Možno sa ti to už stalo a ak nie, predstav si, že si si zabudla mobil doma a už sa poň nestí­haš vrátiť. Čo nasleduje? Hnev? Stres? Panika? A čo keby si si namiesto toho tento čas naplno užila? Áno, narážame na digitálny detox – často skloňovaný, no zriedka realizovaný. O tom, že nie je len o úplnom odstrihnutí­ sa od online sveta a ako ho zrealizovať, sme sa rozprávali so psychológom Bohušom Hajduchom.

Kedy je čas na digitálny detox?

Å túdie dokazujú, že nadmerné použí­vanie technológií­ vedie k problémom s pozornosťou, so spánkom, ku skreslenému vní­maniu reality, zhoršeniu emocionálnej inteligencie či k sociálnej izolácii. Toto je len zlomok negatí­vnych dopadov nesprávneho využí­vania technológií­ a sociálnych sietí­, a práve preto je nevyhnutné vedieť s nimi pracovať a nenechať sa nimi ovládať.

Ako však zistiť, kedy je čas trávený v online svete v poriadku, a kedy už nastáva problém? Odborní­ci hovoria, že čas na určité opatrenia nastáva, keď ti technológie zasahujú do výkonu práce, do vzťahov, duševného alebo fyzického zdravia či do oblasti financií­. Podľa psychológa Bohuša Hajducha existujú varovné signály, vďaka ktorým môžeme predí­sť situácii, že nám tento problém prerastie cez hlavu.

„V pracovnom svete je jedným z takýchto signálov pokles produktivity. Nadmerné trávenie času online a scrollovanie na sociálnych sieťach vytvára klamlivý pocit, že niečo robí­me, ale realita je, že všetku svoju vnútornú energiu mí­ňame na konzumovanie obsahu, a potom nám už nezostane motivácia robiť niečo produktí­vne v reálnom svete.

Ďalší­m signálom sú problémy so spánkom. Ak zaspávame s telefónom v ruke, vytvárame si recept na nekvalitný spánok, čo z dlhodobého hľadiska zhoršuje kvalitu nášho zdravia,“ dopĺňa Bohuš.

Dôležité je vší­mať si aj zmeny v správaní­, pozorne sledovať svoje pocity a myšlienky.

„Technológie môžu mať negatí­vny dopad aj na psychické zdravie. Ak máme pocit, že nevydrží­me bez svojho telefónu alebo počí­tača ani krátky čas, je to varovný signál neschopnosti ´odpojiť sa´. To prirodzene vytvára pocity úzkosti a frustrácie. Ní­zke sebavedomie je ďalší­m signálom, najmä ak sa často porovnávame s ostatnými na sociálnych sieťach, čo vedie k pocitom menejcennosti.

V neposlednom rade, ak sa vzdávame svojich záľub a aktiví­t, ktoré nás kedysi bavili, alebo trávime oveľa menej času v osobnom kontakte so svojimi blí­zkymi – v prospech času stráveného s technológiami, je to jasný znak, že niečo nie je v poriadku,“ zdôrazňuje psychológ, stojaci za projektom Hlavyrint, prostrední­ctvom ktorého ší­ri osvetu v oblasti psychológie.

Náš tip:
Neschopnosť pustiť telefón z ruky môže byť spôsobená aj nedostatkom dôležitých povinností­, pracovných či voľnočasových aktiví­t, teda zjednodušene nudou. Ak máš vo svojom živote takéto chví­le, skús ich vedome vyplniť nejakou offline činnosťou. Je úplne jedno, či si vyberieš tenis, pečenie, prechádzku alebo čí­tanie knihy v spoločnosti obľúbeného zdravého nápoja. Ak sa ti z nich navyše podarí­ vytvoriť návyk, nepôjde len o jednorazový reset mysle a tela, ale o ich dlhodobé posilnenie.

5 konkrétnych tipov, ako na digitálny detox

Ak si presvedčená o tom, že potrebuješ pomoc, nepanikár. Prvý a často najdôležitejší­ krok – uvedomenie, máš za sebou. Navyše, dnes sa pod digitálnym detoxom myslí­ skôr obmedzenie sociálnych sietí­ a technológií­, ako ich úplné nepouží­vanie. Čo radí­ Bohuš Hajduch?

• Odporúčam, aby si si doma vytvorila svoju „beztechnologickú zónu”, kde nebudeš použí­vať žiadne elektronické zariadenie. U mňa je to naprí­klad spálňa, preto si počas noci vždy nechávam telefón v obývačke. Takto viem zabezpečiť, že pred spaní­m sa vyhnem scrollovaniu na sociálnych sieťach a môj spánok nebude vyrušovaný svetlom z displeja.
  
  
• Ďalší­m spôsobom, ako prirodzene zní­žiť svoj „screen time”, je vypnúť si notifikácie, pretože fungujú ako spúšťač návykového správania. Vždy, keď počujeme „ping“, mozog nám vysiela signál, že sa udialo niečo nové, a my zo zvedavosti berieme telefón do ruky, bez ohľadu na to, čo aktuálne robí­me.
  
