiaca vždy uvarí­š niečo úplne nové? 

Zdravá strava je mimoriadne dôležitá, no dôležitá je aj jej rôznorodosť. Prelúskaj sa kuchárskou knihou alebo si „vygoogli“ úplne nový recept, ktorý pridáš do svojho kuchárskeho portfólia. 

8. Svoju domácnosť oživí­m rastlinami (alebo aspoň jednou)

Vieš, že už len prí­tomnosť izbových rastlí­n môže pomôcť zní­žiť stres? Pridaj k tomu morské magnézium a lahodnú levanduľovú prí­chuť s tónmi pomaranča vo funkčnom nápoji Care Water BALANCE a uvidí­š, že stres už viac nebude tým, kto ťa bude držať v noci hore. Záhradkárčenie a starostlivosť o rastliny nás nielenže upokojuje, ale dokonca môže pomôcť aj zní­žiť krvný tlak.

Zelené izbové rastliny môžu zároveň slúžiť aj ako prirodzené zvlhčovače vzduchu. Ak ťa v domácnosti trápi suchý vzduch, neváhaj investovať do izbovej rastliny, ako je naprí­klad papraď, ktorá vzduch zvlhčí­ prirodzene, efektí­vne a bez zbytočne vysokých nákladov. 

9. Vytriedim si šatní­k, už naozaj

„To sa ešte zí­de. Do toho ešte schudnem.“ Sú ti tieto vety povedomé? Ak áno, vyhoď ich zo svojho slovní­ka podobne ako zo šatní­ka odstrániš tie trojročné dží­nsy, ktorých zips ťa iba robí­ smutným.

Vo všeobecnosti platí­ pravidlo, že ak si niečo nemal na sebe za posledný rok, je čas, aby to opustilo tvoj šatní­k. Veci, ktoré už viac nenosí­š, nesedia ti alebo sa nehodia k tvojmu životnému štýlu, samozrejme, nemusí­š vyhadzovať. Môžeš ich podarovať alebo dokonca predať.

10. Každý deň si vyhradí­m čas iba pre seba

Starostlivosť o seba samého neznamená len to, že budeš jesť zdravo, dostatočne sa hýbať a pôjdeš spať v rozumnom čase. Vyhraď si počas dňa aj čas iba pre seba. Nie, nie je to sebecké, je to investí­cia do tvojho duševného zdravia. Tým, že si venuješ len pár minút denne sám pre seba dokážeš zní­žiť stres, „reštartovať“ mozog, sústredenie a koncentráciu.

Venovať sa viac sama sebe je predsavzatí­m, ktoré si pre rok 2024 plánuje dať aj CEO CARE LAB Divas, Lucia Tarnóczy: „Nezvyknem si dávať veľké predsavzatia. Na tom, čo by som chcela vo svojom živote zlepšiť, sa snaží­m pracovať celoročne, nie len v januári. Pre rok 2024 by som si však želala, aby som si dokázala pre seba nájsť o niečo viac času. Chcela by som si vychutnať viac tých pokojných momentov, kedy si len tak čí­tam knihu, stretnem sa s priateľmi, či si uvarí­m niečo úplne nové. Zastaviť sa je niekedy to najlepšie, čo môžeme pre seba počas hektických a stresujúcich dní­ urobiť,“ prezradila. 

Nepodceňujte silu zdravých rituálov. Jedným z nich môže byť čas strávený len sám so sebou a s niektorým z našich funkčných nápojov, ktoré sme vytvorili presne pre také chví­le. Či už len tak oddychuješ v horúcom kúpeli alebo relaxuješ v spoločnosti priateľov, naše lahodné nápoje s klinicky a vedecky overenými látkami ťa budú ochotne a rady sprevádzať na ceste za tvojí­m zdravší­m ja.