Horčí­k je štvrtý najrozší­renejší­ minerál v ľudskom tele. Zároveň je aj jedným z tých najdôležitejší­ch. Horčí­k je nevyhnutný pri správnom fungovaní­ nervového a kardiovaskulárneho systému, kostrového svalstva, srdcového či maternicového svalu.

Aké sú hlavné účinky horčí­ka na ľudský organizmus?

• Prispieva k zní­ženiu únavy a vyčerpania,
• napomáha správnemu energetickému metabolizmu,
• prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy,
• má pozití­vny vplyv na psychickú rovnováhu,
• udržuje zdravý stav kostí­ či svalov,
• prispieva k elektrolytickej rovnováhe.

Aj napriek dôležitosti a významu horčí­ka pre ľudské telo v našej potrave často chýba a jeho nedostatok môže spôsobiť bolesti hlavy, problémy so spánkom, únavu, letargiu, svalové kÅ•če, stratu chuti do jedla či dokonca problémy so srdcovým svalom.

Čo spôsobuje nedostatok horčí­ka?

Priemerný prí­jem horčí­ka závisí­ aj od pohlavia. Muži by mali denne prijať približne 350-400 mg horčí­ka, zatiaľ čo ženy potrebujú okolo 300-360 mg horčí­ka denne. Nadmernú spotrebu horčí­ka môže spôsobiť zvýšený stres, ale aj nesprávna životospráva – prehnaná konzumácia bielkoví­n, tukov, presolených jedál, či potraví­n s obshom fosfátov, ako sú údeniny alebo aj sýtené nealkoholické nápoje.

Nie je nič výnimočné, že aj tehotné či dojčiace ženy musia horčí­k často dopĺňať, rovnako ako aj športovci, konzumenti alkoholu či ľudia trpiaci ochoreniami, ako sú Crohnova choroba alebo aj celiakia.

Aké typy horčí­ka poznáme?

Tak ako aj iné minerály, aj horčí­k má viac foriem, pričom nie každá z nich je telom rovnako ľahko vstrebateľná a jednotlivé formy sa lí­šia aj z hľadiska prí­nosov pre organizmus. Za účinnejšie sa vo všeobecnosti považujú organické formy horčí­ka oproti tým anorganickým. Efektí­vnejšie sa vstrebávajú, majú pozití­vne účinky na zdravie a fyzickú kondí­ciu a len minimálne vedľajšie účinky.

Ktorý horčí­k je vhodné telu dopĺňať a kedy?

• Magnézium citrát (citrát horečnatý) – veľmi častá forma magnézia, ktorého vstrebateľnosť, a teda aj využiteľnosť telom, sa pohybuje až na úrovni okolo 80-90 %. Magnézium citrát telu dodáva energiu, pomáha lepšie zvládnuť fyzickú činnosť, posilňuje výkonnosť, ale má aj laxatí­vne účinky, čí­m zlepšuje pohyb čriev a môže pomôcť aj pri zápche. Magnézium citrát nájdeš aj v našom lahodnom funkčnom nápoji Care Water BALANCE, ktorý ti okrem delikátnej chuti levandule a pomaranča prinesie aj úľavu od stresu, pomôže s dlhodobou únavou či podporí­ funkciu nervového systému.

• Malát horečnatý – organická zlúčenina horčí­ka s kyselinou jablčnou, ktorá výrazne podporuje energetický metabolizmus. Malát horečnatý dokáže pomôcť predchádzať únave, podporuje správne fungovanie nervového systému, činnosť pečene a oddiaľuje pocit svalovej únavy.

• Bisglycinát horečnatý – takisto sa vyznačuje vynikajúcou vstrebateľnosťou a tiež upokojujúcimi účinkami. Bisglycinát horečnatý je vhodný najmä pre tých, ktorí­ sa potrebujú zrelaxovať, chcú zlepšiť regeneráciu, kvalitu svojho spánku, zdravie svalov a kostí­, alebo potrebujú telu dopĺňať horčí­k z dôvodu zvýšeného stresu. Tento typ horčí­ka je ideálne uží­vať pred spaní­m.

• Magnézium L-treonát – takisto vhodná forma horčí­ka na jeho dopĺňnanie, ktorá okrem iného podporuje aj činnosť mozgu a syntézu bielkoví­n. Horčí­k L-treonát eliminuje pocit únavy, vyčerpania, zlepšuje pamäť, koncentráciu aj schopnosť učenia.

Náš tip: S podporou učenia, mentálneho výkonu, pozornosti a celkového sústredenia pri plnení­ náročných úloh ti pomôže aj funkčný nápoj so sviežou prí­chuťou pomela a zeleného citróna – Care Water BRAIN. Jeho klinicky overené zložky, ako sú Alpha GPC či Acetyl L-karnití­n, ťa udržia v strehu aj v tie najnáročnejšie dni.

• Magnézium orotát (orotát horečnatý) – typ horčí­ka, ktorý sa takisto vyznačuje výbornou vstrebateľnosťou. Orotát horečnatý je preferovaný najmä športovcami, pretože podporuje výkonnosť, fyzickú zdatnosť, činnosť srdca, ale stimuluje tiež tvorbu DNA a RNA, a tým zlepšuje aj funkciu a obnovu buniek.

Ako telu dopĺňať horčí­k prirodzene?

Ak si momentáne vo väčšom strese ako bežne, máš fyzicky náročnú prácu alebo len cí­tiš, že tvoj spánok nie je tak kvalitný, ako býval, skús telu doplniť horčí­k.

Hlavnými prirodzenými zdrojmi horčí­ka sú zemiaky, banány, ďatle, zelenina, strukoviny, ovsené vločky, figy, kešu, ryby, ale aj kôstkové ovocie. Horčí­k vieš telu dopĺňať aj prostrední­ctvom vhodných funkčných nápojov s obsahom minerálov, ako je naprí­klad aj Care Water BALANCE s morským magnéziom.

Zmes morského magnézia, železa, vitamí­nu E a ďalší­ch 6 esenciálnych vitamí­nov sa postará o účinnú úľavu od stresu, rovnováhu nervového systému, ale aj o dostatok energie pre tvoje dni. Tabletky doplnkov výživy nie sú jediná možnosť, ako vieš telu dostať zdravé látky, ktoré potrebuje. Spoznaj nový zdravý rituál s funkčnými nápojmi, ktoré sú nielen účinné, ale navyše aj skvele chutia.