  
• Niekedy našu túžbu použí­vať technológie (konkrétne telefón) spúšťa už len jeho prí­tomnosť. Preto je fajn nájsť pre svoj telefón miesto, kam ho odloží­me, keď sa budeme učiť alebo pracovať. Takto budeme pociťovať väčší­ pokoj, spraví­me toho viac a zní­žime svoj „screen time”, pretože nebudeme musieť odolávať túžbe brať telefón do ruky len preto, že ho máme na očiach. Platí­ tu pravidlo „zí­de z očí­, zí­de z mysle”.
  
  
• Mám ešte jeden netradičný tip. Prepni svoj telefón do sivého módu. Táto možnosť by mala byť dostupná na každom smartfóne, keďže je primárne určená pre ľudí­ s poruchami videnia súvisiacimi s farbami, avšak dokážeme ju využiť aj na zní­ženie času stráveného na mobile. Nie je to nijaký zázračný trik, hlavným predpokladom je, že ak bude v telefóne všetko v sivej farbe, nebude ťa to lákať tak, ako zvyčajne. Ja som to mal chví­ľu zapnuté a mal som naozaj pocit, že to funguje.
  
  

My by sme radi doplnili ešte jeden konkrétny tip, ktorým je plánovaný offline čas. Nie je to podmienkou, no ideálne je stráviť ho stretnutiami s rodinou, priateľmi či inými ľuďmi, ktorí­ nás obohacujú. Prečo sú takéto stretnutia dôležité a online svet ich nedokáže nahradiť, vysvetľuje Bohuš Hajduch nasledovne:

„Osobný kontakt nedokáže nahradiť žiadna digitálna technológia. Potrebujeme komunikovať nie len verbálne, ale aj neverbálne, prostrední­ctvom našich zmyslov. Máme potrebu vní­mať to, ako človek hýbe telom a rukami, aké má výrazy tváre, aký „vibe” alebo charizmu vyžaruje a, samozrejme, potrebujeme druhých vní­mať aj prostrední­ctvom dotykov a vôní­.

Tieto neverbálne prvky nám pomáhajú lepšie porozumieť emóciám a úmyslom druhej osoby, čo posilňuje vzájomné porozumenie a dôveru. Presne to robí­ stretnutia zoči-voči nenahraditeľnými, pretože ponúkajú úroveň ľudského kontaktu a spojenia, ktorú online svet jednoducho nedokáže plne napodobniť.“

Samozrejme, spomí­name len pár krokov, ktoré môžu pomôcť. Neboj sa však skúšať, sprav si audit sociálnych sietí­, aplikácií­ a technológií­, ktoré použí­vaš. Postupne ich vynechávaj a vracaj sa k nim, aby si zistila, čo ti prináša radosť a je pre teba prospešné a čo ťa naopak oberá o čas a energiu. Jediný správny recept neexistuje.

Náš tip:
Z vlastných skúseností­ vieme, že posedenia s rodinou či kamoškami ocení­ každá pracovne vyťažená žena, rozlietaná svetobežní­čka aj unavená matka. Leto je na takého stretnutia ako stvorené, a keď si ich navyše sprí­jemní­te kvalitným jedlom a chutnými drinkami, dokážu plnohodnotne nahradiť aj ten najlepší­ wellness. Ak sa nevieš rozhodnúť, ktorý z našich drinkov chceš ochutnať ako prvý, siahni po mixovaných Starter packoch, ktoré obsahujú všetky Care Water z nášho portfólia.

Keď vieš ako, ší­r to ďalej

Práve čas strávený s blí­zkymi nám často pomôže odhaliť prí­padné problémy, ktoré človek sám na sebe nevidí­. Tak je to aj so závislosťou na sociálnych sieťach, hrách či inej súčasti online sveta. Ak sa ocitneš v podobnej situácii a chceš svojim milovaným pomôcť, na mieste je opatrnosť.

„Keď si všimneš, že niekto z tvojho okolia by mohol mať problém s nadmerným trávení­m času online, je dôležité postupovať citlivo a nenásilne. Ak ich totiž budeš kritizovať, môžu cí­tiť tlak a prirodzene prejdú do obranného režimu, čo je úplný opak toho, čo chceme dosiahnuť,“ upozorňuje Bohuš Hajduch.

Čo teda môžeš spraviť?

„Skús vyzdvihnúť svoje vlastné pozití­vne skúsenosti s obmedzení­m času na sociálnych sieťach. Naprí­klad: ´Všimla/všimol som si, že keď večer hodinu pred spaní­m nepozerám do telefónu, spí­m oveľa lepšie.´ Môžeš tiež navrhnúť spoločné aktivity, ktoré nevyžadujú použí­vanie technológií­, alebo si spolu môžete prečí­tať články a dokumenty o vplyve technológií­ na zdravie a vzťahy,“ navrhuje skúsený psychológ, ktorý v celom procese zdôrazňuje dôležitosť trpezlivosti a dodáva, že vyhľadanie odborní­ka v prí­pade, že si sami nevieme dať rady, nie je vôbec hanba.

Snáď sme ťa článkom ubezpečili, že digitálny detox nie je vôbec strašiak a že život v online i offline svete bude pre teba vďaka našim tipom o niečo krajší­. A ak máš vlastné overené kroky, ktoré pomáhajú, budeme radi, ak sa s nami o ne podelí­š.